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初级班 3

第一讲　射箭基本技术的解剖学及运动生物力学基础 3

一、运动解剖学基础 3

(一)人体姿势与方位的定义 3

(二)人体环节的连接(关节)及运动 5

(三)肌肉 8

(四)完成射箭动作时的肌肉活动 12

二、运动生物力学基础 16

(一)射箭时弓的弹性力对人体及箭的作用 16

(二)射箭时运动员对弓的作用力 19

(三)站立姿势及其稳定性 22

第二讲　儿童少年和女子解剖生理特点与运动技能的形成 28

一、儿童少年解剖生理特点 28

(一)儿童少年生长发育的基本规律和影响生长发育的因素 28

(二)儿童少年各器官系统的解剖生理特点 31

二、女子解剖生理特点 33

(一)女子生理阶段的划分 33

(二)女子解剖生理特点 34

(三)运动对月经周期的影响 34

三、儿童少年身体素质发展的特征 35

(一)儿童少年身体素质发展的特点 35

(二)各项素质的年龄特征 35

四、运动技能的形成和反馈控制 36

(一)运动技能形成的生物学基础 36

(二)运动技能的条件反射本质 38

(三)运动技能的形成过程 39

(四)影响运动技能形成的因素 40

第三讲　射箭运动员伤病的预防、诊断与处理 43

一、运动损伤的预防 43

(一)运动损伤的基本原因 43

(二)运动损伤的预防 45

二、闭合性软组织损伤的病理变化、处理原则及方法 46

(一)急性闭合性软组织损伤的病理变化、处理原则及方法 46

(二)慢性闭合性软组织损伤的处理原则及方法 51

三、射箭运动员常见伤病 51

(一)肌肉拉伤 51

(二)延迟性肌肉酸痛 52

(三)关节韧带扭伤 54

(四)晕厥 55

第四讲　射箭技能学习心理与心理训练 60

一、射箭活动过程中的心理 60

(一)什么是心理 60

(二)射箭与认识过程 61

二、射箭技能学习中的心理学问题 65

(一)与射箭有关的技能学习问题 65

(二)利用心理学方法提高射箭教学与训练的效果 69

三、心理训练 70

(一)心理训练概述 70

(二)心理训练的原则 71

(三)放松训练 72

(四)表象训练 74

第五讲　青少年射箭运动员早期训练特点及训练计划的制定 77

一、青少年射箭运动员的早期训练 77

(一)早期训练的概念、构成与功能 77

(二)射箭运动员早期训练的阶段性特点及其生物学基础 78

(三)训练适应原理与射箭运动员竞技能力的关系 80

(四)射箭训练适应的基本特征及青少年射箭运动员竞技能力的早期训练特点 82

二、射箭训练计划的制定 87

(一)射箭训练计划的基本形式与类型 87

(二)射箭训练计划的基本内容 87

(三)制定训练计划的科学依据 88

(四)制定训练计划的基本要求 89

(五)射箭训练目标的确定 89

(六)年度训练计划的制定 90

(七)课训练计划的制定 99

第六讲　射箭运动员选材的一般知识 107

一、选材概述 107

(一)选材的意义 107

(二)选材的任务与基本原则 107

二、射箭运动员科学选材的理论基础 108

(一)遗传与选材 108

(二)生长发育与选材 112

(三)射箭项目的特点与选材阶段特征 113

三、射箭运动员选材指标的确定和选材的基本方法与步骤 114

(一)选材指标的确定 114

(二)选材的基本方法与步骤 115

第七讲　射箭基本技术动作与训练方法 118

一、射箭运动及其特点 118

(一)射箭运动的概念 118

(二)射箭运动的训练特点及规范要求 118

二、射箭基本动作的确立 120

(一)射箭技术动作的简述 120

(二)基本动作的技术分析与要求 120

三、射箭技术动作中容易出现的问题及其处理方法 138

(一)站立动作容易出现的问题及其处理方法 138

(二)推弓动作容易出现的问题及其处理方法 140

(三)钩弦动作容易出现的问题及其处理方法 141

(四)举弓动作容易出现的问题与正确的动作要求 142

(五)开弓动作容易出现的问题及其处理方法 142

