《黄帝内经》养生智慧大全集PDF电子书下载

第一章 流传千年的养生大道——走进《黄帝内经》的神妙世界第一节 学习《黄帝内经》，领悟健康之道中国三大奇书之一：《黄帝内经》 2

从前，有一个叫黄帝的人 2

《黄帝内经》对后世中医影响深远 3

以人为本——《黄帝内经》的养生特色 4

健康人生，就在《黄帝内经》之“道” 4

《黄帝内经》是医书，更是生活之书 5

第二节 《黄帝内经》与日常生活 6

从常见的“东西”、“南北”谈起 6

为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方” 7

为什么人在哭泣时总是一把鼻涕一把泪 7

中国传统文化中的“男左女右” 7

男人眼光长远，女人活在当下 8

女人为什么比男人衰老得快 8

女人为什么要长乳房 9

人的生育能力是由什么决定的 10

古时候为什么要“秋后问斩” 10

为什么是“鸣金收兵”而不是“鸣银收兵” 11

“攥着手”出生，“撒开手”去世 11

第三节 《黄帝内经》与中医基本理论 12

“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维 12

同病异治，异病同治——中医治疗原则 12

不治已病治未病——中医养生的精髓 13

求医问药之前先求自己——中医的自愈理念 13

人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观 14

易患何种病，先看自己属哪种体质 15

《黄帝内经》如何认识“五劳”和“七伤” 15

第四节 《黄帝内经》中的养生精要 17

由工人伐木想到的：正气存内，邪不可干 17

法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本 18

不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则 18

真人、至人、圣人和贤人的长寿之道 20

饮食、起居作息当与自然相应 21

顺四时以适寒暑，避六淫各有主时 21

现代人为什么动不动就生病 22

第二章 补足真阳百病消——阳气是人体最好的治病良药第一节 万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳阳气像太阳，维持生命要用它 24

阳气何来：秉先天之精，合后天之力 24

脾胃运转情况，决定阳气是否充足 25

肾为身之阳，养阳先养肾 25

走出误区：补肾并不等于壮阳 26

津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵 26

人体阳气不足，不可盲目补气 27

骨气即阳气，养好骨气享天年 28

老年身体健康，离不开“虚阳气存” 28

第二节 万病损于一元阳气——80％的现代人阳气不足生病是阳气在和邪气“打架” 29

“过劳死”其实是阳气提前用完了 29

脱肛是人体阳气衰弱导致的 31

老人精气少了，骨质就疏松了 31

心脏病患者最要紧的是固摄阳气 32

女性不孕，肾精不足是根源 32

脾气大、血压高是肝气过旺惹的祸 33

不健康的生活方式最易损耗阳气 34

时尚中的健康陷阱——减肥不当减阳气 34

第三节 养阳有道——最神奇的八大护阳、升阳法 35

日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气 35

常练静功，控制人体阳气消耗 35

生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆 36

梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术 37

按摩百会穴可增加人体真气 37

植物的种子最能补肾壮阳 38

强肾壮阳，国医大师王玉川有绝活 38

不损即补——储备能量，节能养阳 39

第四节 阳虚的年代寒湿在作祟——祛除寒邪阳自隆 40

寒湿伤阳气，损阳易生病 40

全球不断变暖，身体却在变寒 41

泻去体内湿寒气，身体温暖才健康 41

如何判断身体内有没有寒湿 42

与其有寒再祛，不如阻之体外 43

让身体远离寒湿的养生要则 44

慢性腹泻多缠绵，驱除胃寒是关键 44

风寒风热易感冒，及时祛邪别拖延 45

第五节 阴平阳秘，精神乃治——阴阳平衡才健康 45

世界万物孤阳不生，独阴不长 45

疾病分阴阳，防治各有方 46

亚健康是轻度阴阳失衡 47

维护阴阳平衡，“中轴”才是关键 47

运动就可以生阳，静坐就可以生阴 48

第三章 认清体质，把养生养到实处——辨清体质好养生第一节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧《黄帝内经》最早涉及体质养生 50

