校园体育 健美 举重PDF电子书下载

第一章 运动保护 2

第一节 生理卫生 2

第二节 运动前准备 3

第三节 运动后放松 8

第四节 恢复养护 10

第二章 健美概述 12

第一节 起源与发展 12

第二节 特点与价值 14

第三章 健美场地、器材和装备 18

第一节 场地 18

第二节 器材 19

第三节 装备 19

第四章 健美基本技术 22

第一节 技术要素 22

第二节 肌肉认识 27

第三节 基础动作 29

第四节 柔韧性练习 34

第五节 胸部练习 41

第六节 背部练习 52

第七节 肩部练习 58

第八节 腹部练习 62

第九节 大腿练习 66

第五章 健美比赛规则 72

第一节 程序 72

第二节 裁判 79

第六章 举重概述 84

第一节 起源与发展 84

第二节 特点与价值 86

第七章 举重场地、器材和装备 90

第一节 场地 90

第二节 器材 90

第三节 装备 92

第八章 举重基本技术 96

第一节 技术原则 96

第二节 抓举技术 97

第三节 挺举技术 111

第三节 举重辅助练习方法 124

第九章 举重比赛规则 144

第一节 程序 144

第二节 裁判 147