养心术 活在当下PDF电子书下载

第一部分 入门指南 4

1．高尔夫球间的智慧 4

2．关注生活的意图 8

3．理解行为的动机 11

4．俏皮训练法 14

5．观察，抚摸，离去 16

6．路就在当下 21

第二部分 培训基地 27

7．说出“是的” 27

8．我的第一反应是什么 31

9．感受体内的空间 35

10．识别困境，助你走出困境 40

11．一分钟练习：STOP 43

12．行走练习 45

13．生活中的“红灯” 47

14．饮食中的觉察空间 49

15．是这样……还是这样 52

16．一分钟进入当下时刻 54

第三部分 了解思维模式，改变大脑结构 54

17．心中的“电影” 61

18．改编心中的“电影” 65

19．记忆至关重要 69

20．想法未必就是事实 71

21．十强名单 74

22．心灵陷阱 77

23．无效的责备术 82

24．关注节食 85

25．也许是，也许不是 89

26．现在进入工作状态 92

27．从小处着眼，带来大改观 96

第四部分 训练大脑接收积极信息 96

28．能行善时且行善， 行善总是可能事 103

29．同情是一种行动 106

30．我想我能做到，我想我能做到 110

31．放弃对美好过去的期盼 113

32．盘点幸福 116

33．怀旧当下 119

34．微笑是喜悦的源泉 121

35．用大爱做小事 123

36．达观的种子 126

第五部分 了解大脑结构，改变思维模式 126

37．你好，我是你的大脑 133

38．驾驶大脑 136

39．神奇的γ世界 139

40．大脑解说员 141

41．解放大脑 144

42．“这是不公平的”神经元 147

43．直觉型大脑 149

44．培养同情心 151

第六部分 应对困难情绪 159

45．欢迎痛苦 159

46．大脑委员会 163

47．善待恐惧 166

48．焦虑的乘客 169

49．我们本来就不完美 172

50．卸掉悲伤的面具，呈现你的快乐 176

51．ACE训练法——摆脱消极情绪的法宝 178

52．愤怒：建设性的，破坏性的，或二者兼而有之 181

第七部分 建立良好的人际关系 181

53．最严重的疾病 188

54．互不相干是一种错觉 191

55．彼此相关的科学 193

56．为什么要等待 196

57．布鲁诺兄弟和青蛙 199

58．卧室中的佛 202

59．放松，年轻的父母们，答案就在我们身边 206

60．交际中的合气道 209

61．身在地狱依然要敞开心扉 214

结语 217

附录A 220

附录B 235

附录C 237

致谢 239