体质受先天、后天因素共同制约 51

一方水土养一方人，环境造成体质差异 52

体质影响疾病的产生与发展 52

不同体质易患不同的疾病 53

判断体质，从辨别阴阳开始 54

男性疾病无一不和体质有关 54

体形普遍看好体质明显下降 55

体质养生必须注重生活调摄 55

摩腹、捏脊，就可以有效增强体质 56

看一看，自己属于哪种体质 57

第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道” 59

顺四时，调五味，平和体质这样养护 59

戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质 59

平和体质来自平和的生活环境 59

心平气和——平和体质的养心之道 60

平和体质的最佳运动方式——太极拳 61

平和体质宜食补，不宜药补 62

平和体质者也要防“未病” 63

第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪 64

硬熬伤正气，别因好强毁了健康 64

过度运动不是养生，而是在伤“气” 64

气虚体质养生重避风邪 65

补气血，千万别陷入误区 66

常念“六字诀”，可补脏腑之气 66

补气务必多食益气健脾的食物 67

越细碎的食物越补气血 68

人参善补气，脾肺皆有益 68

一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好 69

第四节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热 70

湿热体质宜重“四养” 70

脚臭其实是脾湿造的“孽” 70

养脾三法，让长夏成为轻松之旅 71

湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治 72

红豆是湿热体质者的绝好保健品 72

冬虫夏草不适合湿热体质的人 73

第五节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖 73

阳虚体质与阳气不足的差别 73

阳虚体质，多吃点养阳、补阳食物 74

十个胖子九个虚，胖子也要补身体 74

现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的 75

大量出汗非健康，损津就是损阳气 76

姜糖水，快速升阳的饮料 77

第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神 77

阴虚体质是妇科疾病的发源地 77

为什么人总是阴不足，阳常有余 78

相火妄动就会耗伤阴精 79

阴虚了，身体会发出警告 79

女人滋阴从来月经那天开始 80

清淡饮食养阴，益寿延年 80

补阴，重视早餐 81

阿胶眷顾阴虚之人 81

阴虚体质养生一定要睡好子午觉 82

第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血 82

腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志 82

痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿” 83

痰湿体质，最受糖尿病的青睐 83

情志不畅会加重体内痰湿 84

多食粗少食细——痰湿体质的饮食法则 84

有痰咳不出，就找瓜蒂散 85

用刮痧板刮掉你的痰湿体质 85

第八节 血淤体质：养生重在活血散淤，疏经通络 86

血淤体质者的日常调理法则 86

青筋暴突正是气血淤滞的结果 87

活血通脉，改变血淤体质的全身按摩法 87

打通气血，让“斑”顺水流走 88

简易净血方——排除血内毒素的健康秘诀 89

导引，让气血畅行无阻 89

第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆 90

气郁体质多吃行气解郁的食物 90

畅达情志为气郁体质者的养生准则 90

气郁体质——用14项规则来改变自我 91

远离抑郁，学会自己找乐 92

气郁与阳痿的恶性循环 92

顺利度过更年期气郁综合征 93

第十节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风 94

过敏体质，健康的危险信号 94

皮肤过敏者的注意事项 94

特禀体质者慎用寒性食物 95

鼻子过敏，芳香疗法就能搞定 95

出外踏青要防花粉过敏 96

特禀体质补充维生素要慎重 96

如何让过敏性鼻炎不“过敏” 97

哮喘，特禀体质最常见的症状 97

孩子哮喘的预防与治疗 98

第四章 因天之序，顺时养生——《黄帝内经》十二时辰养生法第一节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时 100