(六)靠弦动作容易出现的问题及其处理方法 143

(七)持弓臂容易出现的问题及其处理方法 144

(八)拉弓臂容易出现的问题及其处理方法 145

(九)身体姿势容易出现的问题及其处理方法 146

(十)继续用力容易出现的问题及其处理方法 147

(十一)撒放容易出现的问题及其处理方法 147

四、射箭技术的基本训练方法 152

(一)表象训练 152

(二)利用橡皮条进行基本技术的训练 153

(三)完善基本姿势动作的训练(拉弓训练) 154

(四)撒放基本功的训练 155

(五)在比赛射程上对草靶进行射箭训练 155

(六)对环靶进行射箭训练(分化训练法) 156

(七)对环靶进行射箭训练(强化训练法) 156

(八)调控训练法 156

(九)提高拉弓稳定能力的训练 157

(十)有环数要求的记分射训练 158

(十一)“意射”训练法 158

中级班 163

第一讲　射箭动作技术的运动生物力学原理 163

一、射箭动作技术的分析方法与步骤 163

(一)运动生物力学分析动作技术方法的一般原理 163

(二)射箭动作技术分析的方法与步骤 166

二、弓弦推动力及弓的发射能力 168

(一)弓的弹性力 168

(二)弓发射能力的量度 169

三、射箭时两臂动作技术的生物力学原理 170

(一)两臂受力分析 170

(二)两臂用力分析 170

(三)撒放动作原理及弓、箭运动特征 171

四、躯干维持平衡的方式 174

(一)肌力矩平衡法 174

(二)质量平衡法 175

五、射箭时肌肉用力原理、协调方式及动作质量的评定 175

(一)瞄准动作各部肌肉用力的基本形式 175

(二)撒放动作各部肌肉用力形式及协调方式 175

(三)射箭动作质量的诊断依据 178

六、瞄准阶段身体各主要部位的移动特征与规律 179

(一)瞄准动作的运动学特征与规律 179

(二)撒放动作的特征 182

(三)射高质量箭动作技术的运动学特征 183

(四)“反向”运动 183

第二讲　运动生理学在射箭运动中的应用 185

一、心肺功能与运动 185

(一)心血管功能与运动 185

(二)呼吸机能与运动 188

二、糖、脂肪、蛋白质代谢与运动 191

(一)糖代谢与运动 191

(二)脂肪代谢与运动 192

(三)蛋白质代谢与运动 193

三、肌肉工作时的供能系统与训练 194

(一)肌肉工作时的供能系统 194

(二)运动时各供能系统之间的关系 196

(三)射箭运动的供能特点 196

四、射箭运动员身体训练的生理基础 197

(一)平衡素质的生理基础 197

(二)协调素质的生理基础 198

(三)灵敏素质的生理基础 199

(四)力量素质的生理基础 200

(五)耐力素质的生理基础 201

(六)速度素质的生理基础 204

五、生理应激与射箭训练 205

(一)应激学说的生物学基础 206

(二)应激学说与射箭训练 206

第三讲　射箭运动员疲劳消除与医务监督 211

一、疲劳与疲劳的消除 211

(一)疲劳的概念 211

(二)疲劳产生的机制 212

(三)精神疲劳与体力疲劳的关系 213

(四)消除疲劳的方法手段 214

(五)射箭运动员视觉器官疲劳及预防 218

二、按摩 219

(一)运动按摩 219

(二)治疗按摩 229

(三)穴位按摩 231

(四)按摩在运动实践中的应用 235

三、射箭运动员的医务监督 236

(一)射箭运动员的自我监督 236

(二)射箭运动医务监督常用指标及其应用 238

(三)比赛期间的医务监督 240

第四讲　提高射箭运动员竞技能力的心理训练 243

一、心理训练 243

(一)注意训练 243

(二)生物反馈训练 245

(三)思维中断 245

(四)心理训练与技术训练相结合 245

(五)心理训练计划、方案的制定与实施 246

二、比赛的心理准备 247

(一)心理准备的目的 247

(二)心理准备方案 248

(三)表象心理准备 248

(四)比赛心理定向 249

(五)提出自我要求和自我暗示语 250

