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第一章 游泳的好处 1

一、坚持游泳 不怕寒冷 1

二、坚持游泳 拥有健美体型 1

三、游泳可以使胖子变瘦、瘦子变胖 4

第二章 了解游泳知识 6

一、怎样浮出水面 6

二、充分发挥手和脚在水中的作用 10

1.游泳时人体受到的阻力 11

2.充分发挥动作效能 12

第三章 游泳注意事项 17

一、学游泳的基本常识 17

1.安全第一 17

2.循序渐进 18

3.对比练习 19

4.先分解后配合 20

二、先学哪一种泳姿 20

第四章 游泳基本动作 22

一、入水前做好热身运动 22

1.颈部运动 22

2.扩胸运动 22

3.肩绕环 23

4.转体运动 24

5.腰部运动 24

6.膝部运动 24

7.压腿运动 25

8.腹背下蹲运动 25

9.拉伸韧带运动 26

二、先和水亲近 29

1.坐在池边踢水 29

2.趴在岸边洗脸 30

3.扶边行走和水中行走 30

4.学呼吸 31

三、蛙泳是基础 34

1.腿部运动练习 35

2.呼吸和腿的配合 41

3.划臂动作练习 42

4.全套动作配合 44

5.检查与纠正 45

四、仰泳很容易 47

(一)反蛙泳练习法 48

1.先学会仰卧漂浮 48

2.腿部技术和站立练习 48

3.完整配合技术练习 49

(二)爬式仰泳技术 50

1.身体姿势 50

2.腿部练习 51

3.直臂划水练习和配合游 55

4.屈臂划水技术 57

5.检查与纠正 61

五、自由游也不难 63

1. 保持良好的身体姿势 63

2.腿部动作练习 64

3.直臂划水和呼吸的配合 69

4.了解屈臂划水技术 71

5.标准的配合游 73

6.检查与纠正 76

六、蝶泳真好看 77

1.腿部动作练习 78

2.单臂划水和腿的配合练习 81

3.双臂划水和腿的配合练习 82

4.标准的蝶游配合练习 85

5.检查与纠正 89

第五章 提高水性 91

一、学会踩水和跳水 91

(一)踩水 91

1.抬头蛙泳练习 91

2.踩水练习 93

(二)跳水 94

1.低台跳水 94

2.高台跳水(抓台式) 97

3.自由泳、蛙泳和蝶泳出发的区别 98

二、转身练习 99

1.蛙泳转身 99

2.仰泳转身 100

3.自由泳转身 104

三、水中游戏 105

1.水中取物 106

2.蹬边滑行 106

3.翻筋斗 107

4.潜水 107

四、水中体操 108

1.水中跳步 109

2.水中蛙跳 110

3.水中跳高 111

4.屈腿练习 111

5.仰卧起坐 111

6.水中压肩 113

7.两人配合水中潜泳 113

第六章 精通游泳技术 114

一、优雅休闲的仰泳 114

二、四平八稳的蛙泳 119

三、“舞”姿优美的蝶泳 124

四、节奏明快的自由泳 129

第七章 救护与自救 134

一、救护知识 134

1.首先是入水 134

2.游近溺者 135

3.水中拖运 136

4.挣脱溺者 137

5.运送溺者 140

6.岸上急救 143

二、自救知识 145

1.外伤的处理 145

2.抽筋的处理 146

3.呛水的处理 148