诱人夜宵让健康陷入危机 100

挠头其实是刺激胆经做决断 101

拍胆经，充分保证营养吸收 101

眼角“小突起”，从胆经上找原因 102

坐骨神经痛，就找胆经帮帮忙 102

第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新 103

丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高 103

疏通肝经，让失眠不再成为困扰 103

久视伤肝血，关掉电视打开健康 104

丑时春入户，养好肝血春不困 105

女人以肝为本，养好肝远离妇科病 106

第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经 107

寅时肺经当令，分配全身气血 107

寅时醒来睡不着，大口咽津补气血 107

寅时猛然惊醒，警惕肺部问题 108

老年人早起，不是健康之道 108

按摩肺经，补足肺气眠自安 109

寒气最易伤肺，寅时一定要关空调 110

第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来 110

一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾 110

黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活 111

好好利用人体血液的清道夫——大肠经 111

合谷穴是大肠经最好的献礼 112

起床第一杯水可不能乱喝 112

起床后先刷牙后喝水 113

无花果、蜂蜜治便秘 113

避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死 113

清晨开窗等于引毒进屋 114

清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病 114

清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼 114

第五节 辰时：赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺” 115

胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻 115

吃早餐，细嚼慢咽好处多多 116

早上起来没食欲，小方法就能搞定 116

胃经——祛痘、保健一个都不少 117

尿毒症怎么办，寻找胃经来帮忙 118

第六节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物 118

脾经当令，消化食物的关键时刻 118

认识身体健康的保护神——脾经 118

口水太多，可能是脾经出了问题 119

巳时不起床，会降低免疫力 120

办公室里，这些“小动作”要常做 121

第七节 午时：短暂的休息让心经神清气爽 121

午时吃好午餐，就能多活十年 121

饭前先喝汤，胜过良药方 122

午时阴长阳消，午睡一刻值千金 123

养护心经，生死攸关 124

第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能 125

未时不是“未事”，小肠不是小事 125

心脏健康的“晴雨表”——小肠经 125

善待小肠经，心脏没毛病 126

在饭桌上寻找小肠通畅的奥秘 126

久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经 127

第九节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力 128

膀胱经——学习、工作，效率不高就找它 128

欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻 129

申时是人体最适宜运动的黄金时间 129

下午茶将健康进行到底 130

第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华 130

肾经当令，保住肾精至关重要 130

利用好肾经，激发身体的无限潜能 131

骨质增生了，敲一敲肾经就能缓解 132

晚饭吃少——晚餐要和穷人一样 132

肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功 133

酉时吃枸杞，男人最好的补养 133

第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身 134

戌时少看电视 134

解郁减压好选择，戌时敲打心包经 134

敲心包经——心脏病的快速治疗法 135

戌时养生操，把卧室变成健身房 136

在戌时，双手合十也能养生 136

戌时打坐，以静制动的养生功 136

第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生 137

三焦经当令，性爱的黄金时刻 137

三焦：人体健康的财务总管 138

