体育与健康 实践教程 第5版PDF电子书下载

第一章 身体素质 1

第一节 力量素质 1

第二节 耐力素质 8

第三节 速度素质 14

第四节 灵敏素质 18

第五节 柔韧素质 23

第六节 运动损伤 29

第二章 篮球 35

第一节 概述 35

第二节 篮球技术与练习方法 35

第三节 基本战术 57

第四节 篮球竞赛主要规则简介 69

第三章 排球 77

第一节 概述 77

第二节 基本技术与练习方法 77

第三节 基本战术 84

第四节 排球竞赛主要规则简介 88

第四章 足球 92

第一节 概述 92

第二节 基本技术 93

第三节 基本战术 105

第四节 足球竞赛主要规则与裁判法 111

第五章 棒垒球 118

第一节 概述 118

第二节 基本技术 118

第三节 基本战术 126

第四节 棒垒球比赛方法与规则简介 128

第六章 乒乓球 131

第一节 概述 131

第二节 基本技术与练习方法 133

第三节 基本战术 149

第四节 乒乓球竞赛主要规则简介 152

第七章 拳击 163

第一节 概述 163

第二节 基本技术 166

第三节 实战对抗与身体素质训练 181

第八章 散打 184

第一节 概述 184

第二节 基本姿势与基本技术 184

第三节 防守技术 194

第四节 散打竞赛规则简介 196

第九章 擒拿 200

第一节 概述 200

第二节 人体关节与要害部位 201

第三节 基础动作 202

第四节 实战运用 203

第五节 女子防身自卫十法 211

第十章 健美 213

第一节 概述 213

第二节 健美锻炼的必要性与生理学基础 215

第三节 健美锻炼的手段与方法 217

第四节 健美锻炼的原则与计划 223

第五节 健美标准与健美竞赛 224

第十一章 形体训练 228

第一节 概述 228

第二节 形体美的评价标准 230

第三节 基本姿态的训练 235

第四节 把杆训练 239

第五节 基本动作训练 240

第十二章 健身健美操 246

第一节 概述 246

第二节 健身健美操介绍 253

第三节 各种健身健美操课程的特点 261

第四节 有氧操组合 264

第五节 健身健美操运动损伤与预防 272

第六节 如何成为一名合格的健身指导（健美操教练） 274

第七节 健美操的比赛规则与裁判法 282

第十三章 羽毛球 288

第一节 概述 288

第二节 基本技术 288

第三节 基本战术 300

第四节 羽毛球竞赛规则简介 302

第十四章 网球 305

第一节 概述 305

第二节 基本技术 314

第三节 网球竞赛规则简介 329

第十五章 武术 337

第一节 武术概述 337

第二节 套路运动起步阶段学练内容与方法 341

第三节 套路运动提高阶段学练内容与方法 352

第十六章 游泳 402

第一节 概述 402

第二节 游泳技术分析 403

第十七章 板球 420

第一节 板球运动的起源与发展 420

第二节 板球运动的国际组织机构与比赛 421

第三节 板球运动的常用术语与基本装备 424

第四节 基本姿势和步法简介与教学 436

第五节 传接球技术简介与教学 438

第六节 守桩技术简介与教学 447

第七节 击球技术简介与教学 449

第八节 投球技术简介与教学 456

第十八章 健身瑜伽 459

第一节 概述 459

第二节 瑜伽的体系分类 461

第三节 瑜伽练习的基本注意事项 462

第四节 健身瑜伽呼吸法 463

第五节 健身瑜伽体位法 464

第六节 练习瑜伽损伤的预防与处理 470

第七节 健身瑜伽的食物观 471

第十九章 体育游戏 473

第一节 体育游戏的产生与发展 473

第二节 体育游戏的主要特点 474

第三节 体育游戏的主要功能 475

第四节 体育游戏的分类 477

第五节 体育游戏的分组方法、场地和器材的准备以及裁判工作 478

第六节 各类体育游戏简介 480