节奏策略原理与极限状态心理承受力训练 革命性新思路PDF电子书下载

第一章 运动疲劳：我们已知的机制 1

1运动疲劳的外周理论 1

2运动疲劳的中枢理论 2

3疲劳的复杂系统理论 5

4两种理论的争论以及对于心理承受力训练的启发 9

第二章 运动训练：当代观念的进化 14

1超量恢复理论 14

2训练适应理论 15

3对于运动训练中极限负荷训练的新的理解 18

3.1整体训练法，冲击大脑的（承受）极限是最重要的 18

3.2运动训练的最佳适应是大脑的适应 19

3.3训练的感觉和反馈 20

3.4中枢疲劳的监控和恢复 21

第三章 节奏策略：我们所不知的潜力 34

1节奏策略的定义 34

2节奏策略在具体运动项目中的表现 35

3节奏策略的中枢控制理论 43

3.1控制原理，反馈机制 44

3.2节奏策略的必要条件：内部时钟 45

3.3大脑节奏算法与外周生理系统间的信息处理 46

3.4主观疲劳强度（RPE）与特定节奏策略的关系 47

4节奏策略控制的脑生理基础 50

5节奏策略的实验研究 51

5.1研究方法 51

5.2研究结果 53

5.3讨论与分析 57

5.4研究结论 59

第四章 极限状态心理承受力：周期性竞速耐力项目训练成败的关键点 63

1节奏策略是心理承受力的一种表现形式 63

2影响心理承受力的关键因素 65

3中枢控制机制下节奏策略的心理承受力训练假设 66

3.1意识的产生和运动过程中意识产生的假设 66

3.2节奏策略的大脑算法中加入意识控制的可能性和可行性 69

3.3心理承受力训练的微观模型假设和具体训练模型 71

第五章 提高极限状态心理承受力：知识与方法 77

1大脑训练法 77

1.1大脑训练法的运动训练学基础 77

1.2疲劳克服认知 78

1.3冲破疲劳墙 78

2疲劳忍受力的动机准备和信念干预 79

3心理技能的运用（要点） 79

3.1目标设置 79

3.2表象 80

3.3自我谈话 81

3.4两种认知应对策略 82

3.5行为程序 83

4控制你的疼痛和疲劳 84

4.1提升你的疲劳信号的阈限 84

4.2增加疲劳／疼痛的承受力 85

第六章 心理干预：改善节奏策略的实验 89

1实验研究方法 89

1.1实验被试 89

1.2实验设计 89

1.3心理指标测量工具 90

1.4访谈数据的收集 91

1.5生理指标测量工具和测试程序 91

1.6心理干预过程 91

1.7本研究的生态效度 94

1.8本研究对期望效应的控制 94

1.9研究目的和假设 94

1.10资料统计方法 95

2实验研究结果 95

2.1心理指标数据 95

2.2 6min测功仪测试的速度与功率数据 98

2.3生理心理数据 103

3分析与结论 112

3.1心理干预的效果 112

3.2心理干预对于节奏策略的影响 113

3.3 RPE 114

3.4心理干预模型的验证 114

第七章 心理承受力 练应用举例——以赛艇项目为例 116

1疲劳忍受力的动机准备和信念干预 117

1.1动机准备的千预和策略（见表7-1） 117

1.2信念的干预和策略（见表7-2） 119

2运用心理技能改进心理承受能力 119

致谢 121