利用三焦经，打开健康之门 138

睡前一杯水，预防脑血栓 139

睡觉之前，热水泡脚好处多多 139

伴随冥想，一起进入梦乡 140

第五章 一年之中如何养生——《黄帝内经》四季健康顺养法则第一节 春季养“生”，让身体与万物一起复苏春天让阳气轰轰烈烈地生发 142

四种方法，帮助春天清火排毒 142

七种“解药”，解除春困的烦恼 143

春天“泡森林浴”可祛病抗邪 143

多吃水果可以帮您远离春季病 144

中老年人春季遵循“四不”原则 144

春天为什么容易旧病复发 145

冬末春初话养生，要跳过五大“陷阱” 145

第二节 夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅 146

夏季，让阳气和大自然一同“疯长” 146

清淡是炎夏养生的第一法宝 146

夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方 147

长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈 147

夏季不忘补水和维生素 148

正确用膳，预防三种夏季病 148

姜汤是对付空调病的有力武器 149

夏日凉茶新喝法 149

防暑降温粥伴你清凉度夏 149

夏季灭“火”不可一概而论 150

夏季睡眠，盲目追求凉快对健康不利 150

预防疾病，端午节洗“草药浴” 151

夏日房事出汗易染病 151

夏天酷热，要运动更要健康 152

第三节 秋季养“收”，人应处处收敛不外泄 152

“秋冻”要适当，千万别冻坏身体 152

秋日乱进补，小心伤脾胃 153

天干物燥，秋季补水不能少 153

多喝蜂蜜少吃姜，“多事之秋”不担忧 153

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情 154

秋季，别让“五更泻”缠上你 154

秋季滋阴润燥，麦冬、百合少不了 155

秋季干燥，要防止静电伤身 155

秋冬调养“老肺病”的饮食要点 156

秋季可用当归把冻疮拒之门外 156

白露不露身，寒露不露脚 156

为什么“饥餐渴饮”不适合秋季养生 157

初秋时节应怎样防中风 157

秋季洗手不宜过勤，水温不宜过热 158

第四节 冬天养“藏”，正是补养身体的好时节 158

冬季要和太阳一起起床 158

冬季喝御寒粥可预防疾病 158

冬季进补也应讲原则 159

用便宜的药，达到贵重药的进补效果 159

冬季洗澡从脚开始有益健康 159

冬季寒冷，老年人应防关节炎 160

寒冬潜阳理气，就找大白菜 160

冬季保暖重点部位——头部、背部、脚部 161

热水泡脚，不妨加点中药 161

冬季养生有诀窍，中医按摩真奇妙 161

冬季喝汤固元气，祛除邪气 162

第六章 五脏和谐，人体长青——《黄帝内经》藏象养生智慧第一节 药到病除的奥秘——用“心力”熬出中药的灵气心为“君主之官”，君安才能体健 164

暴饮暴食最容易引发心脏病 164

用透明的食物来补养我们的心脏 165

荷叶不仅祛火，还是养心佳品 165

祛心火，苦瓜是味良药 166

饮食帮你拒绝冠心病的威胁 166

如何防治心绞痛 167

第二节 肝胆相照，百病难扰 167

中医如何解释“肝胆相照” 167

肝为将军之官，总领健康全局 168

养肝最忌发怒，要保持情绪稳定 169

哪些食物最受肝脏欢迎 169

过度疲劳会给肝脏带来损伤 169

一杯三七花，保肝救命就数它 170

脂肪肝——都是肥胖惹的祸 170

肝硬化：如何才能软下来 171

《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说 172

胆病大多是由不良生活习惯引起的 172

胆结石患者：如何“胆石为开” 172

拨开胆囊炎的重重迷雾 173

胆道蛔虫病，让人钻心地痛 174

第三节 如何巩固我们的后天之本——脾胃 174

为什么脾胃共担人体内的“粮食局长” 174

胃是人的第二张脸 175

养生贵在养护后天之本——脾胃 175

仰卧摇摆可加强胃肠功能 176

益气补脾，山药当仁不让 176

胃不好，用小米补一补 177

多吃香菜可以让你胃口大开 177

脾胃虚弱，离不开猪肚汤 177

十宝粥——补脾胃的佳品 178

脾胃不好，可以喝一喝补中益气汤 178

年老脾胃虚弱，管好嘴巴最重要 179

肠胃疾病如何进行自测 179

补阴养胃，胃炎就会“知难而退” 180

对付胃痛，食物疗法最见效 180

第四节 一呼一吸关生死，让肺在正气中自由翱翔 181

中医说“命悬于天”，就是命悬于肺 181

三大功能，让肺成为“相傅之官” 182

如何养护我们的肺 182

高度警觉，别让肺结核死灰复燃 182

做个健康人，就要拒绝气管炎 183

消气解肿，肺气肿的食疗王道 184

第五节 肾气旺，人就旺——为自己的肾喝彩 185

藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力 185

肾与膀胱相表里是什么意思 186

肾衰的五种表现形式 186

