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理论篇 1

第一章 传统体育概述 1

第一节 传统体育的概念与内容 1

一、传统体育的概念 1

二、传统体育的内容 1

第二节 传统保健体育的概念与内容 2

一、传统保健体育的概念 3

二、传统保健体育的内容和分类 3

第三节 传统保健体育的产生和发展 8

一、传统保健体育的起源与萌芽（远古至周） 8

二、传统保健体育的形成期（春秋战国至三国） 9

三、传统保健体育的发展期（两晋南北朝至隋唐五代） 9

四、传统保健体育的兴盛期（宋至清） 11

五、传统保健体育的继承与规范期（鸦片战争至今） 12

第四节 传统保健体育与中国传统文化 13

一、传统保健体育与儒家思想 14

二、传统保健体育与佛家思想 16

三、传统保健体育与道家思想 17

第五节 传统保健体育的特点和功能 22

一、传统保健体育的特点 22

二、传统保健体育的功能 23

第六节 传统保健体育的发展方向 25

一、保持传统保健体育独特的民族性和传统性特色 25

二、创新开发传统保健体育项目的内容和形式 25

三、传统保健体育需坚持走与现代体育相融合的道路 25

四、学校教育是拓展传统保健体育发展空间的有效手段 25

五、开展全民健身运动是传统保健体育发展的机遇 25

第二章 传统保健体育与中医基础理论 27

第一节 传统保健体育与中医基础理论的关系 27

一、传统保健体育与中医理论思想 27

二、传统保健体育在中医理论基础上的功效与价值 28

第二节 中医基础理论在传统保健体育中的应用 28

一、整体观念与传统保健体育 28

二、精气学说与传统保健体育 30

三、阴阳学说与传统保健体育 30

四、五行学说与传统保健体育 32

五、藏象学说与传统保健体育 34

六、经络学说与传统保健体育 34

第三节 传统保健体育与中医养生文化 35

一、养生的概念及其发展 35

二、传统保健体育养生 37

第三章 传统保健体育与现代科学 40

第一节 传统保健体育与社会学 40

一、传统保健体育的社会学分析 40

二、传统保健体育的社会价值 41

第二节 传统保健体育与心理学 42

一、心理学与体育 42

二、传统保健体育对心理的影响作用 42

第三节 传统保健体育与生理学 44

一、传统保健体育对循环系统的影响 44

二、传统保健体育对免疫系统的影响 46

第四节 传统保健体育与疾病 48

一、传统保健体育与心身疾病 48

二、传统保健体育与骨伤科疾病 49

三、传统保健体育与内科疾病 52

四、传统保健体育与亚健康 56

第四章 传统保健体育的教与学 62

第一节 传统保健体育在高校中的开展 62

一、传统保健体育在高校中开展的意义和作用 62

二、传统保健体育在高校中开展的具体情况 63

第二节 传统保健体育的教学特点与方法 63

一、传统保健体育的教学特点 63

二、传统保健体育的教学方法 64

第三节 传统保健体育学习方法与锻炼方法 67

一、传统保健体育的学习方法 67

二、传统保健体育的学习步骤 69

三、传统保健体育的练习方法 69

技能篇 73

第五章 传统保健体育基本功 73

第一节 武术基本功 73

一、武术基本功概述 73

二、动作说明 74

第二节 导引养生基本功 95

一、导引养生基本功概述 95

二、动作说明 95

第六章 武术 105

第一节 武术概述 105

一、武术的形成与历代发展概况 105

二、武术的分类 105

三、武术的特点 106

四、武术的作用 106

第二节 二十四式太极拳 107

一、太极拳概述 107

二、动作说明 108

第三节 武术拳操 134

一、武术拳操概述 134

二、动作说明 134

第四节 功夫扇 164

一、功夫扇概述 164

二、动作说明 164

第五节 咏春拳 195

一、咏春拳概述 195

二、动作说明 195

第六节 三十二式太极剑 218

一、三十二式太极剑概述 218

二、动作说明 219

第七章 传统导引养生功法 249

第一节 传统导引养生功法概述 249

一、传统导引养生功法的内含 249

二、传统导引养生功法的特点 249

三、传统导引养生功法的作用 250

四、传统导引养生功法锻炼的基本原则 251

第二节 易筋经 251

一、易筋经概述 251

二、动作说明 251

第三节 五禽戏 266

一、五禽戏概述 266

二、手形介绍 267

三、动作说明 268

第四节 八段锦 279

一、八段锦概述 279

二、动作说明 280

第五节 七星功 289

一、七星功概述 289

二、动作说明 289

第八章 现代导引养生功法 305

第一节 现代导引养生功法概述 305

一、现代导引养生功法的发展 305

二、现代导引养生功法的特点 306

第二节 舒心平血功 306

一、舒心平血功概述 306

二、动作说明 307

第三节 导引保健功 320

一、导引保健功概述 320

二、动作说明 320

第四节 练功十八法 333

一、练功十八法概述 333

二、动作说明 334

附录 中国传统保健功法竞赛规则 349

主要参考书目 358