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目 录 3

上篇基础知识部分 3

1．什么是截拳道？ 3

2．截拳道的主要组成部分有哪些？ 4

3．如何理解截拳道的基本理念？ 4

4．截拳道的形成阶段和组成体系是什么？ 6

5．什么是截拳道的“尚武崇德”思想？ 7

6．什么是截拳道的“振藩礼”？ 8

7．截拳道引用“禅”有什么意义？ 9

8．截拳道运动的发展现状如何？ 10

9．开展截拳道运动的魅力何在？ 10

10．传统的武术套路与 11

截拳道之间的相关性是什么？ 11

11．何为“以无法为有法，以无限为有限”？ 12

12．截拳道训练如何入门？ 13

1 3．掌握截拳道技法要经过哪几个训练阶段？ 14

14．如何培养在截拳道训练中的信息？ 15

15．怎样制定训练计划？ 16

16．如何进行截拳道的教学工作？ 18

17．截拳道的主要训练技法有哪些？ 20

18．在截拳道比赛中需要注意什么问题？ 20

19．如何练出截拳道的技法风格？ 22

20．怎样及时了解训练的运动量？ 23

21．截拳道训练中应当注意什么？ 23

22．如何控制运动量过大造成的疲劳？ 25

23．如何理解搏击中的虚实？ 26

24．怎样把握好临场的心理状态？ 28

25．截拳道讲究身心六合吗？ 29

27．什么是“寸劲”？ 30

26．“劲贯神集”是什么？ 30

28．出拳发招为什么要配合发声？ 31

29．如何训练身体的柔韧性？ 32

30．年龄偏大还能发展身体的柔韧性吗？ 35

31．怎样安排柔韧性训练的时间？ 35

32．练功为什么要做到姿势正确？ 36

33．怎样练习截拳道的警戒桩式？ 37

34．怎样做到身体上下的协调配合？ 38

35．出拳发腿时为什么要配合呼气？ 39

36．截拳道技法怎样与呼吸相配合？ 40

37．如何练习掌法？ 41

38．怎样防守对手的拳法攻击？ 42

39．怎样训练步法？ 46

40．怎样练好截拳道的踢法？ 47

42．如何训练前踢？ 51

41．练习踢法为什么要掌握正确的姿势？ 51

43．如何运用侧踢？ 54

44．出腿踢击被对手擒抓应该怎样解脱？ 56

45．如何运用扫腿？ 57

46．腰部训练重要吗？ 59

47．收腹在截拳道中有什么作用？ 60

48．何谓“韵律”？ 61

49．怎样搏击？ 62

50．怎样运用假动作？ 63

51．什么是“边门消打法”？ 69

52．什么是“移位迫前法”战术？ 72

53．怎样在搏击中运用连环腿击法？ 73

54．如何训练擒锁技法？ 76

55．跌扑技法有什么作用？ 77

56．在搏击中怎样运用膝击法？ 77

57．练功之后如何恢复体力？ 80

58．为什么训练前要做好准备活动？ 83

下篇技术训练部分 83

59．怎样做脚踝的准备活动？ 84

60．怎样做腿肌的准备活动？ 85

61．怎样做单脚平衡动作？ 86

62．怎样做腰、髋的准备活动？ 86

63．怎样做肩、背、腹的准备活动？ 88

64．怎样做腕、臂的准备活动？ 88

65．怎样做头、颈的准备活动？ 90

66．怎样做肌肉松紧的活动？ 90

67．警戒桩式的基本要领和要求有哪些？ 92

68．警戒桩式有哪几种站立姿势？ 98

69．高势警戒桩式的站法及作用是什么？ 99

70．中势警戒桩式的站法及作用是什么？ 100

71．低势警戒桩式的站法及作用是什么？ 101

72．什么是截拳道的内功心法？ 102

73．如何把握截拳道的步法？ 103

74．怎样练习滑步技术？ 104

75．怎样练习快速移动技术？ 107

76．怎样练习侧步技术？ 109

77．怎样练习碎步技术？ 111

78．怎样练习疾步技术？ 113

79．怎样练习跨步技术？ 115

80．怎样练习踏进技术？ 115

81．怎样练习踏出技术？ 117

82．怎样练习回旋技术？ 117

83．怎样练习转身技术？ 120

84．怎样练习跳步技术？ 120

85．手法技巧包括哪些训练内容？ 121

86．怎样练习直拳技术？ 122

87．怎样练习勾拳技术？ 126

88．怎样练习摆拳技术？ 130

89．怎样练习劈拳技术？ 132

90．怎样练习撑掌技术？ 134

91．怎样练习劈掌技术？ 135

92．怎样练习插掌技术？ 137

93．怎样练习十字摆掌技术？ 138

94．怎样练习摊掌技术？ 144

95．怎样练习单拜掌技术？ 145

96．怎样练习提按掌技术？ 147

97．怎样练习叠掌技术？ 149

98．怎样练习膀手技术？ 150

99．怎样练习箝羊马步技术？ 152

100．怎样把握截拳道的踢法技巧？ 153

101．腿脚各部位应如何运用？ 154

102．怎样练习前踢技术？ 157

103．怎样练习劈踢技术？ 161

104．怎样练习侧踢技术？ 164

105．怎样练习勾踢技术？ 166

106．怎样练习扫踢技术？ 169

107．怎样练习踏踢技术？ 173

108．如何认识和把握连环腿踢技法？ 173

109．怎样运用踏踢——前踢技术？ 174

110．怎样运用前踢——踏踢技术？ 178

111．怎样运用踏踢——侧踢技术？ 180

112．怎样运用前踢——劈踢技术？ 182

113．怎样运用侧踢连环技术？ 184

114．怎样运用侧踢——转身侧踢技术？ 185

115．怎样运用 187

前踢——侧踢——扫踢技术？ 187

116．怎样运用 190

侧踢——扫踢——旋踢技术？ 190

117．怎样运用 194

扫踢——前踢——摆踢技术？ 194