民族高校体育与健康 第2版PDF电子书下载

基础理论篇 3

第一章 体育概论 3

第一节 体育的起源及其发展 3

第二节 现代体育的特点及其功能 3

一、现代体育的特点 3

二、现代体育的功能 4

第三节 现代奥林匹克运动 5

一、现代奥林匹克运动会的产生和发展 5

二、现代奥林匹克运动会 5

三、现代奥林匹克精神 6

四、国际大学生体育联合会和世界大学生运动会 6

第二章 中国体育 8

第一节 中国体育的形成与发展 8

一、中国古代传统体育 8

二、中国近代体育 8

三、中国现代体育 9

第二节 我国体育的目的与任务 10

一、我国体育的目的与任务的具体内容 10

二、实现我国体育目的与任务的基本途径和要求 11

第三节 中华体育精神与精神文明建设 11

一、中华体育精神 11

二、体育在社会主义精神文明建设中的作用 12

第四节 我国体育法制建设的指导思想、目标与任务 12

第三章 高校体育 14

第一节 我国学校体育的发展概况 14

一、我国古代学校体育 14

二、我国近代学校体育的兴起 14

三、新中国的学校体育 14

第二节 高校体育的地位、目的与任务 15

一、高校体育的地位和意义 15

二、高校体育的目的和任务 16

三、实现高校体育目的任务的基本要求 17

第三节 高校体育工作 17

一、体育课 18

二、课外体育活动建制 18

第四节 国家学生体质健康标准 20

第五节 民族高校体育的特点 20

民族体育篇 25

第四章 武术、气功、散手 25

第一节 武术运动 25

一、武术基本动作 25

二、套路运动 29

第二节 气功 45

一、气功的种类 45

二、气功锻炼要素 46

三、气功功法 46

第三节 散手 50

一、基本技术 50

二、基本战术 56

第五章 少数民族传统体育 58

第一节 抢花炮 58

一、抢花炮运动的概述 58

二、抢花炮的基本动作技术 58

三、抢花炮竞赛规则 60

第二节 踩竹马 63

一、踩竹马运动的概述 63

二、踩竹马运动的基本技术特点 63

三、踩竹马的基本骑法 64

四、踩竹马的竞赛规则 66

第三节 蹴球 67

一、蹴球运动的概述 67

二、蹴球的基本技术 67

三、蹴球竞赛规则 68

第四节 陀螺 70

一、陀螺运动概述 70

二、陀螺运动的基本技术 70

三、陀螺竞赛规则 72

第五节 射弩 74

一、射弩运动的发展概况 74

二、射弩运动的基本技术 75

三、射弩运动竞赛规则 76

第六节 秋千 78

一、秋千运动概述 78

二、秋千的基本技术 78

三、秋千竞赛规则 80

第七节 跷旱船 82

一、跷旱船运动的概述 82

二、跷旱船的动作技术 82

三、跷旱船竞赛规则 83

第八节 毽球 84

一、毽球运动的概述 84

二、踢毽球的基本动作技术 84

三、毽球竞赛规则 85

第九节 拔腰带 88

一、拔腰带运动的概述 88

二、拔腰带的动作技术 88

三、拔腰带竞赛规则 88

第十节 押加 89

一、押加的概述 89

二、押加竞赛规则 90

第十一节 龙舟 91

一、龙舟运动概述 91

二、龙舟基本技术 91

三、龙舟运动竞赛规则及裁判法 93

第十二节 三人板鞋竞速 95

一、三人板鞋竞速运动概述 95

二、三人板鞋竞速运动技术 95

三、三人板鞋竞速运动竞赛规则 98

第六章 土家体育游艺 101

一、摆手舞 101

二、茅谷斯 102

三、跳丧舞 102

四、板凳龙 103

五、跳花灯 104

六、肉莲湘 104

七、玩狮子 105

八、玩龙灯 106

体育健康篇 109

第七章 体育锻炼 109

第一节 体育锻炼概述 109

一、体育锻炼的概念与意义 109

二、体育锻炼的特点 109

第二节 体育锻炼的理论依据 109

一、锻炼过程的新陈代谢理论 110

二、运动负荷的价值阈理论 110

三、人体适应环境能力的动态平衡理论 111

第三节 健身运动处方 111

一、步行 112

二、慢跑 112

三、骑自行车 113

四、确定运动强度 113

五、确定运动时间 114

六、确定运动频率 114

第四节 身体素质锻炼方法 114

一、提高全身耐力的方法 115

二、提高肌肉耐力的方法 115

三、提高肌肉力量的方法 115

四、提高灵敏性的方法 115

五、提高柔韧性的方法 116

六、提高平衡性的方法 116

第五节 自然力锻炼方法 116

一、空气浴 116

二、冷水浴 116

三、日光浴方法 117

第六节 国家学生体质健康标准的素质发展手段 117

一、50 m、100 m跑 117

二、800 m和1 000 m跑 118

三、立定跳远 119

四、推铅球 119

五、引体向上 120

六、仰卧起坐 120

第八章 健康概论 121

第一节 健康概述 121

一、健康概念 121

二、现代健康观的内涵 121

三、树立“健康第一”的理念 122

第二节 环境与健康 123

一、自然环境对健康的影响 123

二、社会环境对健康的影响 124

三、文化环境对健康的影响 126

第三节 行为与健康 127

一、有益于健康的行为 127

二、有害于健康的行为 129

第四节 饮食与健康 130

一、科学饮食 130

二、三餐的合理安排 132

三、饮水与健康 132

第九章 体育健身的医务监督 133

第一节 体育锻炼的自我医务监督 133

一、自我医务监督的意义与内容 133

二、自我医务监督的方法 134

第二节 体育锻炼的医务监督 137

