运动解剖学 体能训练全彩图解PDF电子书下载

如何使用本书 6

第1章 解剖概论 8

解剖学定义和术语 8

身体系统 10

人体的解剖面和局部解剖 15

解剖学术语 16

关节运动 17

姿势和肌肉平衡 21

速度训练的准备 23

第2章 训练 24

1.拉伸和热身 24

启动 25

颈椎/胸椎段启动 25

胸椎段启动 26

腰椎段启动 27

拉伸 28

颈部伸肌 28

颈部侧屈肌 29

胸小肌 30

腹斜肌 31

腹肌 32

腰椎旋转 33

阔筋膜张肌 34

髋屈肌 35

内收肌 36

腘绳肌 37

小腿 38

训练前拉伸和热身 39

下蹲推举 39

站姿躯干旋转 40

屈蹲上举 41

行进中腘绳肌拉伸 42

多向弓步 43

步行摆臂 44

侧向滑步跑 45

抬膝跑 46

后踢腿跑 47

2.核心 48

核心解剖——深层肌肉 48

深层肌肉练习 50

四足式腹部挖空 50

马式支撑垂直动作 51

马式支撑水平动作 52

核心解剖——浅层肌肉 53

3.原始模式？运动 55

步态 56

弓步——初级 58

弓步——中级 59

弓步——高级 60

下蹲——初级 61

下蹲——中级 62

下蹲——高级 63

屈体——初级 64

屈体——中级 65

屈体——高级 66

拉——初级 67

拉——中级 68

拉——高级 70

推——初级 72

推——中级 73

推——高级 74

扭转——初级 75

扭转——中级 76

扭转——高级 78

4.力量和爆发力 79

最大肌力训练——弓步 80

最大肌力训练——深蹲 81

最大肌力训练——屈蹲 82

最大肌力训练——拉 83

最大肌力训练——推 84

最大肌力训练——扭转 85

爆发力训练——弓步 86

爆发力训练——深蹲 87

爆发力训练——前屈 88

爆发力训练——拉 89

爆发力训练——上推 90

爆发力训练——扭转 91

5.敏捷性，增强式训练和速度 92

敏捷性 92

敏捷性训练 93

六边形训练 93

180°转体敏捷梯练习 94

折返交叉滑步跑敏捷梯练习 95

“A”形运动——锥桶训练 96

“Z”形跑——锥桶训练 97

“X”形多向跑——锥桶训练 98

（正）方形锥桶训练 99

40米倒跑-正跑 100

40米侧向滑步跑 101

增强式训练概述 102

增强式训练 103

站姿跳跃摸高 103

5-5-5蹲跳 104

双脚跳 105

跳箱双侧推蹬移动 106

单臂换脚跨跳 107

单腿弹跳 108

跳上跳箱 109

跳下跳箱 110

深跳 111

速度 112

速度训练 113

踝关节练习跑 113

踢臀跑 114

敏捷梯速度跑 115

敏捷梯跨步跑 116

栏架（障碍）快步跑 117

单腿栏架（障碍）通过跑 118

栏架（障碍）通过跑 119

前倾启动 120

踝关节练习跑到冲刺 121

栏架（障碍）通过跑到冲刺 122

踝关节练习跑到障碍通过跑到冲刺 123

第3章 训练计划 124

制订训练计划 124

需求分析：设定目标 125

需求分析 126

肌力类型 126

生理运动能力 127

运动模式分析 128

能量系统 128

反射概述 130

开链运动和闭链运动 131

周期训练 132

参考文献 134

术语 135

索引 136

补充书目 142

可用资源 142

致谢 142

作者简介 143

翻译简介 143