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第一章　座右铭（一）第一财富 2

（二）健康经纬 4

（三）养生之道 8

（四）心态情绪 13

（五）修身养性 17

第二章　药石谚（一）快乐·长寿 24

（二）健康·疾病 26

（三）衣食·保健 27

（四）运动·锻炼 29

（五）烟酒·嗜好 31

（六）性爱·起居 32

（七）医疗·卫生 34

第三章　观念谣不能“小车不倒只管推” 38

寿限谣 38

不干不净吃了没病？ 38

马路边污染源 40

有点病何必愁 40

矮个高个各有千秋 40

谈“有钱难买老来瘦” 41

“烟是草中王，越抽命越长”？ 41

“酒是粮食精，越喝越年轻”？ 43

戒烟、节酒歌 44

六个“一枝烟”误导几百年 45

瘫于无知多可怜 45

莫将利弊弄颠倒 45

代际婚姻大有弊 46

性爱增进健康 47

哪知逸乐也致病？ 48

你说合算不合算？ 48

不能不听，不能全听 49

药物能治病，也会伤身体 49

饮酒常识四误 49

第四章　论平衡（一）营养平衡 56

吃什么油最好？ 58

吃多少盐最好？ 59

吃哪些食物最好？ 59

吃哪些食物不好？ 60

怎样清洗蔬果上的农药？ 60

怎样烹出营养？ 61

吃营养品为何也要适度？ 62

吃蔬菜有哪些误区？ 62

怎样补钙最合理？ 63

喝什么水好？ 64

（二）动静平衡 65

怎样适度运动呢？ 66

怎样安静冥想呢？ 67

怎样保证良好的睡眠呢？ 67

（三）环境平衡 69

重视生活规律 69

重视居室环境达标 71

重视避免和清除环境污染 71

重视人体自身排毒功能 73

重视口腔 74

重视起居细节 75

（四）心理平衡 76

强化八种心理 77

克服八种心理弱点 79

记住八点生活细节 79

第五章　心态歌（一）宽心 84

宽心谣 84

不在意是宽心策 84

人间好时节 85

养心歌 85

身病还将心药医 86

宽心养生谣 86

（二）知足 87

诸葛亮的《四珍》诗 87

题布袋和尚 87

不知足诗 88

知足歌六首 89

《知福歌》新编 91

娱乐铭 92

（三）快活 92

长生不老药 92

四时乐景 93

调节心理压力歌诀 94

唯乐常如是 95

爽快歌 96

自在歌 97

（四）欢乐 97

六笑 97

谈笑歌 98

山野养生曲 98

笑之歌 99

（五）安乐 99

心安身自安 99

何处是仙乡 100

安乐歌 100

百字铭 101

（六）忍让 101

过后方知忍为高 101

让他三尺有何妨 102

忍耐歌 103

忍字歌节 103

醒世咏 104

（七）制怒 105

不气歌 105

戒气歌 105

戒怒歌 106

常含乐意莫生嗔 106

快活常自在 107

消气歌 107

生闷气危害歌 108

（八）莫愁 109

戏说喜与愁 109

莫忧愁三首 111

人到老来莫忧愁 112

（九）修行 112

苦贪名利日忧煎 112

修行第一方 113

新《好了歌》 114

颐养自修歌 114

神仙可了 115

座右铭 115

多少箴 115

涉世十法 116

抱定一颗平常心 117

第六章　食疗歌食疗歌（七首） 120

饮粥祛病歌谣 121

相伴食物搭配歌诀 123

人体六大营养素 124

五种食物不妨天天吃 125

十八种食物应该经常吃 126

十种食物莫多吃 127

七种食物不宜空腹吃 127

最好和最差的食物 128

红色食物营养高 129

黑色食物更奇妙 130

吃鸡蛋讲科学 130

生吃食物好可怕 131

健体防病常吃瓜 131

老年饮食十多论 132

老年饮食十少论 132

饮水知识真不少 133

吃葡萄莫吐皮儿 135

神奇紫菜 135

也要吃点窝窝头 136

酸菜好吃莫贪多 136

煮饭加碱，适得其反 137

生水煮饭不科学 137

吃肉不吃蒜，营养减一半 137

冬季食物防毒 138

“海中黄金”说鲍鱼 138

医宴兼宜话海参 139

海洋之奶称牡蛎 140

益脑佳品说鱼眼 141

多吃些鱼，少吃点肉，吃鱼健脑 141

食用海鲜品类的小常识8则 141

第七章　运动吟人体欲得劳动 146

无烦忧暮年 146

步行歌五首 147

散步铭 148

散步歌 148

太极拳是国宝 149

健身操作用大 149

健身运动八项注意 150

冬日晨练“五忌” 150

老汉登山乐趣多 151

快乐运动谣 151

老人长乐谣 152

晨醒“九个一分钟” 152

第八章　嗜好雅（一）花 嗜好高雅益身体 156

养花、赏花人寿长 156

鲜花怡人助康乐 156

生活中的新时尚 157

部分花卉的特定含义 157

对人体有益的部分花卉 158

对人体有害的部分花卉 159

（二）茶 饮茶歌 160

众多饮料的佼佼者——中国茶叶 161

饮茶十不宜 165

养生茶十方 165

（三）酒 酗酒起祸端 166

善饮酒吟 166

喝酒人十字令 167

（四）其他　垂钓 167

对弈 168

与鸟相伴乐逍遥 168

翩翩起舞乐陶陶 168

戒赌歌 169

第九章　保健诀食物性能保健歌 172

防癌食品排名歌 173

防癌歌 174

这样吃助你远离癌症 174

三惑 177

慎饮食 177

长寿的秘诀 178

睡眠也要讲科学 179

老人睡眠十不要 179

健康箴言 180

保健“四季歌” 180

保健一字诀 181

中年养生正当时 181

中年人的八个“不能熬” 182

人和还比地利好 183

不吃早餐能减肥？ 183

洗脚歌 184

康复“怕”字歌 184

身体疗养十诀 185

用药不可想当然 186

心血管病防“四高” 187

高血压克星是“五不” 187

第十章　警钟鸣相克食物禁忌歌诀 190

两小时内不宜同吃的食品 191

七不宜　应牢记 192

20种食品因人而异 192

活鱼活吃是误导 193

不能只吃素 193

铁锅不可煮绿豆 194

五官是健康晴雨表 194

黄牌警告八种 195

肿瘤信号 195

十忌 195

白领阶层八吃 196

冠心病八征兆 197

脑血栓预防“五不”诀 197

高血压者八忌 197

就医走出七误区 198

致癌信号四字诀 199

警惕艾滋病 199

第十一章　食疗谱 202

第十二章　生物钟 230

第十三章　故事网 242

第十四章　小妙方 266