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西藏先民的来历 4

地理、气候、历史 5

人口、宗教、民族、节日、艺术、饮食和特产、藏历、藏医学 8

经幡、六字真言及玛尼石堆 11

自助游特别提示 13

时间及费用 13

酥油 13

厕所 13

租车 14

摄影 14

环保 14

随身证件 15

风俗禁忌 15

旅游者注意事项 15

关于高原反应 15

进藏的最佳时间 15

生活必备 16

推荐参考读物 17

海外游客入藏须知 17

交通状况及交通工具 17

进藏线路、交通工具及时刻表 18

青藏线 18

川藏线 20

新藏线 22

滇藏线 22

中尼公路 23

其它进藏方式 24

拉萨市 25

拉萨的旅游精华 25

感受拉萨 25

拉萨的历史 26

拉萨的景点 27

八廓街 27

八廓街的形成 33

八廓街的佛教氖围 33

八廊街的乞丐 33

八廓街的古建筑 34

在八廓街购物 36

大昭寺 38

参观地图 40

布达拉宫 42

达赖喇嘛 43

参观地图 44

布达拉宫周围的景点 47

龙王潭 47

药王山 48

查拉普石窟 49

摩崖造像 49

磨盘山关帝庙 49

小昭寺 50

罗布林卡 51

拉萨市区其他景点 51

西藏博物馆 53

拉萨周围景点 53

哲蚌寺 53

参观地图 54

色拉寺 56

参观地图 56

甘丹寺 57

参观地图 58

楚布寺 59

参观地图 60

直贡寺 61

西藏的丧葬种种 62

甲玛王宫 64

热振寺 64

其它景点 64

拉萨日常生活指南 67

那曲地区 73

那曲的旅游精华 73

感受那曲 73

地理环境、气候特征、节日 75

线路设计 76

那曲地区的主要城镇及景点 77

那曲镇 77

当雄圣湖纳木错 77

纳木错的吃住问题 78

纳木错与念青唐古拉山 78

在纳木错露营 79

纳木错的徒步路线 80

当雄古代洞穴岩壁 80

班戈县 80

申扎县 80

文部 81

文部象雄王国遗址 81

双湖特别区 81

绒马温泉和加林山石画 82

比如县 82

阿里地区的旅游精华 83

感受阿里 83

阿里地区 83

阿里的地理和气候 85

路线设计 86

阿里地区的主要城镇及风光 87

普兰县 87

科加村 87

冈仁波齐山和玛旁雍错 88

扎达县 91

古格王朝遗址 91

关于古格王朝的灭亡 92

托林寺 94

扎达土林 94

东嘎、皮央洞窟 94

狮泉河镇 95

夏格巴林寺 96

日土县 97

日土岩画 97

班公湖 97

山南地区 98

山南的旅游精华 98

感受山南 98

山南的地理、气候 102

路线设计 102

山南的主要城镇及景点 103

扎囊县 103

桑耶寺 103

青朴修行地 104

泽当镇 105

囊色林庄园 105

敏珠林寺 105

雍布拉康 106

昌珠寺 106

藏王墓 106

加查县 107

那玉河谷 108

穷果杰寺 108

圣湖拉姆拉错 108

林芝地区 109

林芝地区的旅游精华 109

感受林芝 109

历史、方位、气候、地理 112

林芝重镇八一 114

路线设计 114

林芝的主要城镇及景点 114

尼羊河谷 115

阿沛村 115

巴松错 115

波密 116

通麦 117

易贡错及易贡茶场 117

察隅 118

朗县 119

墨脱 119

米林 120

南伊沟 120

加拉白垒峰 121

南迦巴瓦峰 121

徒步穿越雅鲁藏布大峡谷 122

林芝地区的主要寺庙 125

昌都地区 126

昌都地区的旅游精华 126

感受昌都 126

历史、气候、地理 129

昌都的主要旅游景观 129

昌都镇 130

强巴林寺 130

卡若遗址 130

盐井 131

噶玛寺 131

芒康 131

布托湖 132

然乌湖 135

多拉神山 135

伊日温泉 135

昌都地区的其它景点 135

日喀则地区 136

日喀则地区的旅游精华 136

感受日喀则 136

历史、气候、地理 138

路线设计 140

桑丁寺 141

羊卓雍错 141

日喀则地区的主要城镇及景点 141

江孜 142

宗山古堡 142

白居寺 142

帕拉庄园 143

日喀则市 143

班禅喇嘛 145

扎什伦布寺 146

扎什伦布寺参观地图 147

萨迦寺 150

定日县 151

世界最高峰——珠穆朗玛 151

珠峰自然保护区 152

通往珠峰的路 154

攀登珠峰的人和路 156

聂拉木 159

徒步 162

关于徒步 163

地理环境 163

气候条件 163

风俗习惯 163

徒步者 163

地图 164

个人装备 164

户外服装 164

其它 165

背包 165

宿具 165

装备的租借 166

徒步线路 166

甘丹寺—桑耶寺 169

楚布寺—羊八井寺 172

到珠穆朗玛大本营 175

冈仁波齐转经道 180

户外用品专卖店 185

索引 189

本书参考资料 190

后记 191