登山技巧全攻略PDF电子书下载
- 电子书积分:11 积分如何计算积分?
- 作 者:(日)山本正嘉
- 出 版 社:青岛:青岛出版社
- 出版年份:2017
- ISBN:7555258254
- 页数:293 页
第1部分 基础篇 3
第1章 登山运动与健康 3
第2章 登山运动与疲劳 15
(1)上山引起的疲劳 16
〈COLUMN〉爬阶梯与登山运动的速度比较 28
(2)下山引起的疲劳 29
(3)“燃料耗尽”引起的疲劳 39
〈COLUMN〉什么都吃不到的时候怎么办? 45
〈COLUMN〉冬季登山时维持体温的食物 48
(4)过热引起的疲劳 52
〈COLUMN〉为什么人们都认为“不能喝水”? 57
〈COLUMN〉什么都喝不到时怎么办? 63
(5)人体的疲劳实验 67
〈COLUMN〉登山比赛运动员的饮食 73
第3章 中老年人、女性、儿童的登山运动 75
(1)中老年人的登山运动 76
(2)女性的登山运动 86
(3)儿童的登山运动 88
第4章 登山运动与体能训练 91
(1)登山运动必须具备的体能 92
(2)登山运动必须具备的肌力 96
(3)登山运动必须具备的耐力 100
〈COLUMN〉最大摄氧量与无氧阈值的自我测定方法 106
(4)该选择哪种训练方式? 107
〈COLUMN〉大学登山社时期的体力训练 112
(5)具体的训练方法 117
A.耐力训练 117
B.肌力训练 122
C.柔软性训练 128
D.平衡性训练 131
E.减重训练 132
F.防卫体力训练 135
〈COLUMN〉登山体力就是健康体力 137
第2部分 发展篇 141
第5章 攀岩 141
(1)自由攀岩者的体能特征 142
(2)攀岩与肌肉疲劳 154
(3)训练 165
A.训练的基本姿势 165
B.肌力训练 169
C.肌耐力、恢复力训练 178
D.全身耐力训练 182
E.柔软性训练 185
F.休息的重要性 189
第6章 高原登山 193
(1)低氧与身体 194
〈COLUMN〉高原登山运动能力的个性差异 199
(2)高原登山运动必须具备的体力 202
〈COLUMN〉R·Messner的最大摄氧量 206
(3)高原适应 210
〈COLUMN〉在低氧室进行适应训练 229
(4)高原登山运动策略 234
〈COLUMN〉不同高度出现的高山症表现 242
(5)高原适应的自我判定方法 249
(6)高原技能 255
A.呼吸的方式(呼吸法) 255
〈COLUMN〉让身心放松的方法 261
B.步行方式和休息方式 269
C.进食和饮水方式 272
〈COLUMN〉远征后如何恢复体能 275
(7)无氧攀登珠穆朗玛峰的可行性 277
A.在实验室中无氧攀登珠穆朗玛峰 277
〈COLUMN〉无氧登山运动与闭气潜水 283
B.以无氧方式登顶珠穆朗玛峰的可能性 284
附录:用于高原登山、健走的体能状态管理表 288
后记 291
- 《看漫画学钢琴 技巧 3》高宁译;(日)川崎美雪 2019
- 《国家社科基金项目申报规范 技巧与案例 第3版 2020》文传浩,夏宇编著 2019
- 《设计十六日 国内外美术院校报考攻略》沈海泯著 2018
- 《导游词创作和讲解技巧》廖广莉主编 2019
- 《金匮要略核心知识点全攻略》温成平,曹灵勇 2019
- 《英国攻略》《英国攻略》编辑部编著 2019
- 《2018考研数学 数学 1 15年真题详解及解题技巧》本书编委会著 2017
- 《销售技巧》郭月著 2019
- 《台球进阶技巧图解》庞卫国著 2020
- 《商务英语翻译技巧》赵环著 2019