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第一章 体育概述 1

第一节 体育的概念与内容 1

一、体育的概念 1

二、体育的内容 2

第二节 体育的产生与发展 4

一、体育的起源 4

二、西方体育的产生与发展 4

三、中国体育的产生与发展 6

第三节 体育的功能与作用 8

一、体育的健身功能 8

二、体育的教育功能 9

三、体育的娱乐功能 10

四、体育的军事功能 10

五、体育的经济功能 11

六、体育的政治功能 11

第二章 大学体育概述 13

第一节 大学体育的内容与任务 13

一、大学体育课程 13

二、课余体育锻炼 14

三、运动队训练 15

四、课外运动竞赛 16

第二节 大学体育的科学理念 17

一、“健康第一”的理念 17

二、终身体育的理念 18

三、素质教育的理念 18

四、“以人为本”的理念 18

第三章 健康概述 20

第一节 科学的健康观 20

一、健康的含义 20

二、健康的标准 22

三、亚健康 22

四、自我健康检查 23

第二节 影响健康的因素与现代人的健康危机 25

一、影响健康的因素 25

二、现代人的健康危机 25

第三节 大学生健康教育与健康促进 29

一、健康教育 29

二、健康促进 29

三、健康教育与健康促进的关系 30

第四章 体育锻炼与身心健康 32

第一节 体育锻炼的科学基础 32

一、体育锻炼的生理学基础 32

二、体育锻炼的心理学基础 37

三、体育锻炼的营养学基础 40

第二节 体育锻炼对人体生理功能的影响 44

一、体育锻炼对神经系统生理功能的影响 44

二、体育锻炼对心血管系统生理功能的影响 45

三、体育锻炼对呼吸系统生理功能的影响 46

四、体育锻炼对消化系统生理功能的影响 47

五、体育锻炼对运动系统生理功能的影响 47

六、体育锻炼对新陈代谢的影响 49

第三节 体育锻炼对心理因素的调节 49

一、体育锻炼对情绪的调节 49

二、体育锻炼对智力发育产生的影响 50

三、体育锻炼有助于人格的完善 51

第四节 体育锻炼对人社会交往能力的影响 51

一、经常性体育锻炼可培养众多有价值的社会行为 51

二、体育锻炼强化人际交往意识 51

三、体育能培养人的应急处理问题意识、配合意识及人际交往能力 52

四、进行经常性的体育锻炼能促进人的自我实现 52

第五章 体育锻炼的原则和方法 54

第一节 体育锻炼的基本原则 54

一、自觉积极性原则 54

二、从实际出发原则 54

三、循序渐进原则 55

四、持之以恒原则 56

五、全面锻炼原则 56

第二节 体育锻炼的基本方法 57

一、重复训练法 57

二、变换训练法 57

三、循环训练法 58

四、负重训练法 58

五、间歇训练法 58

六、连续训练法 59

第三节 发展身体素质的基本方法 59

一、发展力量素质的训练方法 59

二、发展耐力素质的训练方法 60

三、发展速度素质的训练方法 61

四、发展柔韧素质的训练方法 62

五、发展灵敏素质的训练方法 62

六、提高心肺系统功能的训练方法 63

第四节 运动处方 64

一、运动处方的概述 64

二、运动处方的内容 66

三、运动处方的制订 69

四、运动处方示例 71

第六章 体育锻炼的卫生保健 74

第一节 体育锻炼的自我监督 74

一、体育锻炼的自我监督 74

二、自我监督的内容和方法 74

第二节 运动中常见的生理反应及处理方法 76

一、肌肉酸痛 76

二、运动中腹痛 77

三、运动性贫血 77

四、运动性昏厥 78

五、肌肉痉挛 78

六、运动中暑 79

第三节 运动损伤的处置 80

一、开放性软组织损伤的处置 80

二、闭合性运动损伤的处置 80

第四节 运动疲劳的判断与消除 83

一、疲劳的概念及产生原因 83

二、判断疲劳的简易方法 83

三、消除疲劳的常用方法 84

第五节 女子运动保健 85

一、女子的生理特点 86

二、女子的运动卫生要求 86

三、月经期的体育锻炼 86

第六节 肥胖的产生及预防 87

一、肥胖病的定义与判断 88

二、肥胖的原因 88

三、肥胖者常见的并发症 90

四、肥胖病的合理膳食 90

第七章 身体形态、机能及运动素质测量与评价 93

第一节 身体形态测量与评价 93

一、身高 93

二、体重 93

三、胸围和呼吸差 93

四、体脂率 94

第二节 身体机能测量与评价 97

一、循环机能的测量与评价 97

二、呼吸机能的测量与评价 100

第三节 常用的身体素质的测量与评价 103

一、速度素质的测量及评价 104

二、力量素质的测量及评价 105

三、一般耐力素质的测定 108

四、柔韧素质的测定与评价 108

五、灵敏素质的测定与评价 109

第八章 大学生体质健康测评 112

第一节 《国家学生体质健康标准》颁布的历史背景、实施办法和指标权重 112

一、《国家学生体质健康标准》颁布的历史背景 112

二、新《标准》的实施办法 113

三、新《标准》单项指标与权重 116

第二节 新《标准》评分办法 118

一、单项指标评分表 118

二、加分指标评分 131

第三节 新《标准》测试项目的操作要领与注意事项 132

一、身高 132

二、体重 133

三、肺活量 133

四、50米跑 134

五、坐位体前屈 134

六、立定跳远 135

七、引体向上 135

八、仰卧起坐 136

九、800米或1000米跑 136

第九章 体育文化 137

第一节 体育文化概述 137

一、体育文化概述 137

二、体育文化的基本特征 139

第二节 中国传统体育文化 141

一、中国传统体育文化概述 141

二、中国传统体育文化内涵 141

第三节 奥林匹克文化 143

一、奥林匹克运动文化概述 143

二、奥林匹克运动文化的基本特征 144

第四节 群众体育文化 147

一、群众体育文化概述 147

二、群众体育的任务与要求 148

第五节 校园体育文化 149

一、校园体育文化概述 149

二、校园体育文化的特征和功能 150

第六节 体育比赛欣赏 152

一、体育观赏价值 152

二、体育观赏的方法 153

三、世界性重大赛事简介 154

第十章 户外运动与安全 161

第一节 户外运动与理念 161

一、什么是户外运动 161

二、户外运动理念 161

第二节 行前计划与准备 163

一、为什么去 163

二、去做什么 163

三、去哪里 164

四、什么时候去 165

五、和谁去 166

六、怎样去 166

七、带什么 167

八、出行前自我检查的十个方面 170

第三节 户外常见风险及应对 171

一、户外事故类型与原因 171

二、户外基本安全原则 173

三、出了问题怎么办 173

四、户外常见风险的防范与处理 175

五、选择安全的营地 186

六、野外急救 187

第四节 户外环保法则 189

一、提前计划与准备 190

二、在可耐受性强的地面行进和露营 191

三、妥善处理垃圾 192

四、保持自然原貌 193

五、野外用火 194

六、尊重野外动物的习性 194

七、考虑其他野外活动者 194

八、尊重当地民风民俗 194

参考文献 196