走路圣经 健走不仅仅让你瘦PDF电子书下载
- 电子书积分:20 积分如何计算积分?
- 作 者:(英)乔安娜·霍尔(Joanna Hall)著
- 出 版 社:
- 出版年份:2015
- ISBN:
- 页数:0 页
第1章 最正确地行走——健步走 1
健步走,你走对了吗 3
健步走准备篇:自我检查走路方法是否正确 6
正确走路的三大注意事项,你知道吗 13
你正确使用肌肉了吗 14
健步走是一项“智能运动” 16
仅仅走路够吗 17
第2章 健步走,不是你想象的那么难 25
健步走,无需特别的装备 27
准备好,站稳了,开始行动吧 28
你的身体协调好了吗 46
5分钟就能学会技巧走 52
遭遇瓶颈,重新掌握的必备技巧 54
第3章 找到适合自己的速度 57
额外收获:速度与肌肉的百分百完美呈现 59
关注一下你的三个自然加速器 61
三种速度训练方法,15分钟就能学会 68
你的最佳行走速度(OWP) 76
我走得够快吗 79
速度走——是时候动起来了 80
第4章 行动起来吧 85
3分钟学会正确开始时间的策略 88
心态:成功或失败的唯一筹码 91
“行动起来”的装备,让你说走就能走 94
设置好起始点,让你离成功更近一些 97
其实可以要多活跃就能多活跃 100
健步走与日常步数:这实际上是一门科学 101
确定目标,智慧让你离成功更近一些 103
你最看重的是什么?强身健体还是瘦身窈窕 106
选择适合自己的计划,坚持下去就会胜利 107
人人都是玩转健步走的高手 110
你真的可以 125
第5章 健步走:身体健康的良药 127
健步走的九大益处 129
开始健走,是为你的将来投资 137
以健康为目的,健步走要这么走 138
合理安排一天24小时 140
健步走,这些问题不可小觑 144
为健康选择健步走 148
第6章 健步走:增强体能的不二法门 149
是时候,制订你的健步走计划了 151
步速:速度真的会决定成败 152
准确掌握自身体能状况,是简单还是复杂 154
辅助性健身计划——一路三走法 158
更高级的健走法——间隔锻炼法 164
计时测试法,是挑战自己还是轻易放弃 167
给跑步者和健走者的几点合理化建议 170
健步走的三种进阶方法,你学会了吗 171
健身的四种常见问题 173
12周健身计划将健走优势发挥到极致 176
第7章 健步走:最快让你瘦身的“环保疗法” 181
仅仅只是体重减轻吗 183
你的减肥计划 184
注意膳食平衡 如何征服小肚腩 197
为你量身打造的12周健步走减肥计划 210
监控进步 学会偶尔尝试变化 213
保持新体形的策略 214
结语 215
- 《梦想家沃夫 4 我不想走路》欧利亚·拉勒芒文;艾雷欧诺尔·特威利尔图 2017
- 《手缝皮革技法圣经》日本高桥创新出版工房编著 2019
- 《圣经之文学研究 再版》摩尔登著 1938
- 《不仅是血缘的传承》中共北京市委党史研究室编 2013
- 《环境行为与空间设计》(日)高桥鹰志EBS组编著;陶新中译 2006
- 《历史中的大博弈 你不可不知的谋略经典》刘子仲著 2013
- 《最简单看图学英文 语法篇Easy》张俊钊编 2011
- 《Mbook随身读 西汉那些事儿》阿龙著 2011
- 《徐志摩散文精选》徐志摩著 2013
- 《全世界聪明孩子正在玩的365个推理趣题》王亚珊编著 2009
- 《古代巴比伦》(英)莱昂纳德·W.金著 2019
- 《BBC人体如何工作》(英)爱丽丝.罗伯茨 2019
- 《一个数学家的辩白》(英)哈代(G.H.Hardy)著;李文林,戴宗铎,高嵘译 2019
- 《莎士比亚全集 2》(英)莎士比亚著,朱生豪等译 2002
- 《莎士比亚戏剧精选集》(英)威廉·莎士比亚(William Shakespeare)著 2020
- 《莎士比亚 叙事诗·抒情诗·戏剧》(英)威廉·莎士比亚著 2019
- 《公主小姐不想吃饭》(法)克里斯汀·诺曼·维拉蒙著(法)玛丽安娜·巴尔西隆绘苏迪译 2019
- 《亚历山大继业者战争 上 将领与战役》(英)鲍勃·本尼特,(英)麦克·罗伯茨著;张晓媛译 2019
- 《孩子们的音乐之旅 1 宝宝睡觉 幼儿版》包菊英主编 2016
- 《超级参与者》王金强责编;赵磊译者;(澳)杰里米·海曼斯,(英)亨利·蒂姆斯 2020