房事过度损精血，节欲保精可养肾 186

“五黑”食物，养肾的最佳选择 187

要想肾脏安，不能忽视下丹田 187

女怕伤肾，女人也需治肾虚 188

利尿消肿，肾炎患者的出路 188

肾病综合征，降“三高”升“一低” 189

第七章 世间最好的灵丹妙药——巧用人体大药保健康第一节 何苦四处求医，人体自有大药人体就是一个天然的“大药房” 192

我们身体的每个穴位都是灵丹妙药 192

沿着经络去找大药是最省事的 193

人体大药不仅治病，还能预警 194

如何调动自己身体的大药 195

刺激大药，必须掌握“开、闭”时间 196

第二节 分布在耳朵上的大药田 196

耳“挺”八方——耳部反射区全知道 196

耳部大药的取药工具有哪些 198

耳部大药库的取药操作方法 199

耳部大药常用的刺激手法 199

耳部大药提取注意事项 199

耳疗六法，提提捏捏就是健康 200

第三节 分布在躯干上的大药田 201

返老还童、起死回生的大药——神阙穴 201

固护元气，关元穴是首选 202

温暖命门，让你“虎背熊腰” 202

促进体内阴阳循环的会阴穴 202

人体大气所归的性命之祖——气海穴 203

胃的“灵魂腧穴”——中脘穴 203

第四节 分布在四肢上的大药田 204

要延年益寿，就好好“伺候”足三里 204

经常按摩涌泉穴，能防止未老先衰 204

抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴 205

内关穴，时刻为心脏保驾护航 205

第五节 外科病症应该找哪些大药 206

半身不遂，推拿人体大药效果最好 206

肩周炎，信手捏捏一身轻 206

遭遇小腿抽筋，点压腿肚承山穴即刻缓解 207

治愈颈肩痛，六味大药就足够 207

落枕，随手便可治愈的小病 208

足癣可根治，胃、肾二经来帮忙 208

四味大药，专门防治膝关节骨刺 208

治牙疼，人体大药比消炎药更管用 209

颈椎病，按揉风府、手三里两味大药 209

腰痛，有无原因均可下手 210

腰肌劳损，每天半小时即可解决 210

脚痛，就找肾腧、环跳、绝骨三穴 211

第六节 治疗、保养消化系统的人体大药 211

暴饮暴食胃难受，找到极泉便解决 211

补脾气虚，只需脾腧、足三里两味药 212

摩腹和天枢穴让便秘从此绝根 212

口臭——敲胃经让你口气清新 213

妊娠呕吐，三味大药就解决 213

经期腹泻，灸脾腧祛虚寒就会好 213

第七节 治疗、保养心脑血管系统的人体大药 214

高血压——肝经和肾经两座大药房里全是降压药 214

低血压——足底按摩将血压升上来 215

冠心病并非只靠药，按压内关也有效 215

让肝不血虚，血海和足三里是首选大药 215

治疗脑出血需要哪些大药 216

掌握穴位疗法，痛风将不再是疑难杂症 216

预防血管硬化，敲肝经是最好的方法 217

治疗心肌炎，单味心腧穴大药就有疗效 218

第八节 治疗、保养呼吸系统的人体大药 218

根除肺阴虚，每天按掐合谷3分钟 218

这样按摩将感冒赶跑 218

刺激肺经治愈各类咳嗽 219

秋季护肺，找鱼际、曲池和迎香三宝穴 220

家庭推拿法治好小儿咳嗽 220

第九节 治疗、保养生殖泌尿系统的人体大药 221

男人的最大尊严，必须靠大药来维护 221

按摩四法，打造男人阳刚之美 222

灸法＋功能锻炼，根治老年人尿失禁 222

防治肾阳虚，人体有三大名穴 223

解救肾阴虚，要靠涌泉、太溪和关元 224

遗精不算病，小手段一用就灵 224

四步按摩疗法，根治前列腺炎 225

情欲高涨，仙骨穴就是最好的大药 225

第八章 精神内守，病安从来——善养神的人最健康 228

第一节 生有喜，活有乐——《黄帝内经》中的神养之道养生之道，养神先行 228

养神之要在养德——“百岁而动作不衰者，以其德全不危也” 228

做人需要几分淡泊 229

放下是一种自由和觉悟 229

情绪宜疏不宜堵 230

学会善于取舍的智慧 231

为而不争，其乐无穷——跟老子学养神 232

养神四字箴言——慈、俭、和、静 233

掌握了心理平衡，就掌握了生命的主动权 233

第二节 人有多少坏情绪，就有多少病——七情伤人甚六淫七情与人体五脏六腑的关系 234

家不和，被人欺；心不和，病来袭 235

无病生疑，疑病生——病由心生 235

喜伤心，猝死往往由于乐极生悲 236

怒伤肝，生气是慢性自杀的导火索 237

恐伤肾，恐惧可瞬间摧毁健康防线 238

思伤脾，思念让生命不堪重负 238

忧伤肺，警惕“心理感冒”夺性命 240

嫉妒之火会让你烧毁自身健康 240

焦虑是你和幸福的“第三者” 241

第三节 治病不疗心，等于扔黄金——万病皆需心药医最大的疾病是恐惧——精神垮了疾病才可怕 241

用“心”抗癌——快乐是最好的抗癌药 242

癌症患者不良情绪的音乐治疗 243

远离溃疡，首先远离你的坏情绪 244

心态好了，减肥塑身才有效 244

保持良好情绪，糖尿病才不会复发 244

类风湿关节炎患者必须远离的七大心理误区 245

疏导情绪，赶走你的胃病 246

有时候阑尾炎只需缓解情绪 246

第四节 每天快乐一点点——情志病的精神调治法 247

