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走路圣经 健走不仅仅让你瘦
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  • 电子书积分:20 积分如何计算积分?
  • 作 者:(英)乔安娜·霍尔(Joanna Hall)著
  • 出 版 社:
  • 出版年份:2015
  • ISBN:
  • 页数:0 页
图书介绍:本书共分为七章,主要内容包括:最正确地行走——健步走;健步走,不是你想象的那么难;找到适合自己的速度;行动起来吧;健步走:身体健康的良药;健步走:增强体能的不二法门等。
《走路圣经 健走不仅仅让你瘦》目录

第1章 最正确地行走——健步走 1

健步走,你走对了吗 3

健步走准备篇:自我检查走路方法是否正确 6

正确走路的三大注意事项,你知道吗 13

你正确使用肌肉了吗 14

健步走是一项“智能运动” 16

仅仅走路够吗 17

第2章 健步走,不是你想象的那么难 25

健步走,无需特别的装备 27

准备好,站稳了,开始行动吧 28

你的身体协调好了吗 46

5分钟就能学会技巧走 52

遭遇瓶颈,重新掌握的必备技巧 54

第3章 找到适合自己的速度 57

额外收获:速度与肌肉的百分百完美呈现 59

关注一下你的三个自然加速器 61

三种速度训练方法,15分钟就能学会 68

你的最佳行走速度(OWP) 76

我走得够快吗 79

速度走——是时候动起来了 80

第4章 行动起来吧 85

3分钟学会正确开始时间的策略 88

心态:成功或失败的唯一筹码 91

“行动起来”的装备,让你说走就能走 94

设置好起始点,让你离成功更近一些 97

其实可以要多活跃就能多活跃 100

健步走与日常步数:这实际上是一门科学 101

确定目标,智慧让你离成功更近一些 103

你最看重的是什么?强身健体还是瘦身窈窕 106

选择适合自己的计划,坚持下去就会胜利 107

人人都是玩转健步走的高手 110

你真的可以 125

第5章 健步走:身体健康的良药 127

健步走的九大益处 129

开始健走,是为你的将来投资 137

以健康为目的,健步走要这么走 138

合理安排一天24小时 140

健步走,这些问题不可小觑 144

为健康选择健步走 148

第6章 健步走:增强体能的不二法门 149

是时候,制订你的健步走计划了 151

步速:速度真的会决定成败 152

准确掌握自身体能状况,是简单还是复杂 154

辅助性健身计划——一路三走法 158

更高级的健走法——间隔锻炼法 164

计时测试法,是挑战自己还是轻易放弃 167

给跑步者和健走者的几点合理化建议 170

健步走的三种进阶方法,你学会了吗 171

健身的四种常见问题 173

12周健身计划将健走优势发挥到极致 176

第7章 健步走:最快让你瘦身的“环保疗法” 181

仅仅只是体重减轻吗 183

你的减肥计划 184

注意膳食平衡 如何征服小肚腩 197

为你量身打造的12周健步走减肥计划 210

监控进步 学会偶尔尝试变化 213

保持新体形的策略 214

结语 215

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