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5分钟松筋操
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5分钟松筋操PDF电子书下载

文化科学教育体育

  • 电子书积分:8 积分如何计算积分?
  • 作 者:简绣钰著
  • 出 版 社:长沙:湖南科学技术出版社
  • 出版年份:2013
  • ISBN:7535777362
  • 页数:143 页
图书介绍:
《5分钟松筋操》目录
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5分钟松筋操 通筋活血一身轻 2

见证序 “松筋操”让我重新站起来!&张根璿 2

作者序 对症松筋,还你健康!&简绣钰 4

PART 0 1分钟速查!你的筋太紧了吗? 注意!这些身体发出的警讯,都是“筋不够松”惹的祸! 10

PART 1 专家说“筋膜伸展”就舒畅! 筋一紧,气就不通,哪里塞住,哪里就痛! 16

身体疼痛,是因为“气阻”、“气结”、“气血不通”! 16

想要不疼不痛,关键就在于“把筋放松”! 18

别再硬颈!“松筋”让全身经脉通畅,五脏六腑都健康! 20

中西医理实证,“松筋操”是最简单、最有效的健康运动! 26

掌握松劲透专四字决,搭配简单呼吸,“松筋”成效加倍! 30

PART 2 超简单“松筋预备”这样做! 呼吸2法+暖身5招,瞬间摆脱全身僵硬! 34

呼吸松筋 34

暖身松筋 38

PART 3 5分钟“松筋诀窍”大公开! 4大部位做好“松筋”,从头到脚疼痛全消! 50

头颈松筋 50

胸背松筋 64

腰腹松筋 82

臀腿松筋 96

PART 4 松筋操“一日计划”这样做! 早中晚,每节5分钟,身体松了,自然健康! 114

把握3大要领原则,就能让“松筋操”效用完全发挥! 114

早晨 活络功能操式 116

午间 舒压醒脑操式 118

晚间 调理纤体操式 120

睡前 和缓助眠操式 122

全天 顺气增肌操式 124

练松筋操后出现这些现象吗?别担心!你的身体正在好转中! 126

一次搞懂!“松筋操”的常见问题总整理 128

PART 5 利筋骨“养生食材”搭配吃! 吃对东西,加速松筋活血,改善体质免看医生! 132

让筋骨活络、血脉通畅的44种养生食材×吃法! 132

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