奥林匹克举重PDF电子书下载

回顾与展望 3

1.奥林匹克举重运动的沿革 3

1.1 古老的大力士运动 3

1.1.1 五花八门的大力士表演 3

1.1.2 别具一格的中国大力士传说 8

1.2 现代竞技举重 16

1.3 竞技举重、健美运动、力量举重分门立户 26

1.4 生机勃勃的女子举重运动 30

1.4.1 冲破禁区争取解放 30

1.4.2 女子举重应运而生 30

1.4.3 中国姑娘的突出贡献 34

1.4.4 科学训练，有益健康 37

1.5 新中国的举重运动 38

1.5.1 耍石担变成举杠铃 38

1.5.2 创新技术迎来高起点 40

1.5.3 50年风雨历程 41

1.6 世纪之交的展望 63

1.6.1 下蹲挺与箭步挺 63

1.6.2 运动负荷的潜力 65

1.6.3 体重级别的变动 68

1.6.4 O.5公斤与胜负 68

1.6.5 器材装备的变化 70

1.6.6 竞技举重的生存与发展 70

2.举坛风云人物 73

健美运动鼻祖——山道 73

第一位男子举重世界冠军——罗恩斯·利维 75

首对奥运冠军——埃利奥特和詹森 76

首位3枚奥运举重奖牌获得者——加利姆贝蒂 78

首位蝉联奥运举重冠军——霍斯汀 79

“大陆式”代表——爱尔托尼 80

举坛“黑旋风”——戴维斯 81

4枚奥运奖牌获得者——谢曼斯基 82

日裔美国大力士——科诺 83

医学博士、功勋运动员——沃罗比耶夫 86

国际举坛名教头——阿巴杰耶夫 87

中国第一个世界纪录创造者——陈镜开 91

举坛“智多星”——黄强辉 94

两破纪录的大力士——赵庆奎 96

亚洲起重机——三宅义信 97

全能大力士——巴扎诺夫斯基 99

奥运常客——福尔迪 100

壮族力士——肖明祥 102

伊朗的骄傲——纳西里 103

陈氏三杰——陈镜开、陈满林、陈伟强 105

80次世界纪录创造者——阿列克谢耶夫 107

保加利亚崛起的先锋——努利金 110

不走运的“破纪录机器”——里格尔特 111

举坛奇才——瓦尔达尼扬 113

保加利亚名将——鲁谢夫 115

机灵的奥运冠军——吴数德 117

罗马尼亚举坛第一人——弗拉德 119

举坛神童——苏莱曼诺尔古 121

韩国名将——全炳宽 126

东方神童——何灼强 127

当代“大力神”——迪马斯 129

下蹲式上挺的奥运会冠军——占旭刚 131

首批女子世界冠军 135

女子举坛常青树——玛·塔卡斯 137

常胜女将——彭丽萍 138

女子举坛三朝元老——特伦达菲洛娃 140

黑人奥运冠军——乌鲁蒂亚 141

女子举坛的“巨人”——李亚娟 143

破纪录之王——关虹 144

南国名将——刘秀华 145

女举金牌之冠——李红云 146

首批女子奥运冠军 147

国际举联主席、举重史学家——肖德尔 152

国际举联秘书长——阿让 154

3.举坛大事 157

3.1 从杂耍表演到举铃竞赛 157

3.2 国际举重联合会成立 158

3.3 技术发展的里程碑——下蹲式出现 159

3.4 与腰伤作斗争——取消推举 160

3.5 困扰举坛的兴奋剂事件 160

3.6 开展反兴奋剂斗争 162

3.7 确定举联生日，重排比赛届次 165

3.8 百年庆典 166

3.9 体重级别大变动 167

3.10 女子举重列入奥运比赛项目 168

4.训练的科学化问题 171

4.1 认识科学训练 171

技、战术与训练 171

4.2 举重项目的基本特点 174

4.2.1 体能是决定竞技能力的主导因素 175

4.2.2 爆发力是举重的专项核心素质 175

4.2.3 身体机能水平是增长体能的关键 176

4.2.4 无氧供能是主要供能形式 176

4.2.5 技术动作属单一固定结构类非周期性动作 177

4.2.6 战术上有一着不慎、满盘皆输的特点 177

4.2.9 恢复和营养是训练的重要环节 178

