科学健身PDF电子书下载

第一章　科学健身与人体健康 1

第一节　健康概述 1

第二节　科学健身与人体机能发展 7

第三节　科学健身与心理健康 13

第四节　科学健身与社会适应 17

第二章　科学健身与运动处方 23

第一节　运动处方概述 23

第二节　运动处方制订的依据 34

第三节　科学健身三部曲 52

第三章　科学健身的常用方法 55

第一节　有氧运动的健身锻炼 55

第二节　力量素质的健身锻炼 70

第三节　柔韧素质的健身锻炼 90

第四章　不同身体部位的科学健身 94

第一节　头、颈部位的科学健身 94

第二节　躯干部位的科学健身 102

第三节　四肢的科学健身 108

第四节　身体部位组合式科学健身 117

第五章　不同年龄人群的科学健身 121

第一节　婴幼儿的科学健身 121

第二节　少年人的科学健身 131

第三节　中青年人的科学健身 136

第四节　老年人的科学健身 141

第六章　不同时期与阶段的科学健身 150

第一节　不同季节的科学健身 150

第二节　全天候科学健身 158

第三节　女性特殊时期的科学健身 162

第四节　肥胖人群的科学健身 168

第七章　科学健身的医务监督 175

第一节　健身场所与装备 175

第二节　健身锻炼中的医务监督 180

第三节　急救和意外事故的处理 188

第四节　消除疲劳与恢复身体机能 190

第五节　运动营养与健康膳食 195

第八章　常见疾病的科学健身与康复 201

第一节　常见疾病的科学健身 201

第二节　特有疾病的健身与康复 207

第三节　常见职业病及心理健康调节 214

参考文献 222