成年人健身与健康PDF电子书下载

第一章 成年人体质研究新说 1

第一节 成年人体质发展的规律 1

一、成年期体质的生理学特点 1

二、成年期体质“大脑袋弱身体”现象 8

三、成年期体质的年龄学特征 14

（一）成年期身体形态主要表现群 16

（二）成年期身体素质主要表现群 19

（三）成年期心理素质主要表现群 23

第二节 城市成年人群的体质需求 27

一、城市发展与人口素质——提高生存质量 27

二、生态环境与强体健身——提高生活质量 32

三、物质文明与精神文明——提高生命质量 36

第三节 上海市成年人体质的现状 39

一、社会文化背景 39

二、调研初步结果 42

三、结论与对策研究 48

第四节 21世纪成年人理想体质 51

一、以人为本，社会可持续发展的源泉 51

二、健身投资，全面发展的金钥匙 55

三、理想体质，文明进步的完美体现 58

第二章 成年人弱体质与常见疾患的防治 67

第一节 弱体质与保健 67

一、弱体质 67

二、青年人弱体质与保健 68

三、中年人弱体质与保健 70

四、妇女弱体质与保健 71

第二节 走出亚健康状态 75

一、亚健康状态概念 75

二、亚健康状态的成因及危害 76

三、如何走出亚健康状态 77

第三节 成年人常见疾患及防治 78

一、呼吸系统疾患 78

（一）慢性支气管炎 78

（二）肺气肿 79

（三）肺结核 80

（四）支气管哮喘 83

二、心血管系统疾患 84

（一）高血压 84

（二）动脉粥样硬化 86

（三）冠心病 87

（四）低血压 89

三、代谢内分泌系统疾患 90

（一）糖尿病 90

（二）肥胖 92

（三）更年期综合症 95

四、消化系统疾患 96

（一）消化性溃疡 96

（二）内脏下垂 98

五、神经系统疾患 99

（一）神经衰弱 99

（二）脑血管意外 100

六、恶性肿瘤 102

七、骨、关节疾病 105

（一）骨质疏松症 105

（二）颈椎病 107

（三）肩周炎 108

（四）腰椎间盘突出症 111

第四节 运动性伤病及预防 112

一、运动性伤病概述 112

（一）运动性伤病的分类 113

（二）运动性伤病的原因 113

二、常见运动性伤病及预防 114

（一）擦伤 114

（二）挫伤 114

（三）肌肉拉伤 114

（四）网球肘（肱骨外上髁炎） 115

（五）腰部扭伤和劳损 116

（六）踝关节韧带损伤 117

三、运动性伤病的急救 118

（一）休克 118

（二）出血与止血 119

（三）骨折及临时固定 120

第五节 体疗与成年人健身原则 121

一、体疗的概念及特点 121

（一）概述 121

（二）体疗的特点 121

二、体疗的生理作用 122

三、医疗体育的适应症和禁忌症 123

四、医疗体育方法和手段 123

（一）传统康复医疗体育手段 123

（二）现代康复医疗体育训练手段 126

五、运动处方 130

（一）运动处方定义与意义 130

（二）运动处方的种类 131

（三）运动处方的主要内容 131

（四）运动处方制定的原则和要求 132

六、体育运动医务监督 135

七、成年人健身锻炼的原则 137

第三章 成年人体质测定项目与健身运动处方 141

第一节 身高与体重健身运动处方 141

一、意义与作用 141

二、影响因素 141

三、运动处方 142

四、注意事项 144

第二节 肺活量健身运动处方 144

一、意义与作用 144

二、影响因素 145

三、运动处方 145

四、注意事项 146

第三节 握力健身运动处方 147

一、意义与作用 147

二、影响因素 147

三、运动处方 147

四、注意事项 148

第四节 坐位体前屈健身运动处方 148

一、意义与作用 148

二、影响因素 148

三、运动处方 148

四、注意事项 149

第五节 原地纵跳健身运动处方 149

一、意义与作用 149

二、影响因素 150

三、运动处方 150

四、注意事项 150

第六节 10米×4往返跑健身运动处方 151

一、意义与作用 151

二、影响因素 151

三、运动处方 151

四、注意事项 152

第七节 俯卧撑健身运动处方 152

一、意义与作用 152

二、影响因素 153

三、运动处方 153

四、注意事项 153

第八节 一分钟仰卧起坐健身运动处方 154

一、意义与作用 154

二、影响因素 154

三、运动处方 154

四、注意事项 155

第九节 闭眼单脚站立健身运动处方 155

一、意义与作用 155

二、影响因素 155

三、运动处方 156

四、注意事项 156

第十节 反应时健身运动处方 157

一、意义与作用 157

二、影响因素 157

三、运动处方 157

四、注意事项 158

第十一节 台阶试验健身运动处方 158

一、意义与作用 158

二、影响因素 159

三、运动处方 159

四、注意事项 160

第四章 成年人雅俗各异的体锻健身项目 161

第一节 反常态运动的锻炼项目 161

倒走 161

倒立 162

爬行 163

狂啸 163

淋雨 164

赤脚行走 166

第二节 利用自然力的锻炼项目 166

冷水洗脸 166

冷水淋浴 167

冬泳 168

日光浴 170

空气浴 171

沙浴 172

第三节 简便易行的个人锻炼项目 173

健身跑 173

步行 174

骑自行车 175

登楼 176

跳绳 177

踢毽子 178

健身球 179

甩手 180

悬垂 181

第四节 拳操舞类的锻炼项目 182

太极拳 182

太极推手 183

木兰拳 185

健美操 187

交谊舞 188

迪斯科 190

第五节 引人入胜的球类锻炼项目 192

毽球 192

保龄球 193

门球 194

台球 195

第六节 休闲娱乐的锻炼项目 196

旅游 196

轮滑 196

钓鱼 198

放风筝 199

飞镖 200

散步 201

第五章 成年人体质测定标准与评分表 202

第一节 中华人民共和国国家体育运动委员会令 202

第二节 中国成年人体质测定标准 204

第三节 调查问卷量表 206

第四节 评分标准 211