精英运动员的高效体能训练PDF电子书下载

第一部分 打造健康而强壮的运动员 1

第一章 运动能力评估 2

第二章 培养年轻运动员 15

第三章 提高动作效率 29

第四章 核心稳定与强化 41

第五章 良好的柔韧性 61

第六章 训练适应的监控 71

第七章 受伤运动员的再训练 85

第二部分 发展运动能力 98

第八章 定制合理的热身与放松 99

第九章 精细动作控制 116

第十章 应用力量训练提高爆发力表现 131

第十一章 成功将力量转化成速度 150

第十二章 跳跃和落地优化训练 173

第十三章 提高灵敏性 192

第十四章 提升无氧功率 206

第十五章 建立高重复间歇性耐力 219

第十六章 提高有氧能力 229

第十七章 优化交叉训练的有效方法 240

第三部分 发挥竞技能力 254

第十八章 体能训练计划的制订 255

第十九章 专项能量系统训练计划的设计 267

第二十章 使干扰效应最小化 277

第二十一章 集体项目的赛季前期训练 285

第二十二章 个人项目的竞赛最佳竞技状态训练 299

第二十三章 保持赛季中的体能优势 310

第二十四章 高水平竞技体育的有效恢复 328

参考文献 341

编者简介 385

贡献者简介 386

致谢 400