从头到脚保健康PDF电子书下载

序言1 争当全民健身的火炬手 3

序言2 做自己的健康冠军 5

第一章 大脑健康才长寿―头部保健法 13

1．动静之间健康来 13

2．打坐冥想，找回好记性 16

3．干梳头，减少脱发很有效 19

4．向婴儿学习安眠法 22

5．动动手指迈迈腿，卸去满身疲惫 25

6．天旋地转的反常规脑部锻炼法 28

7．一招三式对抗工作压力性焦虑症 31

8．不吃药的简便抗晕车、晕船法 34

9．动汗为贵，让抑郁和汗水一起流出 37

第二章 做好你的“面子工程”―面部保健法 40

10．让脸蛋年轻起来的脸部运动操 40

11．强化视力的功能锻炼法 43

12．拒绝耳鸣，把你的耳朵叫醒 47

13．告别鼻炎，畅快呼吸 50

14.“闭天门”，牙齿也需要常锻炼 54

15．保护“第一大门”，特殊的咽喉锻炼法 57

16．护肤必修课，肌肤年轻要抓“紧” 60

17．给你的身体去去“火” 63

第三章 关注健康“睛雨表”―颈肩保健法 65

18．给你的颈椎松松绑 65

19．沉肩坠肘，让身体放松下来 68

20．十点十分走，快速赶走落枕 71

21．不缺碘了，怎么还会甲状腺肿 73

22．肩周炎，自己也能治 76

第四章 健康流淌在血液之中―血液保健法 79

23.让硬化的动脉软下来 79

24.高血压患者运动的“自我设计” 79

25.打扫血液卫生，不让血脂异常对你发飙 84

26.手脚冰凉，是因为运动不足 87

27.贫血就要先补血吗 89

第五章 保卫健康“根据地”―五脏保健法 91

28.养心护心多散步 91

29.常做深呼吸，让你的呼吸强壮起来 94

30.免疫力降低，有氧运动来帮忙 97

31.让你的脾兴旺起来，强壮起来 99

32.用良好的运动为肝脏减脂 102

33.解决夜间尿频，从锻炼双腿开始 105

34.上班族，当心过劳累坏你的肾 108

35.耐力运动，清除肾炎 111

36.让你的胰岛动起来 113

第六章 调理人体“下丹田”―腹部保健法 116

37.控制体重，将“发福”从身边赶走 116

38.人到中年要保胆 119

39.频繁打嗝，真是吃多了吗 122

40.内养功是抵制消化性溃疡最好的方法 124

41.护胃选运动，胃痛不来找 127

42.积食难消，运动调理助消化 129

43.远离便秘要从“肠”计议 132

44.善待你的排污系统 135

第七章 脊柱是健康之源―腰背部保健法 138

45.背部暖和不生病 138

46.正确的姿势让你免受腰酸背痛之苦 141

47.青春期的驼背矫正法 144

48.爱护脊柱，从起居生活开始 147

49.修复慢性腰肌劳损 150

50.腰椎间盘突出的康复锻炼法 153

51.爱动的胖子也健康 157

52. 9式运动帮你赶走坐骨神经痛 160

第八章 让身体“受点累”―四肢保健法 163

53.不做沙发上的懒骨头 163

54.藏在手指里的养生秘诀 166

55.开发脚底“药田”，让你痛并快乐着 169

56.对付鼠标手的小体操 171

57.别总跟你的手脚“闹别扭” 174

58.自己动手，击退下肢浮肿 176

59.为你的膝盖减负 179

60.预防下肢静脉曲张要做“足”工作 182

61.跺脚提足，去掉足跟痛 185

第九章 盖一栋坚固的人体“大厦”―骨骼、肌肉保健法 185

62.锻炼肌肉，给身体的引擎增强动力 188

63.让骨骼在锻炼中强壮起来 192

64.伤筋动骨一百天，别让自己受伤害 195

65.缓解风湿病，不让关节疼痛夺走你的健康 198

第十章 关系“性福”的三角地带―生殖部位、前后阴保健法 200

66.腹式肛门呼吸法，延缓性衰老 200

67.投身运动锻炼，告别频繁遗精 203

68.阳痿早泄，锻炼你的排尿功能 206

69.年轻有极限，别再透支前列腺健康 209

70.主动锻炼胸部，消除乳腺增生 212

71.摆脱经前期综合征，快快乐乐做女人 215

72.全身总动员，把痛经痛快解决 217

73.产后康复锻炼，重现往日魔鬼身材 220

74.小小肛门，需要你多多关照 223

75.肌力锻炼，拉住更年期的“后腿” 226

附录 穴位图文索引 230