穿越抑郁的正念之道PDF电子书下载

第一部分 心、身和情感 2

第1章 “哦，不，我又这样了”：为何烦恼挥之不去 2

当烦恼变成抑郁 而抑郁挥之不去 6

抑郁症的结构 8

第2章 觉知的疗愈力量：转化变动，趋向自由 20

情绪的作用 21

心境和记忆 25

行动模式：当批判性思维自愿担当不胜任工作时 28

正念：觉察的种子 33

第二部分 每时每刻 38

第3章 培育正念：初尝滋味 38

觉察 39

活在当下 43

视念头作转瞬即逝的心理活动 44

关闭自动导航 45

直接体验 46

超越通常的目标聚焦 49

趋近而非回避 50

日常活动的正念 51

觉察的清新空气 54

第4章 呼吸：觉知的入门 56

让心智安稳 56

新手 57

呼吸 60

正念行走 72

从行走中学习 75

从无觉知到觉知 76

第5章 知晓的一种不同方式：绕过反复思考的心 78

通过直接经验而非思考获得的感觉 80

身体扫描 85

早晨的正念清醒 94

第三部分 转化不快乐 98

第6章 重联我们的感受：我们喜欢的、不喜欢的，以及我们不知道我们拥有的 98

我们为什么切断联结 99

开启新的可能性 102

迷宫中的老鼠 104

正念瑜伽 106

在呼吸的周围扩展注意力 110

读取你自己的气压计 119

第7章 和感受一起工作 121

在身体觉察中放置我们的信任 123

在边界上工作 125

转化困难的情绪 130

选取诚实和开放之路 136

第8章 把想法当作心智的产物来工作 141

把想法只看作想法 144

注意到自我批评的评论 149

友善看待想法和感受 154

超越想法和感受：无选择的觉察 157

第9章 日常生活中的正念：做一个呼吸空间 160

觉察和承认 164

使用呼吸空间 168

在呼吸空间之后我们可以做出的选择 174

第四部分 重新活出你的生命 188

第10章 全然地活着：从长期不快中解放自己 188

佩吉的故事 191

戴维的故事 194

第11章 正念课程和你的生活：联合起来 204

第一周（第3章和第5章） 208

第二周（第4章） 209

第三周（第6章和第9章） 210

第四周（第6章和第7章） 212

第五周（第7章） 212

第六周（第8章） 213

第七周（第3章和第9章） 213

第八周（第10章） 214

延伸阅读、网络资料、禅修中心 216