4.2.7 心理影响重大 178

4.2.8 训练负荷是实现目标的关键 178

4.2.10 选材具有明显的项目特征 179

5.举重技术 180

5.1 技术贵在精湛 180

5.1.1 技术动作结构要正确合理 180

5.1.2 技术动作要熟练、稳定、巩固，并达到自动化 183

5.1.3 技术动作要体现个人特点 184

5.2 抓举技术 185

5.2.1 预备姿势和起举 186

5.2.2 膝下提铃 187

5.2.3 膝上提铃与引膝 188

5.2.4 发力 189

5.2.5 下蹲支撑与起立 190

5.2.6 完成姿势与放下杠铃 192

5.3 挺举技术 193

5.3.1 下蹲翻 193

5.3.2 上挺 198

5.4 提高动作的准确性、稳定性和一次性成功率 208

5.5 运用不同重量器械进行技术训练 210

6.身体训练 212

6.1 走出误区 213

6.2 全面身体训练 215

6.2.1 力量是基础 215

6.2.3 柔韧是纽带 216

6.2.2 速度是关键 216

6.2.4 灵敏是润滑剂 217

6.2.5 耐力是燃油 218

6.3 专项身体训练 219

6.3.1 力量的生理学基础 219

6.3.2 专项身体训练的内容 221

6.3.3 力量训练的方法 222

7.战术训练 227

7.1 现代举重战术特征 227

7.2 0.01公斤之差决胜负的体重战术 228

7.3 试举重量战术 231

7.3.1 试举重量战术是举重比赛的主要战术 231

7.3.2 确定第一次试举重量要符合实际 233

7.3.3 增加重量要审时度势 237

7.3.4 更改重量为了争取主动 240

7.4 心理战术 244

8.1 两强相争勇者胜 246

8.心理训练 246

8.2 举重训练竞赛心理 249

8.2.1 神经肌肉用力的高度敏感性和准确性 249

8.2.2 意志品质的顽强性、勇敢性和沉着坚定性 249

8.2.3 高度的自信心 250

8.2.4 注意的集中性、及时性和稳定性 251

8.2.5 某些特有的心理活动 252

8.2.6 比赛任务和比赛动机的确立 253

8.2.7 空闲病 254

8.2.8 赛前情绪的变化 255

8.2.9 举重运动员的神经类型 256

8.3 举重运动员心理训练方法 256

8.3.1 自我放松训练 256

8.3.2 念动训练 258

8.3.3 模拟训练 259

8.3.4 注意力集中训练 259

8.3.5 情绪控制训练 260

8.3.6 心理训练要义 261

9.控制训练负荷 262

9.1 训练负荷是机能改善的主要因素 262

9.2 举重训练负荷诸因素 264

9.2.1 举重训练负荷的构成因素 264

9.2.2 不同负荷结构及其应用 266

9.2.3 强度是训练负荷中的关键因素 267

9.3 科学控制训练负荷是成功的必由之路 268

9.3.1 影响训练负荷控制的若干因素 268

9.3.2 训练负荷的评定方法 271

9.3.3 举重训练负荷安排的发展趋势 272

10.恢复手段 274

10.1 没有恢复就没有再训练 274

10.1.1 能源物质的恢复 275

10.1.2 心血管功能的恢复 276

10.1.3 呼吸功能的恢复 276

10.1.4 肌肉系统功能的恢复 277

10.1.5 神经系统功能的恢复 278

10.2 按摩 278

10.3 合理营养 280

10.3.1 对营养的一般要求 281

10.3.2 对各种营养素的需求 281

11.选材与早期训练 286

11.1 成功选材是训练成功的基础 286

11.1.1 是玉石才能雕成美玉 286

11.1.2 举重运动员的选材 287

11.2 早期训练是攀登顶峰的阶梯 293

11.2.1 抓住了少儿就抓住了未来 293

