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基础篇 3

第一章 武术运动的起源和发展 3

第一节 武术——中华民族的宝贵遗产 3

第二节 武术运动的发展历程 15

第二章 武术运动的价值及常见损伤 22

第一节 武术运动的价值 22

第二节 武术运动常见的损伤及其预防 24

第三章 武术运动的基本知识和基本动作 30

第一节 如何看图习武 30

第二节 套路运动的基本功和基本动作 33

第三节 搏斗运动的基本功和基本技术 48

第四章 武术套路比赛的基本规则 66

第一节 竞赛组织机构 66

第二节 竞赛通则 69

第三节 评分方法与标准 73

提高篇 81

第五章 武术组合动作与套路 81

第一节 长拳组合动作 81

第二节 短器械组合动作 86

第三节 二十式南拳套路 94

第四节 二十式太极剑套路 101

第五节 攻防搏斗实用技术 110

第六章 传统保健体育功法 133

第一节 传统保健体育功法的特点与作用 133

第二节 传统养生保健功法介绍 137

第七章 民族传统体育项目的欣赏 153

第一节 武术 153

第二节 拳击 155

第三节 跆拳道 157

第四节 舞龙舞狮 159

第五节 木兰拳 162

第八章 武术锻炼与评价 164

第一节 如何练好武术套路 164

第二节 如何练好搏斗运动 167

第三节 不容忽视的专项素质训练 177

第四节 练习范例与自我评价 181

第九章 武术俱乐部活动的组织与开展 188

第一节 武术俱乐部的组织与管理 188

第二节 基层的武术竞赛 190

参考文献 198