(六)宣泄 251

三、比赛焦虑 251

(一)状态焦虑与特质焦虑 251

(二)回避与面对 251

(三)控制焦虑的基本策略 252

四、运动员技术提高阶段的心理指导 253

(一)动机 253

(二)挫折耐受性 255

(三)自信心 256

第五讲　优秀射箭运动员训练中的负荷与恢复 262

一、现代射箭运动负荷及科学调控 262

(一)射箭运动负荷及其构成因素 262

(二)射箭运动负荷的基本特征与科学调控原理 268

(三)贯彻适宜负荷原则的训练学要点 275

二、射箭训练的恢复与调整 276

(一)疲劳与过度训练 276

(二)优秀射箭运动员产生疲劳的训练学因素 276

(三)训练与比赛中各种疲劳症状的诊断 277

(四)射箭运动员疲劳的消除与机能的恢复 278

第六讲　体育统计原理及应用 283

一、绪论 283

(一)体育统计简介 283

(二)几个基本概念 284

二、资料的收集与整理 286

(一)统计资料的收集 287

(二)统计资料的整理 287

三、样本特征数 289

(一)平均数 290

(二)方差和标准差 291

(三)变异系数 293

四、几种常用的统计分布 294

(一)正态分布 294

(二)t分布 296

五、统计评分方法 297

(一)标准分数 297

(二)标准百分 299

六、显著性检验方法 300

(一)检验的基本概念 300

(二)U-检验法(标准正态分布检验法) 301

(三)t-检验法 303

第七讲　射箭运动员选材理论与方法 308

一、运动员选材理论 308

(一)运动员选材的导向目标 308

(二)运动员选材的阶段性特征 310

(三)运动员选材测试评定指标体系 312

二、目前我国射箭运动员选材常用的方法及制定选材标准的原则 315

(一)目前我国射箭运动员选材常用的方法 315

(二)制定选材标准的原则 317

第八讲　优秀射箭运动员的基本技术分析与规范化训练 320

一、射箭基本技术训练应掌握的基本原则 320

(一)射箭的能量转换原则 320

(二)射准时应掌握的三大法则 320

(三)人、弓一体理论 324

二、射箭基本技术的分析和规范化训练 326

(一)射箭基本技术的分析 326

(二)射箭技术的规范化训练 328

(三)射箭技术动作自动化的形成 329

(四)射箭技术环节的链状结构 331

三、射箭的基本技术训练 332

(一)培养优秀运动员应注意抓好的几个问题 332

(二)基本技术训练的步骤和基本方法 334

第九讲　优秀射箭运动员专项身体素质训练 336

一、身体训练概述 336

(一)身体训练的意义 336

(二)身体训练的内容 337

(三)身体训练的要求 337

二、专项身体素质训练的方法原理 338

(一)力量素质训练 338

(二)耐力素质训练 342

(三)柔韧素质训练 343

三、运动素质的多维转移 343

(一)运动素质转移的概念及意义 343

(二)运动素质转移的类别 343

(三)运动素质转移应注意的问题 344

第十讲　射箭器材的装配与调试 346

一、弓 346

(一)弓的各部件名称 346

(二)弓的各部件功用 346

(三)弓的装配 352

二、箭 354

(一)箭的结构 354

(二)箭的物理性能与选择 356

(三)全碳箭的装配 359

(四)碳铝箭(A/C/E)的装配 360

三、弓箭器材调试 364

(一)弓的预调 364

(二)弓箭的调试 365

(三)精细调试 368

(四)箭的飞行状态与箭着点散布情况的分析 369

高级班 375

第一讲　射箭动作技术的生物力学测试与研究 375

一、高速摄影与影片解析数据的分析研究 375

(一)高速摄影与影片解析系统 375

(二)影片解析数据的分析讨论 376

二、红外光点运动分析系统与测试数据的分析研究 377

(一)红外光点运动分析系统 377

(二)测试数据的分析研究 378

三、肌电测试系统与测试结果的分析研究 385

(一)肌电测试系统 385

(二)肌电测试结果的分析讨论 385