11.2.2 万丈高楼，根在基础 296

11.2.3 少儿早期训练三部曲 298

12.女子举重训练 301

12.1 女子的解剖、生理、心理特点 301

12.2.1 女子运动员选材特点 304

12.2 女子运动员的训练安排 304

12.2.2 增加灵敏与速度素质训练 305

12.2.3 抓紧力量训练，注意薄弱环节 305

12.2.4 技术训练要突出动作力度 306

12.2.5 提早进行大负荷专项训练 307

12.3 月经期的训练与竞赛 308

12.3.1 月经周期中竞技状态的变化 308

12.3.2 月经期的不同反应类型 309

12.3.3 月经期训练安排 310

12.3.4 月经期比赛安排 312

竞赛与成绩 317

13.举重运动组织 317

13.1 国际举重联合会 317

13.2 亚洲举重联合会 318

13.3 中国举重协会 319

14.1.2 竞赛动作的技术规定 320

14.1.1 举式规定 320

14.1 竞赛规则主要内容 320

14.竞赛规则与裁判法 320

14.1.3 举重比赛级别 321

14.1.4 两种举式通则 322

14.1.5 错误动作和姿势 323

14.1.6 抓举犯规动作 323

14.1.7 提铃至胸犯规动作 323

14.1.8 上挺犯规动作 324

14.1.9 复杂有趣的试举顺序原则 324

14.1.10 严格的试举时间 325

14.1.11 破纪录规定 325

14.1.12 试举重量 327

14.1.13 名次排定 327

14.2 裁判法 328

14.2.1 执行裁判员 329

14.2.2 竞赛秘书(记录长) 333

14.2.4 检录员 334

14.2.3 计时员 334

14.2.5 技术监督员 335

15.器材设备 337

15.1 比赛场地 337

15.1.1 竞赛区 337

15.1.2 准备活动区 338

15.2 杠铃 339

15.3 电子信号系统 340

15.4 电脑 341

16.举重比赛的指挥 343

16.1 不打无准备之仗 343

16.1.1 正确安排赛前训练 343

16.1.2 细致进行思想教育 345

16.1.3 统筹确定参赛级别 345

16.1.4 尽早拟定比赛方案 346

16.1.5 合理安排赛前生活 346

16.2.1 体重战术 347

16.2 战术的选择与应用 347

16.2.2 试举重量战术 348

16.2.3 心理战术 349

16.3 学会数把数，恰当安排准备活动 350

16.4 现场心理调控 352

16.4.1 自我暗示的效果 352

16.4.2 肌肉放松的诀窍 353

16.4.3 注意集中的调控 354

16.4.4 意志品质的激励 354

16.5 赛后总结 355

17.重大比赛简介 357

17.1 奥运会举重比赛 357

17.2 世界举重锦标赛 358

17.3 世界杯举重比赛 358

17.4 亚洲重大举重赛事 359

17.4.1 亚洲运动会举重比赛 359

17.5.2 全国举重锦标赛 360

17.5.1 全运会举重比赛 360

17.4.2 亚洲举重锦标赛 360

17.5 中国举重比赛 360

17.5.3 全国举重冠军赛 361

18.重大比赛成绩 362

18.1 奥运会举重比赛成绩 362

18.2 世界举重锦标赛成绩 389

18.2.1 男子世界举重锦标赛成绩 389

18.2.2 女子世界举重锦标赛成绩 464

18.3 世界杯举重总决赛成绩 482

18.3.1 男子世界杯举重总决赛成绩 482

18.3.2 女子世界杯举重总决赛成绩 482

18.4 全国运动会举重比赛成绩 483

18.5 举重世界纪录 497

18.5.1 男子举重世界纪录 497

18.5.2 女子举重世界纪录 501