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第1章 健康教育 1

1.1 健康的常识 1

1.1.1 健康的概念 1

1.1.2 衡量健康的标准 3

1.1.3 影响健康的因素 4

1.1.4 关于亚健康状态 5

1.2 学校的健康教育 7

1.2.1 学校健康教育的目的和内容 7

1.2.2 学校健康教育的意义 9

第2章 现代体育与学校体育 10

2.1 现代体育 10

2.1.1 体育的起源和概念 10

2.1.2 体育的生理学基础 11

2.1.3 体育的心理学基础 12

2.1.4 现代体育的构成及发展 13

2.1.5 现代社会对人的需求 16

2.1.6 现代社会对体育的需求 16

2.2 学校体育 17

2.2.1 学校体育的地位和作用 17

2.2.2 学校体育的目的和任务 18

2.2.3 学校体育的组织形式 19

第3章 学校体育与健康的关系 22

3.1 概述 22

3.2 学校体育对健康的影响 22

3.2.1 学校体育对体质的影响 22

3.2.2 学校体育对心理的影响 27

3.3 《大学生体质健康标准》测试 29

3.3.1 《大学生体质健康标准》的测试项目 29

3.3.2 《大学生体质健康标准》的测试项目操作方法及其评价指标 29

3.3.3 《大学生体质健康标准》评定 33

第4章 体育锻炼与卫生保健 38

4.1 体育锻炼卫生常识 38

4.1.1 注意做好准备活动和整理活动 38

4.1.2 运动饮水和饮食卫生 39

4.1.3 运动衣着与环境卫生 40

4.1.4 运动时的自我监督 40

4.2 运动中常见的生理反应及其处理 41

4.2.1 过度疲劳 41

4.2.2 极点和第二次呼吸 42

4.2.3 肌肉酸痛 43

4.2.4 肌肉痉挛 44

4.2.5 运动性腹痛 44

4.2.6 运动性贫血 45

4.2.7 运动性昏厥 46

4.2.8 运动性低血糖症 47

4.2.9 运动性中暑 47

4.3 运动损伤 48

4.3.1 运动损伤的分类 48

4.3.2 运动损伤的发生原因 49

4.3.3 运动损伤的预防 49

4.3.4 常见运动损伤的处理 50

4.4 运动处方 55

4.4.1 运动处方的概念 55

4.4.2 运动处方的制定 55

4.4.3 运动处方的实施 57

第5章 体育欣赏 58

5.1 体育欣赏简介 58

5.1.1 体育欣赏的内容 58

5.1.2 体育欣赏的意义 60

5.2 如何欣赏体育比赛 60

5.2.1 欣赏体育比赛前的准备 60

5.2.2 欣赏体育比赛的角度 61

5.2.3 欣赏体育比赛之后的回顾 62

第6章 田径运动 63

6.1 田径运动概述 63

6.2 跑 63

6.2.1 基本技术 63

6.2.2 比赛规则 67

6.3 跳跃 68

6.3.1 基本技术 68

6.3.2 比赛规则 72

6.4 投掷类运动 73

6.4.1 基本技术 74

6.4.2 比赛规则 76

第7章 球类运动 78

7.1 篮球 78

7.1.1 基本技术 78

7.1.2 基本战术 84

7.1.3 比赛规则 85

7.2 排球 86

7.2.1 基本技术 86

7.2.2 基本战术 91

7.2.3 比赛规则 92

7.3 足球 93

7.3.1 基本技术 93

7.3.2 基本战术 99

7.3.3 比赛规则 101

7.4 乒乓球 102

7.4.1 基本技术 102

7.4.2 基本战术 105

7.4.3 比赛规则 106

7.5 羽毛球 107

7.5.1 基本技术 107

7.5.2 基本战术 110

7.5.3 比赛规则 111

7.6 网球 112

7.6.1 基本技术 112

7.6.2 基本战术 115

7.6.3 比赛规则 116

第8章 游泳运动 118

8.1 概述 118

8.2 基本技术 119

8.2.1 蛙泳 119

8.2.2 仰泳 123

8.3 基本战术 128

8.4 比赛规则 129

8.4.1 比赛场地设施 129

8.4.2 竞技游泳比赛规则 131

第9章 体操运动 132

9.1 概述 132

9.2 竞技体操 133

9.2.1 基本技术 133

9.2.2 比赛规则 143

9.3 艺术体操 144

9.3.1 基本技术 144

9.3.2 比赛规则 150

第10章 体育舞蹈 151

10.1 概述 151

10.1.1 体育舞蹈的分类 151

10.1.2 体育舞蹈的常用术语 151

10.2 基本技术 153

10.2.1 体育舞蹈的基本动作 153

10.2.2 摩登舞 154

10.2.3 华尔兹的基本舞步 156

10.2.4 拉丁舞 160

10.2.5 伦巴的基本舞步 163

10.3 比赛规则 167

10.3.1 基本规则 167

10.3.2 评判标准 168

第11章 健美运动和健美操 170

11.1 健美运动 170

11.1.1 基本技术 170

11.1.2 健美运动的比赛规则 174

11.2 健美操 176

11.2.1 基本动作 176

11.2.2 套路 182

11.2.3 健美操的竞赛规则 185

第12章 滑冰与轮滑 187

12.1 滑冰 187

12.1.1 概述 187

12.1.2 基本技术 187

12.1.3 比赛规则 191

12.2 轮滑 192

12.2.1 概述 192

12.2.2 基本技术 193

12.2.3 比赛规则 196

第13章 武术运动 198

13.1 武术运动概述 198

13.2 武术基本功 198

13.2.1 肩臂练习 198

13.2.2 腰部练习 199

13.2.3 腿部练习 200

13.2.4 手型手法练习 202

13.2.5 步型练习 203

13.3 初级剑术 204

13.3.1 预备势 204

13.3.2 第一段 205

13.3.3 第二段 208

13.3.4 第三段 211

13.3.5 第四段 213

13.3.6 结束动作 216

13.4 24式简化太极拳 217

13.4.1 预备势 217

13.4.2 24式太极拳 217

13.5 武术比赛规则 232

13.5.1 武术比赛场地 232

13.5.2 武术比赛通用规则 232

13.5.3 武术套路比赛规则 233

第14章 娱乐健身 234

14.1 台球 234

14.1.1 基本技术 234

14.1.2 斯诺克比赛规则 236

14.2 保龄球 237

14.2.1 基本技术 238

14.2.2 比赛规则及礼仪 240

14.3 高尔夫球 242

14.3.1 基本技术 242

14.3.2 比赛规则及礼仪 244

14.4 登山运动 246

14.4.1 登山运动的分类 246

14.4.2 攀岩知识与基本技术 248

14.4.3 攀岩运动装备 249

14.5 定向运动 250

14.5.1 定向运动的分类 250

14.5.2 定向越野技能 251

14.5.3 定向越野装备 253