第1课 如何调适并控制你的生存环境 3
你的心理、情感承受力究竟有多大？ 3
不要成为他人的影子 6
人生的七大课题 12
教育与人生 12
工作(职业)与人生 14
婚姻与人生 16
做父母与人生 17
离婚与人生 17
退休与人生 18
孤独与人生 19
如何评估环境 21
生存环境的评估 25
人际关系评估 26
娱乐休闲评估 28
教育机会评估 29
环境总评估 30
本课结语 32
第2课 如何认识并表达自己的情感 35
何谓情感 35
情感的类型 38
表达情感要坦率真诚 43
情感的自我封闭和保护 45
学会释放深埋的情感 49
模拟对话法 50
模拟报复法 54
书信倾诉法 55
本课结语 59
第3课 如何培养积极进取的情感行为 62
你是侵取的？进取的？还是屈从的？ 62
屈从型人的信仰和性格特点 68
进取型人的权利信念 70
学会能够说“不” 73
语言的背后 76
屈从型人的非语言行为 76
侵取型人的非语言行为 77
进取型人的非语言行为 78
创造机会，奋发进取 79
问候式交谈 79
感情交谈 79
主动交谈 81
谈论自己 81
接受表扬和赞许 82
进取技巧种种 82
重复技巧 83
友好妥协技巧 84
认真倾听技巧 85
自我表达 86
模糊技巧 87
以退为进技巧 88
批评与反批评 89
甜枣辣椒式批评法 92
角色预演 93
本课结语 94
第4课 如何释放旧情感 97
何为负罪感 97
表达被压抑负罪感的技巧 99
恐惧 107
长期心理恐惧造成的心理紧张 109
处理心理紧张问题的基本原则 111
非现实性的恐惧 115
如何处理被阻滞的恐惧 118
现实与非现实的恐惧 122
悲伤 125
为何产生的悲伤 126
悲伤的层次 127
应付情感失落的自助技巧 128
愤怒 133
排泄愤怒的技巧 136
本课结语 143
第5课 如何把握自己的心理需求 147
生存需求 147
睡眠与性需求 148
安全需求 150
爱的需求和归属感 151
尊重需求 152
激发需求 154
自我实现 156
金钱的本质 157
如何满足自己的需求 159
影响问题成功解决的障碍 164
还原障碍 164
思维定势障碍 165
徒劳无益障碍 166
怨天尤人障碍 167
不现实的预期障碍 168
生活中的真实事例 170
本课结语 178
第6课 如何建立情感寄托 181
情感寄托的多面性 181
李斯伟和郑小华：情感投向迷的极端事例 181
你的说与做 184
你的时间如何分配 185
不明智的情感寄托行为 187
工作狂类型的人 187
舍己为人的人 191
杞人忧天类型的人 194
吸毒成瘾型的人 196
明智的情感支配者 198
一个典型的事例 199
憾事寄托的调适 203
过程价值与终点价值 204
动机与情感的关系 206
本课结语 209
第7课 如何控制自己的行为 214
行为心理自动调节法 214
改变情绪和心境的种种方法 218
一位不幸的外科医生 222
长期心理疲劳的王丽萍 226
增氧健身运动 对情绪的情感的影响 229
一些重要参数及其计算 232
增氧健身治疗情绪低落的事例 237
“安德那林高度兴奋综合症” 239
本课结语 247
第8课 如何放松自己的身心 251
渐进放松的方法与技巧 251
身体各个部位的放松 253
心理情感的放松 259
神经系统的放松 263
自我假设治疗法 269
特殊空间思维练习法 279
一种简短易行的放松练习 283
本课结语 284
第9课 如何扩大影响力 286
个人影响的范围 286
影响与控制他人的方式和类型 290
无奈和无为状态 290
过度影响和控制 294
被动和忧虑 295
马虎的逃避 295
自我欺骗 297
认识你的影响力范围 298
你的情感 298
你的健康 300
与自己配偶和其他人的关系 301
你的孩子 302
你的工作 303
发挥影响控制力的总原则 303
发挥影响控制力的其他秘诀 306
阶段性结束与终极完成 307
瞬间控制与影响 308
责任和义务 309
责任和义务的组成要素 311
如何平衡责任、义务与个人爱好 313
充分发挥影响力 314
照顾患糖尿病的丈夫 314
一名监外执行的儿子 316
本课结语 318
第10课 如何应对突发事件 322
系统减感法 322
中和痛苦情感 323
一位母亲的痛苦经历 324
一次手术事故 327
遥远的恶梦 330
火海余生 335
中和工作困境 337
本课结语 340
第11课 如何让自己的内心始终充满希望 343
语言与内心世界 343
自我实现预言 346
安慰剂：积极期望信念的力量 349
认知治疗技术 351
理性的自我交谈 352
思维重新定位法 355
思维阻抑法 356
内心的讥讽 357
痛苦移植 358
认识重建法 358
重新认识痛苦 360
自我交谈与怎样开始美好的一天 362
本课结语 364
注意力的影响 367
第12课 如何建立积极有效的人际关系 367
如何影响对方的行为 370
培养良好的人际沟通能力 371
良好沟通能力的特征 372
建设性的反馈与沟通 374
人际关系的政治学原则 375
已往的憎恨：人际关系的杀手 378
如何建立相互尊重的关系 381
人际关系的一般的则 382
浪漫神奇的蜜月 384
维持爱情婚姻关系的秘诀 386
本课结语 387
调适环境 389
全书总结 快乐充实的人生之旅 389
视情感为自己的朋友 392
寻找自我，维护权利 393
忘记过去，开创未来 395
满足自己的心理情感需求 397
我们的情感寄托 398
行为活动与人的健康心理情感 400
身心的放松 401
我们能够控制什么 401
内心的声音 402
积极融洽的人际关系 404
本书结语 405