一、一般人体育锻炼卫生 137

二、女子体育锻炼卫生 138

三、老年人体育锻炼卫生 138

四、不同运动项目锻炼的医务监督 139

第三节 体育教学的医务监督 140

一、体育教学的健康分组 140

二、体育教学中的医务监督 141

三、体育教学场地、设备的监督 141

第四节 运动训练与竞赛的医务监督 142

一、运动训练的医务监督 142

二、运动竞赛的医务监督 143

三、消除疲劳和恢复体力的措施 143

第五节 常见运动性疾病的监督与防治 144

一、肌肉酸痛 144

二、肌肉痉挛 145

三、运动性腹痛 145

四、运动性中暑 145

五、运动性贫血 146

六、运动性血尿 146

七、运动性昏厥 147

八、极点与第二次呼吸 147

九、游泳性中耳炎 147

第十章 体育保健与康复 149

第一节 合理的营养与健康 149

一、合理营养的结构和内容 149

二、健康人的营养要求 150

三、运动与营养 150

第二节 自我保健与按摩 150

一、一般的自我保健与按摩 150

二、常见病症的自我保健按摩 152

第三节 运动损伤的预防与处理 153

一、运动损伤概述 153

二、运动损伤的急救 153

三、运动损伤及处理 156

第四节 医疗体育与康复 160

一、矫正医疗体育 160

二、关节疼痛医疗体育 164

三、失眠与神经衰弱医疗体育 165

四、高血压病医疗体育 166

五、冠心病医疗体育 166

六、慢性支气管炎、肺气肿医疗体育 167

七、慢性肝炎医疗体育 168

八、肥胖症医疗体育 168

第十一章 身心健康的测定及评价 170

第一节 体质的概念及体质测定与评价的意义 170

一、体质的概念 170

二、体质测定与评价的意义 170

第二节 体质测定的内容及方法 171

一、身体形态发育指标的测定 171

二、生理机能指标的测定 172

三、身体素质与运动能力的测定 173

第三节 体质的评价 174

一、指数评价法 174

二、标准对照评价法 178

第四节 心理健康的测量与评价 181

一、心理健康测量的内容与方法 181

二、心理健康综合测量 181

体育运动篇 189

第十二章 田径运动 189

第一节 跑 189

一、短跑 189

二、接力跑 191

三、中长跑 192

四、跨栏跑 193

第二节 跳跃 195

一、跳高 195

二、跳远 198

第三节 投掷 201

一、推铅球 201

二、掷标枪 203

第四节 田径运动规则简介 205

一、跑的规则简介 205

二、跳跃规则简介 206

三、投掷规则简介 206

第十三章 球类运动 208

第一节 篮球 208

一、基本技术 208

三、比赛规则及场地 219

第二节 排球 220

一、基本技术 220

二、基本战术 226

三、比赛场地及规则 228

第三节 足球 230

一、基本技术 230

二、基本战术 236

三、比赛规则及场地 238

第四节 乒乓球 239

一、基本技术 239

二、基本战术 246

三、比赛规则及场地 246

第五节 羽毛球 247

一、基本技术 247

二、基本战术 251

三、羽毛球比赛规则 251

第六节 网球 252

一、基本技术 252

二、基本战术 254

三、比赛规则及场地 255

第十四章 体操、舞蹈与健美运动 257

第一节 基本体操 257

一、徒手体操的动作形式 257

二、徒手体操的编排原则 257

第二节 器械体操与垫上运动 258

一、器械体操 258

二、技巧运动 263

第三节 艺术体操 265

一、艺术体操的内容 266

二、艺术体操的基本动作 266

三、艺术体操的基本步法 267

四、艺术体操的基本套路：纱巾操 268

第四节 健美操 271

一、健美操的基本动作 271

二、基本动作的变化与组合练习的构成 273

三、韵律操 273

第五节 体育舞蹈 274

一、国标舞的风格与特色 274

二、国标舞的基本知识 275

三、国标舞的基本技法 277

四、其他交谊舞的技法与步法 278

第六节 健美运动 280

一、发展身体各部位肌肉的动作方式 280

二、健美运动的锻炼要求 285

三、健美运动的保健措施 286

第十五章 游泳 287

第一节 蛙泳 287

一、基本技术 287

二、练习方法 288

第二节 爬泳 290

一、基本技术 290

二、练习方法 291

第三节 水中救护 293

一、水中救护的一般知识 293

二、水中救护的基本方法 294

第十六章 休闲体育 296

第一节 远足与野营 296

一、制订计划与准备工作 296

二、远足、野营技术和技巧 298

三、野营生活与活动 301

四、紧急救护知识 301

五、安全守则 303

六、文明守则 303

第二节 体育欣赏 303

一、体育欣赏的意义和作用 304

二、体育欣赏应具备的基本知识 305

三、怎样进行体育欣赏 307

四、体育比赛中的美学欣赏 310

第十七章 运动竞赛的组织与编排 316

第一节 运动竞赛概述 316

第二节 运动竞赛的种类 316

一、综合性竞赛 316

二、单项竞赛 317

第三节 运动竞赛的方法 317

一、淘汰法 318

二、循环法 318

三、轮换法 319

四、顺序法 319

主要参考文献 321

教育部、国家体育总局关于实施《国家学生体质健康标准》的通知 322

附件一 国家学生体质健康标准 322

附件二 《国家学生体质健康标准》实施办法 323