为什么“心病还须心药医” 247

治疗情志病，就用《黄帝内经》五行相克法 248

“我很健康”——轻松打败疑病症 248

消解压力，让失眠不再来 249

神经衰弱，这样调适就有效 249

远离抑郁，学会自己找乐 250

驱逐焦虑，做自己情绪的主人 251

内心压抑，可用这四招来疏导 251

6种妙法，让恐惧症患者心安气顺 252

治疗精神分裂症的四种方式 253

如何应对创伤后应激障碍 254

第五节 身神通补，健康如有神助——形神合一养生法形者，生之舍也——《黄帝内经》中的“身神”大道 255

生病是身体和精神的双向选择 255

道德高尚的人才能长寿 256

形神养生总原则：勤动脑、体，不动心 257

养生必先养德，大德必得其寿 258

三剂“调情”药方，永葆身心健康 258

一花四叶汤——裘沛然老人的“全神”养身法 259

第九章 食物是最好的药——安身之本在于食 262

第一节 不时不食——《黄帝内经》食养的基本原则 262

大自然什么时候给，我们就什么时候吃 262

平衡膳食，为你的健康加油 262

你想吃什么，就是身体需要什么 264

食物也有“身份证”——四性、五味和归经 264

吃饭也要讲究“先来后到” 265

膳食中暗藏科学的黄金分割法 266

中医养生告诉我们：食物也分阴阳 267

一日三餐，必须要吃得科学 268

食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧 268

合理膳食的“三二三一”原则 269

第二节 以食为补——如何用食物来补精气神 270

人有三宝精气神，食补补的就是“精气神” 270

为什么说“药补不如食补” 271

重“补”不会补，等于没事吃毒药 271

滋养脏腑第一名——粥 272

房事后的三种滋补汤品 273

大蒜是补脑、护肝的上佳选择 273

甲鱼，滋阴补阳之上上品 274

鳗鱼是壮阳补肾的“鱼类软黄金” 274

男人的“肾之果”——板栗 275

杏仁补肺、润肠又养颜 275

民间常用的健脑益智方 276

糯米饭——御寒暖胃佳品 276

每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰 276

人参杀人无过——补品的正确吃法 278

第三节 药食同源治百病——最常用的食疗方 279

本草动口不动手，轻松战胜糖尿病 279

多吃防癌食物，远离癌症 280

性冷淡不用慌，食疗秘方帮你忙 281

肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽 281

应对肾病，从吃开始 282

吃掉这个万病之首——感冒 283

胃溃疡，可用蜂蜜来调治 284

赶走体内毒素，告别便秘烦恼 284

肠炎是个慢性症，运用食疗最合适 285

咳嗽了，吃吃枇杷就管用 285

学会妙用姜，日常保健康 286

第四节 饮食不当，会致病减寿——《黄帝内经》论食忌病从口入，80％以上的病都是吃出来的 286

食品安全问题——最大的健康杀手 287

如何避免“问题菜”对人体的伤害 288

精细食物别多吃——富贵病就是吃得太精细 288

“方便食品”损害健康到底有多方便 289

油炸食品，健康免疫的仇人 290

不良饮食习惯伤身亦伤神 290

忌口——服药期间的饮食禁忌 291

女性经期过程中的饮食宜忌 293

避开饮茶十忌，才能喝出健康 294

坐飞机前要注意的饮食三忌 294

根据个人体质，掌握饮食宜忌 295

第十章 健康长寿之道——生活方式定健康 298

第一节 人为什么会得病——习性造病 298

《黄帝内经》劝大家不要“以妄为常” 298

日光灯下看电视最伤眼 298

用耳机听音乐，很容易听出毛病 298

K歌一族不容忽视的健康危机 299

坐着打盹易患脑缺血 300

在沙发上睡觉伤脊柱 300

单肩挎包，害处多多 300

舔嘴唇，这种习惯勿养成 301

尖头皮鞋好看不好穿 301

拖鞋好穿不健康 302

女人莫用香皂洗乳房 302

小心，二郎腿容易跷出四种病 302

随意挖鼻孔，会挖出鼻腔问题 303

第二节 大道至简——行、走、坐、卧中的养生之道 303

咬牙切齿——最简单的健康方法 303

闭目养神如充电 304

捶背可提高免疫力 304

快步走比跑步更能健身 304

溜达也要定时、定量、定强度 305

室外运动最好用鼻腔呼吸 305

跑步一定要穿跑步鞋 305

游泳每次别超过45分钟 306

用脚跟走路可延年益寿 306

健康坐姿源自“自然＋平衡” 306

室温多少度最不易感冒 307

睡觉最好“头北脚南” 307

晨醒一定要赖床5分钟 307

枕边放点什么睡得香 308

选好床，提高睡眠质量 308

睡前保健助你轻松入眠 308

选对枕头，保证睡眠 309

选择裸睡有利于身心健康 309

起床20分钟再刮胡子 310

第三节 七损八益——《黄帝内经》与房事养生 310

从“七损八益”解读房事养生 310

性生活间隔过长并不能增强性欲 311

最好离重复性生活远一点 312

心情不好不要同房 312

经期避免性交是对女性的关爱 313

