健康只要十分钟PDF电子书下载

前言 1

你有10分钟吗？ 3

第一章 是时候了！迎接全新自我倒计时 3

第二章 快速健身每天只需10分钟，便可轻松改变 15

第三章 你的“为什么”是什么？找到你改变的动机 23

第四章 4·3·2·1背后的科学了解成功的奥秘 31

第五章 营养赋予新面貌食物也可以是高纯度的燃料 45

突 破 67

第六章 准备就绪！是时候行动起来啦！ 67

第七章 阶段一：动起来吧！利用自身重力健身 85

第八章 阶段二：前进向上！利用轻型设备健身 131

第九章 阶段三：加油！继续前进！利用健身房的健身器材健身 181

第十章 健身日记通往成功的阶梯 233

第十一章 真实的事例真实的结果他们都成功了，你也一样可以！ 279

致谢 299

活动卡片 299

4·3·2·1健身混搭，设计属于你个人的健身组合 305