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第一部分：迪斯科基本功训练 8

1、——1 脚位 8

1、——2 膝关节训练 10

1、——3 二位脚加手的动作练习 14

1、——4 左右行进练习 15

1、——5 前后行进练习 16

1、——6 半脚尖和头部练习 17

1、——7 人体中间部位的训练 18

1、——8 旁腰练习 19

1、——9 摆胯练习 20

1、——10 肩部练习 21

1、——11 下叉练习 22

1、——12 全身协调动作练习 23

第二部分：迪斯科的几种舞步 25

2、——1 点步 25

2、——2 进点变化步 26

2、——3 退点变和步 27

2、——4 复点步 28

2、——5 进复点变化步 30

2、——6 交叉退复点变化步 31

2、——7 横滑步 33

2、——8 抬腿横滑变化步 35

2、——11 复横滑步 37

2、——12 抬腿复横滑变化步 39

2、——14 交叉横滑变化步 40

2、——15 进退复滑变化步 41

2、——17 交叉步 44

2、——18 摆胯步 47

2、——19 进退摆胯变化步 48

2、——20 脚回步 51

2、——21 横摆胯步 54

2、——22 纵摆胯变化步 56

2、——23 旋臂步 58

2、——25 蟑螂步（碰膝步） 59

2、——26 挠臀步 62

2、——27 杰克逊五号曳步 64

2、——28 续曳步 66

2、——29 半转身 68

2、——30 弹步 74

2、——31 进退变化弹步 75

2、——32 Z形摆胯步 76

2、——34 集体转身 78

迪斯科之二（英系） 82

第三部分：哈梭 96

3、——1 简易哈梭 96

3、——2 新大陆哈梭 97

3、——3 摇摆拉丁哈梭 98

3、——9 拉丁哈梭变化步 101

3、——10 踢步拉丁哈梭 103

3、——11 基本哈梭 103

3、——12 基本横行转身哈梭 104

3、——13 女臂下半转身 105

3、——14 女臂下换位转身 107

3、——15 简易女臂下转身 109

3、——17 腰部交叉转身 110

3、——18 拥姿转身 112

3、——19 叉握转身 112

3、——21 探戈转身 115

3、——22 绳臂哈梭 117

3、——24 好莱坞集体哈梭 118

3、——26 集体退、进、横、回及点步 120

3、——27 双人及集体舞 121

3、——29 探戈哈梭 122

3、——30 拉丁哈梭 124