《黄帝内经》养生精要与运动良方PDF电子书下载

第1章 《黄帝内经》神奇的养生书 1

《黄帝内经》是一部养生经典 1

现代人为什么容易生病 2

阴阳平衡人体才能不生病 3

遵循五行生克规律不生病 4

生命在于运动 5

同病异治 异病同治 6

人体是一个天然大药房 7

据年龄和体质施养保健 9

人体具备自愈力 10

第2章 滋阴养阳重内求 为健康排除万难 13

阳气像太阳 生命需要它 13

只有阳不生 只有阴不长 14

寒湿伤阳气 损阳易生病 15

女人如何滋阴补血 16

养阴不能无节制地排汗 17

养好骨气让阳气照耀全身 18

静功为身体节阳减耗 19

亚健康是身体阴阳失衡 19

清凉祛火最易伤阳 20

病有阴阳之分 防治各有方略 21

第3章 循五行生克规律 向五脏六腑要健康 23

脏腑和谐须遵五行生克大法 23

认识身体里的五位大官——五脏 24

大肠是传道之官 小肠是受盛之官 26

胆是阳气生发的起点和动力 27

膀胱是州都官 三焦是决渎官 27

养生先要会养心 28

吃苦瓜可以养心 29

肝是将军 喜欢酸味且不宜过累 30

养肝时也别忘记养胆 31

适食辛味理顺肺气可神清气爽 32

喝补中益气汤可使脾胃健康底气足 32

口水既强肾又健脾 34

第4章 遵四时之法 天人合一是养生之道 36

人类是天地产物 养生要顺应自然 36

春夏需要养阳 秋冬需要滋阴 37

注意饮食多喝水 有助于春天降火气 38

春季是人们睡觉补眠的好时节 39

春季最好的运动是散步 40

夏季让阳气随大自然“耗散” 41

30分钟“轻运动” 健康快乐过一夏 42

金秋时节应先防“秋乏” 42

秋季生活起居要有节律 43

秋天养生需小劳 44

冬天“养藏” 应早睡晚起 45

冬天对重要部位采取保暖措施很重要 46

顺应小四季 健康颐养每一天 47

第5章 吃饭的智慧：《黄帝内经》中的饮食秘方 49

吃应季食物是膳食养生的关键 49

根据四气五味理论来调整日常饮食 50

五色补五脏 补充营养各有所长 51

食物分阴阳 应根据体质挑选 52

食补就是补“精气神” 53

常食水果可以抗衰养颜青春永驻 54

民以食为天 三餐吃得科学最养生 55

如何避免“问题菜”对人体的伤害 56

一杯四药茶 气血双补益健康 57

蔬果汁能够净血排毒使周身畅通 58

第6章 沿着经穴要络找到养生治病的最好门径 60

打通任督二脉 全身百脉皆通 60

养生就要先让肺经畅通起来 62

心包经是保养心系统的命定经脉 65

肝经通畅可顺气并且提高睡眠质量 67

要想营养足骨骼好就拍胆经 68

肾经通畅，可祛除小毛病 人也有力量 70

长痘、生疮找胃经为你排忧解难 72

膀胱经是护佑全身的天赐大脉 74

锻炼好命门穴能护生命之本 76

百会穴可以开发潜能增补真气 77

足三里是人体第一长寿穴 78

常按涌泉穴可使肾气足、脏腑滋润 79

第7章 辨清体质才能从根本上修复身体的后天之本 81

体质先天有异 调养后天有别 81

特禀体质应该离“寒”远一点 84

气虚体质者要小心风邪侵身 85

气郁体质者先要学会为自己顺气 86

阴虚体质者饮食要尽量清淡 87

阳虚体质者应多吃些补阳的食物 88

痰湿体质者的首要任务是祛痰除湿 89

湿热体质者要多方面为身体祛湿清热 90

血瘀体质者 活血化瘀痛自消 91

平和体质者食补胜于药补 93

第8章 拉筋拍打养生法可以延年益寿 95

《黄帝内经》是拉筋拍打养生的起点 95

盘腿而坐法拉筋能舒筋活络保健康 96

