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第一章 运动训练基本知识 1

一、基本概念 1

（一）运动训练 1

目录 1

（二）科学训练 2

（三）运动训练系统的基本结构与要素 3

（四）训练适应 5

（五）运动负荷 5

（六）恢复 8

（七）运动素质 9

（八）运动素质的转移 9

（九）运动素质发展敏感期 11

（十）训练水平 11

（十一）竞技状态 12

（十二）一般训练与专项训练 13

（十三）竞技能力 14

（十四）运动项群 14

（十五）运动技术 15

（十六）技术要素 16

（十八）无氧代谢 17

（十九）氧债 17

（十七）有氧代谢 17

二、训练原则 18

（二十）生物节奏 18

（一）自觉积极性原则 19

（二）直观性原则 20

（三）一般训练与专项训练相结合原则 21

（四）系统的不间断性原则 22

（五）周期性原则 23

（六）合理安排运动负荷原则 24

（七）区别对待原则 25

一、儿童少年运动员发育程度的鉴别 27

第二章 运动员选材 27

（一）青春发育期高潮到来的特征 29

（二）青春发育期高潮持续时间的长短 30

（三）青春发育期的分型对成材的影响 32

（四）发育程度的鉴别 38

（五）发育分型的确定及不同项目对发育类型的需求 43

（六）中国手腕骨发育标准（CHN法） 45

二、遗传选材 49

（一）身体形态的遗传 50

（二）生理机能的遗传 51

（三）身体素质的遗传 53

（四）心理素质的遗传 54

（五）智力素质的遗传 55

（六）一些遗传疾病和先天性畸形的遗传 56

三、身体形态选材 57

（一）从父母身高推算子女身高法 58

（二）从当年身高推算未来身高法 59

（三）卡帕林氏和坦纳氏预测身高法 65

（四）梅德维德氏身高对照预测法 67

（五）从发育速度预测身高法 68

（六）从足长预测身高法 68

（七）瓦尔克尔氏身高预测法 81

（八）骨龄身高预测法 86

（九）青春期预测男少年未来身高法 91

（十）百分比身高预测法 93

四、智力选材 94

（二）智力评定的方法 95

（一）智力缺陷的鉴别 95

（三）智力评定应注意的问题 97

（一）心理选材的基本内容 98

五、心理选材 98

（二）运动员12项专项心理测试指标与方法 101

（三）运动心理能力测验 113

（四）运动员4种个性测试方法 115

（五）社会心理学测试方法 119

六、运动员形态的若干评价 122

（一）身高 122

（二）体重 123

（三）指间距 124

（四）胸围 125

（五）肩宽、髂宽、髋宽 125

（六）下肢长度 126

（八）踝围 127

（七）跟腱长度 127

（九）趾关节 127

（十一）平足 128

（十二）坐高 128

（十）大腿与小腿围 128

一、基本训练方法 129

（一）持续训练法 129

第三章　运动训练方法 129

（二）重复训练法 130

（三）间歇训练法 131

（四）变换训练法 132

（五）循环训练法 133

（六）游戏和比赛训练法 135

（七）模式训练法 137

二、心理训练方法 139

（一）注意集中训练 139

（二）放松训练 140

（三）表象训练 143

（四）生物反馈训练 145

（五）模拟训练 146

（六）赛前程序训练 147

（七）调节紧张情绪训练 148

（八）提高运动员赛前兴奋性训练 151

（九）心理恢复训练 152

第四章　运动员状态诊断 154

（一）一般竞技能力测试项目 155

一、一般与专项竞技能力测试项目的选择 155

（二）专项竞技能力测试项目 156

（一）脉搏的测量 160

二、运动员机能评定 160

（二）血压的测量 162

（四）联合机能试验 164

（三）30秒钟30次蹲起 164

（五）哈佛台阶试验 167

（六）PWC170机能试验 168

三、运动素质的测定 169

（一）速度测验的内容与方法 169

（二）力量测验的内容与方法 174

（三）耐力测验的内容与方法 178

（四）灵敏性测验的内容与方法 180

（五）柔韧性测验的内容与方法 183

四、个性心理特征的测定 186

（一）气质类型测定 186

（二）性格测定 191

五、运动负荷的度量与安排 194

（一）运动负荷的度量 194

（二）增加运动负荷度量的方式 207

六、训练档案的内容及使用要求 208

（一）训练档案的基本内容 208

（二）使用训练档案的实施要求 209

第五章　运动训练计划的制定 217

一、训练计划的基本内容 217

二、制定训练计划的主要依据 218

（一）训练目标 218

（三）运动训练客观规律 218

（二）起始状态 218

（二）制定多年训练计划的基本要求与方法 219

（一）多年计划的主要内容 219

三、多年计划的制定 219

（四）组织实施运动训练活动的客观条件 219

（三）制定多年计划要点 225

（四）区间性多年计划 231

四、年度训练计划的制定 232

（一）周期的划分 232

（二）阶段的划分 233

（三）年度训练计划示例 233

五、周训练计划的制定 233

六、课训练计划的制定 237

第六章　运动员恢复、营养与保键 241

一、训练后的恢复 241

（一）运动后能源物质的恢复 241

（二）恢复状况的判断 243

（三）恢复手段与方法 245

（二）制定食谱的原则 251

二、运动员膳食计划与食谱的制定 251

（一）膳食计划的意义 251

（三）制定食谱的方法 252

（四）食物分类方法 253

（五）营养成分的计算要求 253

（六）营养成分的计算方法 254

（七）制定食谱的基本格式 255

（八）制定营养定额 255

三、各项运动员的膳食 259

（一）田径运动员的膳食 259

（二）体操运动员的膳食 261

（三）球类运动员的膳食 262

（四）游泳运动员的膳食 264

（五）武术与拳击运动员的膳食 265

（六）举重运动员的膳食 266

（七）滑冰与滑雪运动员的膳食 267

（八）自行车运动员的膳食 267

（九）击剑与射击、射箭运动员的膳食 268

（十）划船运动员的膳食 270

（十一）健美运动员的膳食 270

四、运动员保健常识 271

（一）运动员的医务监督 271

（二）运动员的个人卫生 280

（三）运动员的心理卫生 285

第七章　运动训练的科学管理 292

一、运动训练管理的内容和职能 292

（一）计划管理 292

（二）人员管理 293

二、运动训练管理的形式和办法 294

（一）运动员的管理 294

（二）教练员的管理 295

附录　国家体委优秀运动队工作条件（试行） 299

参考文献 312