第一章 儿童肥胖的5大危害 1
危害1：儿童肥胖会导致身材矮小 3
危害2：儿童肥胖会影响智力发育 5
危害3：儿童肥胖会导致糖尿病、高血压等多种疾病 5
危害4：儿童肥胖会影响性发育 7
危害5：儿童肥胖会导致自卑、自闭等多种心理问题 8
第二章 导致孩子肥胖的原因有哪些 13
原因1：家长的错误观念 15
原因2：沙发、电视以及电视中的零食广告 17
原因3：电脑游戏和其他电子产品 20
原因4：遗传因素和环境因素 23
原因5：缺乏某些微量营养素 25
第三章 减肥一定要让孩子先过心理关 27
1．解开孩子肥胖的心结 29
2．孩子减肥，先从家长“减”起 31
1）别溺爱，不负责任的爱会让孩子变胖 31
2）别专制，否则会引起孩子过量饮食 33
3）别光说，家长一定要以身作则 34
4）别放弃，每个家长都能成为儿童减肥专家 37
5）别自负，必要时寻求专业咨询的帮助 38
3．打动孩子的心，让孩子主动去减肥 39
1）试试奖励的办法 39
2）巧用赞美的力量 43
3）培养毅力的方法 45
4）耍个“爱的小花招” 48
5）掌握说服的技巧 50
6）别忽视笑的力量 51
7）注意孩子的自尊 52
第四章 养成饮食好习惯是打败肥胖的关键 55
1．让孩子和不良饮食习惯说再见 57
1）不良习惯何其多 57
2）最好别喝软饮料 58
3）吃饭太快非好事 59
4）吃的太饱也不好 61
5）餐桌教育勿提倡 62
6）一定别吃减肥药 65
2．让孩子和科学饮食习惯握握手 66
1）白开水是最好的饮料 66
2）让孩子爱上蔬菜的办法 67
3）怎么吃水果才科学 70
4）要让孩子按时吃早餐 73
5）想减肥就得少吃盐 75
6）怎么能让孩子不挑食 76
7）拒绝“美味垃圾”的诱惑 78
3．给孩子制定最佳的饮食方案 81
1）预防肥胖的饮食方案 81
2）有利减肥的食品清单 82
3）一目了然的“形象食谱” 83
4）怎样走出营养的误区 83
5）警惕两个肥胖多发期 86
6）给孩子受益终身的礼物 87
第五章 让孩子动起来，才能减下来 91
1．要让孩子对运动充满热情 93
1）孩子太安静可能不是好现象 93
2）为孩子的生活制造新的刺激 95
3）玩的过程也是减肥的过程 97
4）为孩子挑选重一点的玩具 99
5）把家务劳动变成减肥课 100
2．运动减肥要讲求科学方法 101
1）给孩子制定运动时间计划表 101
2）跳绳运动好，减肥又健脑 104
3）让孩子远离电视的方法 105
4）和孩子一起做减肥操 107
5）过早超量运动可不好 108
6）学游泳的年龄不能太小 110
3．运动可以让孩子身心都健康 111
1）如何让孩子更加开朗 111
2）如何让孩子不再懒惰 112
3）如何让孩子不再胆小 116
4）心须要注意的问题 118
第六章 让孩子长得更高而不是更胖 121
帮孩子要抓住身高增长黄金期 123
充足的营养是孩子身高增长的物质基础 124
别让营养结构不合理的早餐影响你的孩子的身高 126
哪些运动有助于你的孩子长得更高 127
睡眠的质量决定孩子的身高 128
孩子不开心，个子长不高 132
附录 孩子越吃越健康的减肥食谱 135
后记 让你的孩子健康一生的简单计划 151