两大背筋拉伸法帮助缓解背部酸痛 97

拉腿筋不妨多做“一字功” 97

拉手筋可以使肩膀筋骨放松 98

学着拉颈筋可以缓解颈部僵硬不适的症状 99

腰酸背痛可以用牛角松筋术来缓解 99

经络拍打养生功 大病小病都防治 100

拉筋常见问题要注意 102

第9章 导引术养生能够激发体内生命力 104

导引是让气血畅通无阻的养生妙法 104

胎息能让你像婴儿一样充满活力 105

六字诀 呵护脏腑、行气延年 106

站桩是一种外静内动养形神的养生法 108

五禽戏能够导引气息健康五脏 109

八段锦 导气引体祛百病 111

易筋经 内养脏腑、外壮筋骨 112

第10章 呼吸养生法 气顺则百病消 114

慢呼吸 让衰老的脚步慢下来 114

行动呼吸法 缓解负面情绪 115

循环呼吸法 一分钟的保健功 116

清凉呼吸法 冬季去火最灵验 116

镇静呼吸法 缓解紧张情绪 117

腹式深呼吸 给身体加点氧 118

大腹式呼吸法 健身又养颜 119

蛤蟆功 修炼呼吸肌见奇功 120

第11章 有氧运动为你的健康保驾护航 121

慢跑让你强壮健美 121

游泳愉悦身心 形体美 122

爬楼梯最简便的有氧运动 123

退步走加强小脑协调功能 123

轻松瑜伽让美丽与健康常在 124

健美操跳出健康与快乐 125

第12章 动静相兼 形神兼养享天年 127

生命在于运动 但也需静养 127

静养就要三分动、七分养 128

动静有度：动过则损，静过则废 129

静坐澄心 永葆康宁 129

睡眠是最好的静养方式之一 130

二十四式太极拳 动静结合养形神 131

第13章 心药不苦口 幸福智慧大无边 134

百病生于气 节情志以养心 134

节酒色、轻钱财 过无惑人生 136

疏导坏心情的六大妙方 137

乐极生悲 过喜伤心 138

怒伤肝 生气会折损寿命 139

思伤脾 “没心没肺”能长寿 140

忧悲伤肺 平平淡淡才是真 141

惊恐伤心肾 从容是最好心态 143

情志相克法是幸福的真经 144

想哭就哭 心情好了福自来 145

第14章 望闻问切 时刻听懂身体的诉说 146

梦与健康 不得不说的秘密 146

看脸色可以反映出身体状况 147

五脏六腑可以通过眉目观察 148

心脏好不好 可通过耳朵来观察 149

切诊身体 为健康把脉 150

口中有异味多是脏腑出了问题 151

唾液太多可能是脾肾之疾病 152

鼻涕、眼泪多了也是病态的征象 153

第15章 养生要找对方向 背道而驰不可取 154

养成好习惯应不“以妄为常” 154

补肾并不等于壮阳 155

阳气不能随随便便地补 156

经络按摩应看准时机 157

适时生子是护佑生命的最大保障 158

小心五劳和七伤 159

老年人锻炼不可犯“三过” 160

第16章 活用《黄帝内经》小智慧 祛病百试百灵 162

少吃盐、敲肝肾二经对降压很有帮助 162

治疗脂肪肝三分靠药、七分靠养 165

气血足了有利于减轻体重 166

麝香保心丸 冠心病患者的贴身医生 167

糖尿病 全面保养是关键 172

对症补气血 月经自然顺调 174

防治乳腺癌 五味护乳汤送惊喜 175

身心兼治 阳痿不是难言之隐 176

按摩太冲和太溪两穴 远离更年期的困扰 177

捏脊 保养孩子脾胃的灵根 178

常推七节 骨 可预防儿童遗尿 180

用好鲜姜 不再吃晕车的苦头 181

西红柿和绿豆 治愈口腔溃疡的天赐解药 182

五步身心放松法 可防治神经衰弱 182