四、射箭时脑电的测试与分析讨论 387

五、肌肉收缩力学特性与应用 388

(一)肌肉结构力学模型 388

(二)载荷对肌肉收缩的影响 389

(三)肌肉松弛 390

第二讲　高水平射箭运动员的营养、伤病及过度训练 392

一、运动员的营养 392

(一)营养素 393

(二)运动员合理营养的基本要求 403

二、高水平射箭运动员的伤病 407

(一)肩袖损伤 407

(二)背部损伤 409

(三)运动性贫血 411

(四)颈椎病 413

三、射箭运动员的过度训练 414

(一)训练与疲劳 414

(二)疲劳的发展过程 415

(三)过度疲劳 416

(四)过度训练的症状 416

(五)过度训练的临床检查 417

(六)过度训练的诊断 418

(七)过度训练的处理 418

(八)过度训练的预防 419

第三讲　高水平射箭运动员的心理建设 421

一、高水平运动员的中枢疲劳、心理疲劳和心理耗竭 421

(一)过度训练与中枢疲劳 421

(二)心理疲劳 424

(三)心理耗竭 425

二、心理咨询 425

(一)心理咨询概述 425

(二)心理咨询常用的理论 426

(三)射箭比赛心理问题列举 427

(四)心理咨询实例 428

三、高水平射箭运动员心理训练 429

(一)认知调整和积极思维训练 429

(二)自我意象和三合一理论 431

四、应激的调节控制 434

(一)应激的概念 434

(二)应激的产生过程 434

(三)应激控制方法 435

第四讲　高水平射箭运动员训练调控与赛前训练安排 439

一、射箭运动训练的调控理论 439

(一)超量恢复原理 439

(二)应激性原理 440

(三)恢复性原理 440

(四)运动负荷的训练原理 443

二、射箭运动训练的调控方法 445

(一)周期计划安排的调控 445

(二)小周期训练类型、结构与调控 448

(三)运动训练负荷与调控 453

(四)根据成绩、技术和负荷之间的关系进行调控 457

三、赛前训练的科学安排 458

(一)竞赛期的特点 458

(二)竞赛前的直接准备阶段 458

(三)竞赛期的结构方案 460

(四)竞赛前的训练安排与掌握的要点 461

(五)大赛中竞技能力不能发挥的主要原因分析 461

第五讲　体育统计应用方法 463

一、非参数检验 463

(一)符号检验法 463

(二)中位数检验法 467

(三)游程检验 469

(四)秩和检验法 471

二、相关分析与回归分析方法 479

(一)相关分析 479

(二)一元线性回归分析 482

三、研究设计 483

(一)调查设计 483

(二)试验设计 484

第六讲　射箭学理研究 490

一、箭道基本特性 490

(一)真空箭道基本特性 490

(二)空气箭道基本特性 491

二、箭体的飞行力学 492

(一)弓箭的力学原理 492

(二)箭体在飞行中的受力分析 493

(三)箭体的飞行稳定性分析 496

三、影响箭道的主要因素 497

(一)影响箭道的基本物理因素 497

(二)影响箭道的主要环境因素 499

四、提高射箭精度的若干技术措施 502

(一)保持初速的一致性 502

(二)保持发射角的一致性 502

(三)保持箭道系数的一致性 503

(四)减少环境因素对箭道的影响 503

第七讲　高水平射箭运动员赛前调控及参赛能力的培养 505

一、高水平射箭运动员应具备的条件 505

二、高水平射箭运动员赛前准备工作 505

(一)思想、精神、心理方面的准备 505

(二)技术、战术方面的准备 506

(三)物质、器材方面的准备 506

三、高水平射箭运动员大赛前的训练安排、竞技能力的形成与评定 507

(一)大赛前训练安排的依据 507

(二)赛前训练阶段的划分及安排 507

(三)竞技状态的形成与评定 509

(四)赛前训练的主要内容 511

四、高水平射箭运动员临场应变能力的培养 511

(一)进行模拟训练 511

(二)积累比赛经验 511

(三)确定比赛模式 511