选择健康避孕方式才健康、有效 313

想要宝宝，性生活就别太频繁 314

健康人生应远离“伟哥” 315

和谐性爱，需要哪些秘诀 315

第四节 浊气伤人——日常生活中的气养法则 316

室内空气质量影响你的健康 316

室内空气卫生有何要求 317

室内污染，你觉察到了吗 317

狙击室内污染五大元凶 317

绿色环境，完全消除甲醛四步走 319

清新卧室空气的小方法 320

上班第一件事，打开门窗通通气 320

开车常通风，放入新鲜空气 321

呼清气排浊气，改善人体内环境 321

森林疗法，让新鲜空气来治病杀菌 322

花香疗法，让花的香气净化浊气 323

最有效的五种呼吸补气法 323

口气清新，让我们靠得更近 325

清嗓子、打喷嚏，排除体内浊气 325

第五节 培养一个健康的业余爱好 326

琴乐养生：调经络，健五脏 326

弈棋养生：益智力，舒身心 327

书画养生：调气血，宁心神 327

京剧养生：宏美磅礴，理气怡神 328

越剧养生：婉丽动人，健康脏腑 328

昆剧养生：自然和谐，舒缓精神 329

豫剧养生：细腻醇厚，怡情理气 329

黄梅戏养生：兼收并蓄，健脑强身 330

八段锦养生：健康脏腑，增强体质 330

八卦掌养生：灵变有余，健腑强身 331

木兰拳养生：刚柔相济，塑身健体 331

易筋经养生：动静兼修，强筋壮骨 331

第十一章 让生命中的每一步都精彩——不同阶段的养生法第一节 赢在起跑线上——让宝宝的禀赋得天独厚孕妈妈健康，孩子先天才能壮 334

5种美食有效改善母体健康 334

怀孕时给自己按摩腹部，就等于给孩子按摩 335

女人产后应该如何护理自己 336

母乳与奶粉，谁是最好的选择 336

把好饮食关，保证孩子茁壮成长 338

枕头，宝宝的“头”等大事 339

给宝宝洗澡，一定要掌握技巧 339

护好囟门 340

放开些，别限制孩子的手脚 340

让孩子稍微饿着点、冷着点不是坏事 341

孩子爱流口水、鼻涕的应对策略 341

分清孩子哭闹原因，采取相应对策 342

第二节 把青春挥洒得亮丽多彩——青少年健康成长方案少男少女进入青春期的生理信号 343

做好青春期的心理保健 344

青春期饮食搭配七要素 344

青春期补钙应该怎么补 345

给孩子补锌，可不能胡乱补 345

青春期节食，弊大于利 346

哪些运动可以激发青少年的活力 346

乳房保健从少女时代开始 347

经期注意保健 348

远离疾病，让青春更富色彩 349

为什么青少年白发不宜拔 350

别让你的花季在网吧里凋谢 350

第三节 如何平稳度过危险中年——中年人的自我保健人到中年了，生活得悠着点 351

中年健康之本——“五不熬” 352

中年不忘狙击高发疾病 353

中年人一定要保护好前列腺 353

男人女人都要小心“更年期综合征” 354

中年人积极度过“心理更年期” 355

释放心情，中年人抗衰保健的良方 356

饮食保健，中年人预防疾病的妙方 357

守住中年六戒，健康才会随之而来 358

人到中年未必一定需要补肾 358

中年人运动的八大原则 359

适合自己的运动才是最好的运动 359

第四节 老有所乐的真谛——让自己找回年轻的感觉 359

老年人的“七少”养生心法 359

老人凡事慢半拍，健康自然来 360

小心谨慎，减少生活中的意外 360

9个“一分钟”，老年保健好轻松 361

人老腿不老 362

每周洗澡一两次 362

健康听力让晚年更精彩 362

用好老年人的“膳食金字塔” 363

老年人不宜经常喝粥 364

老年人需要什么样的运动 364

锻炼不要过劳、过急、过早 365

第十二章 以内养外，美不胜收——《黄帝内经》中的女人养颜经第一节 养血安内才能打造芬芳容颜养颜的根本：善补女人血 368

家常食物大盘点 368

养肺润燥，成就一生美丽容颜 369

汤水一生，美丽一生 370

排出毒素，从根子里散发美 370

让“后花园”祥和安定的四部曲 371

养好子宫就能留住似水年华 372

第二节 从头到脚，打一场美丽的自卫反击战 372

吹响战“痘”号角，向美丽进发 372

要美丽，不要“孔”慌 373

下“斑”以后更美丽 374

和地心引力作战，拒绝肌肤松弛 374

只留岁月不留“纹” 375

牙齿美白的秘诀就是挑“食” 376

“唇”情女人护唇有方 377

颈部——最危险的年龄泄密者 377

做女人就要做“胸猛”女人 377

让双手如玉之润，似绸之柔 378

将健壮手臂按摩出柔美线条 379

关节死角不护理，美丽就会“打折” 379

千万别忽略那一“膝”之地 379

修“腹”之路 380

臀部的多米诺骨牌效应 380

漂亮女人的纤腿按摩秘笈 381

第三节 叶绿喜人，花香勾魂——本草美容秘方荟萃 382

花粉：天然的美容师 382

薰衣草：留住宁静的心境 382

玫瑰：美容花茶中的皇后 383

绿茶：力战烧烤的英雄 383

芦荟：埃及艳后的青春之泉 383

百合：让美丽容颜衰老得再慢些 384

柠檬：时尚女孩的美白主打歌 384

樱桃：自古以来女人的“美容果” 385

豆子面膜：来自宫廷的养颜秘方 385

冬瓜玉米汤：阻止赘肉堆积 386

