体适能实践教程PDF电子书下载

第一章 健康体适能 1

第一节 健康体适能概述 1

第二节 心肺耐力适能 5

第三节 肌肉适能 21

第四节 柔韧性 38

第五节 身体成分 46

第六节 运动处方制订原则 48

第二章 《国家学生体质健康标准》测量与评价 50

第一节 实施《标准》的意义 50

第二节 《标准》具体内容 52

第三节 《标准》测试项目与测试操作方法 54

第四节 《标准》评价量表 58

第三章 太极拳 70

第一节 太极拳概述 70

第二节 太极拳基本动作要领 74

第三节 初学太极拳注意事项 76

第四节 二十四式简化太极拳 78

第四章 田径 98

第一节 田径运动的起源与发展 98

第二节 田径运动概述 102

第三节 短跑 108

第四节 耐力跑 118

第五节 跳远 123

第六节 掷实心球 133

第五章 核心身体素质 141

第一节 核心力量概述 141

第二节 核心稳定性练习 146

第三节 核心力量练习 156

第六章 常见运动伤害与急救 160

第一节 现场急救概述 160

第二节 软组织挫伤 161

第三节 肌肉拉伤 162

第四节 关节韧带损伤 164

第五节 腱鞘炎 164

第六节 疲劳性骨膜炎 166

第七节 脑震荡 168

第八节 常见意外伤害急救 169

第九节 常见疾病急救 184

参考文献 193