(四)培养对各种赛场情况的应变能力 512

第八讲　高水平射箭运动员的身体训练研究 513

一、高水平射箭运动员身体训练的结构 513

(一)身体训练结构要素 513

(二)各要素的训练目的 513

(三)各要素之间的关系 514

二、高水平射箭运动员身体训练的特点 515

(一)身体训练与专项紧密结合 515

(二)身体训练的比例合理 515

(三)训练手段针对性强 516

(四)训练组织技巧化 516

(五)训练过程可控性强 517

三、高水平射箭运动员身体训练若干问题的研究 517

(一)身体训练的连续性 517

(二)身体训练的阶段性 519

(三)身体训练方法与手段特点 520

(四)其他训练问题的研究 521

第九讲　高水平射箭运动员技术训练研究 524

一、高水平射箭运动员技术训练的几个原则 524

(一)高难度训练原则 524

(二)高质量、高标准原则 525

(三)以多比赛促进比赛水平的提高 525

二、高水平射箭运动员技术训练要注意的几个问题 525

(一)重视运动员个性化特点 525

(二)注重技术发挥能力的培养 526

三、学习新赛制，研究技术训练中的新问题 526

(一)新赛制对射箭技术的要求 527

(二)新赛制对射箭训练的要求 527

四、高水平射箭运动员常用的技术训练方法及辅助练习 527

(一)技术训练方法 527

(二)技术训练的辅助练习 528

五、高水平射箭运动员技术训练与身体训练、心理训练的协调关系 529

第十讲　高水平射箭运动队的管理 531

一、高水平射箭运动员训练行为的激励 531

(一)行为基本模式与激励 531

(二)激励运动员的手段 532

二、高水平运动队的管理 536

(一)建立明确的运动队管理目标 537

(二)提高运动队群体的凝聚力 537

(三)培养良好的群体意识 538

(四)建立健全运动队的群体规范 539

(五)正确处理运动队的人际关系 540

(六)培养群体带头人 542

第十一讲　高水平射箭运动员技术动作特点分析(教学研究课) 544

一、当今世界射箭技术的现状 544

二、高水平射箭运动员基本的技术特征 544

(一)技术动作自动化 545

(二)整体动作协调性加强，用力流畅，动作过程连贯、简洁 545

(三)技术动作高度稳定 545

(四)有良好的本体感觉 545

三、在正确技术基础上形成个人技术特点 546

(一)建立正确的技术概念 546

(二)明确评定正确技术的标准 546

(三)在正确技术基础上形成和发展个人技术特点 547

四、国内外高水平射箭运动员技术特点分析 548

(一)国内高水平射箭运动员的技术特点 548

(二)韩国高水平射箭运动员的技术特点 549

(三)欧美国家高水平射箭运动员的技术特点 550

(四)当今世界高水平射箭运动员技术共性特征的分析 551

(五)通过对世界高水平射箭运动员动作分析，探讨我国射箭运动员技术发展方向 552

(六)通过对世界高水平运动员技术分析，探讨我国射箭训练的发展方向 552

五、对世界射箭技术发展趋势的预测 553

第十二讲　国际箭联赛制及竞赛规则研究(教学研究课) 554

一、射箭赛制修改的主要内容 554

二、赛制修改的指导思想 555

(一)赛制修改的背景 555

(二)赛制修改的指导思想 555

三、赛制修改的具体内容和特点 556

(一)每场比赛的箭支数减少了 556

(二)每场比赛的时间缩短了 556

(三)比赛的射程定为70米(世锦赛预赛除外) 556

(四)比赛取消了试射 557

(五)采用了“一对一”单淘汰的形式 557

(六)比赛采用对抗双方交替发射的方式 557

(七)团体赛部分犯规采用罚时间的方法 557

四、新赛制引发的新问题 557

(一)关于首箭命中问题 558

(二)关于瞄准区域问题 558

(三)关于节奏问题 558

(四)关于战术安排问题 558

(五)关于临场指挥问题 560

(六)关于尽快动员运动员进入比赛状态的问题 560

(七)关于提高运动员综合能力的问题 560

五、国际箭联竞赛规则的发展趋势 560