第四节 驻颜有奇术——历代传承的美容经方 386

老祖宗留下的美丽秘方：经络美容 386

若要颜如玉，就找足三里 386

按摩天枢和内庭将脸上的痘痘一扫而光 387

按摩阴陵泉穴和足三里彻底赶跑黑头 387

按摩大鱼际、太阳穴等是祛斑的法宝 388

按摩太溪和涌泉，留住乌黑秀发 388

按摩神阙穴和关元穴让双唇红润有光泽 388

想安全减肥吗？肝经、脾经帮助你 389

塑造浑圆而富有弹性的臀部 389

4个大穴，打造“V”形性感美人肩 389

按摩腰部穴位，让你拥有小蛮腰 390

哪些穴位能帮你除腹部赘肉 390

最简易的瘦脸按摩术 391

第五节 国色天香非天成，绝代佳人都靠养 392

武则天：用花草食物抗争岁月，延缓衰老 392

杨玉环：美女养成要靠天然养颜术 392

宋美龄：容颜保养离不开花草食材 393

杨丽萍：年届五十而青春依旧的秘诀 393

关之琳：美丽靠日复一日的规律饮食来控制 394

刘嘉玲：蔬菜瓜果养成自然芬芳 394

巩俐：内养让岁月了无痕 395

陈慧琳：本草是最好的美容师 395

赵薇：大眼之美，天下无敌 396

朱茵：甜美无邪中透出的性感诱惑 396

张曼玉：经得起时光雕琢的美丽女神 397

第十三章 自愈有道，曙光在前——《黄帝内经》自然疗法大揭秘第一节 一家一人会，不花医药费——推拿为你排忧解难中国的“元老医术”——推拿 400

中式推拿的特点 400

推拿基本手法 401

推拿可能出现的异常情况及处理 402

推拿按摩面部法 403

推拿按摩胸部法 403

推拿按摩背部法 403

推拿按摩腹部法 404

推拿按摩腿足法 404

第二节 如何活用中医治病第一法——拔罐 405

拔罐是最优秀的物理疗法 405

中西医对拔罐治病原理的解析 405

拔罐疗法的罐法大全 406

拔罐疗法的常用体位 407

家常拔罐的注意事项 407

拔罐疗法的禁忌证和禁忌部位 408

颈椎病的拔罐调治法 408

腰椎间盘突出的拔罐调治法 408

失眠的拔罐调治法 409

胃炎的拔罐调治法 409

肝炎的拔罐调治法 409

胆囊炎的拔罐疗法 410

第三节 随身携带好医生——刮痧为健康清除垃圾 410

神奇的刮痧疗法 410

什么是“痧证” 411

刮痧对人体的功效 411

刮痧的基本手法 412

刮痧注意事项及禁忌 414

感冒的刮痧调治法 414

哮喘的刮痧调治法 415

高血压的刮痧调治法 415

糖尿病的刮痧调治法 416

冠心病的刮痧调治法 416

第四节 银针立世，大医济世——针灸疗法显神奇 416

中医针灸养生的传承价值 416

针灸疗法的适用范围 417

针灸也讲究补和泻 418

针灸时可能出现异常及处理 418

针灸时应注意的几点禁忌 420

针灸美容，让你拥有一张光滑柔嫩的脸 421

针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法 421

针灸戒烟，让你彻底摆脱尼古丁的诱惑 422

第五节 中国特有的健身养生术——气功 423

气功，调适身心的古老养生法 423

中国气功的九大特色 423

练气功出现偏差的原因及预防 424

老年人练气功可减少疾病的发生 425

以气功导引为基础的五禽戏 425

孙思邈的“床上气功”令你轻松养生 426

第六节 见微知著，何其快哉——中医其他自然疗法药浴保健法 427

药酒保健法 428

药茶保健法 428

火疗保健法 429

敷贴保健法 430

放血保健法 430

热敷保健法 431

药枕保健法 431

沙浴保健法 432

日光保健法 433

脐疗保健法 433

第十四章 听懂身体的话，自在如来——《黄帝内经》诊病秘法第一节 识病先识“面”——《黄帝内经》神奇的面诊术看看面色就知病变 436

红光满面也可能是病 436

警惕不祥的面部斑点 437

眼睛透露五脏六腑的变化 437

眉毛不是摆设，反映五脏盛衰 437

观舌诊病，有病早知道 438

嘴唇发出疾病的“信号” 438

鼻为“面王”，预报脏腑疾病 439

人中如何来预示寿命 439

头发，观察疾病的窗口 440

心脏有问题，耳朵先露马脚 441

皱纹早出，警示饮水或睡眠不足 441

眼皮浮肿要谨“肾” 441

黑眼圈所提示的健康问题 442

眼皮跳是哪些疾病的先兆 442

第二节 手是身体“气象站”——《黄帝内经》中的手诊术脉诊——“切”出你的健康信息 442

看掌纹健康线，辨别身体疾病 443

看掌纹生命线，辨别身体疾病 444

看掌纹感情线，辨别身体疾病 445

看掌纹智慧线，辨别身体疾病 446

十指连心——从手指看健康 447

指甲也是我们身体的报警器 448

手心发热，要提高警惕了 448

第三节 小细节，大隐患——异常反应背后健康危机 449

头晕，很可能是重病的先兆 449

胸闷，是哪里出了问题 449

眼前为什么会“发黑” 450

洗澡胸痛，小心冠心病 450

夜里头痛可能是脑瘤迹象 451

女性脱发是怎么回事 451

男性脱发是哪出了毛病 452

便血给你的健康提个醒 452

口腔有异味多和脏腑有关 452

放屁可以预测哪些健康问题 453