素质练习PDF电子书下载

第一部分 力量 1

一、运动单位 1

二、肌肉收缩的能量代谢 2

三、人体主要肌肉分布及功能 3

四、肌肉的收缩 12

五、力量分类 12

六、决定力量大小的生理因素 13

七、发展肌肉力量的原则 13

八、力量练习时的注意事项 14

九、力量练习方法 15

十、力量练习计划 20

十一、健身器械发展全身肌肉练习 27

十二、力量测量 68

十三、使用健身器材注意事项 75

第二部分 耐力 76

一、影响耐力的因素 76

二、有氧耐力的生理基础 77

三、有氧练习计划 78

四、心肺耐力练习方法 80

五、耐力练习计划 81

六、跑步、走步发展耐力的方法 85

七、心肺功能的测量 87

第三部分 柔韧性 90

一、影响柔韧性的因素 90

二、柔韧性练习的基本要求 92

三、柔韧性练习方法 93

四、身体各部位柔韧性训练 94

五、器械柔韧性练习 103

六、柔韧性的测量 108

七、柔软体操 114

一、影响灵敏素质的因素 118

第四部分 灵敏性 118

二、灵敏性测量 119

第五部分 疲劳 124

一、产生疲劳的原因 124

二、判断疲劳的方法 125

三、疲劳后的恢复方法 126

第六部分 减肥方法 128

一、有氧训练 128

二、肌肉力量锻炼 129

参考文献 142