第一天 1
第一节 人生的准绳 重要的是现在 1
第二节 逆程序练习 自我分析 4
第三节 大脑开发练习 精神资产负债表——资产 6
第四节 程序练习 阿尔法状态 8
第二天 12
第一节 人生的准绳 爱的逃避 12
第二节 逆程序练习 自我分析 14
第三节 大脑开发练习 精神资产负债表——负债 15
第四节 程序练习 身体放松法 18
第三天 21
第一节 人生的准绳 应当主动而不被动 21
第二节 逆程序练习 自我分析 23
第三节 大脑开发练习 性格分析——他人 24
第四节 程序练习 从10到1 26
第四天 27
第一节 人生的准绳 担负起人生的职责 27
第二节 逆程序练习 自我分析 29
第三节 大脑开发练习 性格分析——自我 30
第四节 程序练习 目标 31
第五天 38
第一节 人生的准绳 替代理论 38
第二节 逆程序练习 写信法 40
第三节 大脑开发练习 图象化法 41
第四节 程序练习 目标及其后效 41
第六天 44
第一节 人生的准绳 信仰系统网 44
第二节 大脑开发练习 图象化练习 46
第七天 49
第一节 人生的准绳 数据的收集 49
第二节 逆程序练习 渲泄 51
第三节 大脑开发练习 动作语言 52
第四节 程序练习 目标（1） 53
第八天 54
第一节 人生的准绳 ABC之三角关系 54
第二节 逆程序练习 自我分析 56
第三节 大脑开发练习 宽恕练习 57
第四节 程序练习 目标（1） 58
第九天 60
第一节 人生的准绳 面对现实 60
第二节 逆程序练习 自我分析 61
第三节 大脑开发练习 去旧练习 62
第四节 程序练习 目标（1） 64
第十天 65
第一节 人生的准绳 变化说 65
第二节 逆程序练习 自我分析 66
第三节 大脑开发练习 强制性行为 67
第四节 程序练习 目标（1） 69
第十一天 70
第一节 人生的准绳 赞同和支持 70
第二节 逆程序练习 自我分析 71
第三节 大脑开发练习 性兴奋练习 72
第四节 程序练习 目标（1） 73
第十二天 74
第一节 人生的准绳 控制和挣脱锁链 74
第二节 逆程序练习 图象设计技巧 76
第三节 大脑开发练习 伦理道德检讨 77
第四节 程序练习 目标（1） 79
第十三天 80
第一节 人生的准绳 专业化知识 80
第二节 逆程序练习 现代沉思法 82
第三节 大脑开发练习 精神能量的释放 83
第四节 程序练习 目标（1） 85
第十四天 86
第一节 人生的准绳 如何理解人 86
第十五天 89
第一节 人生的准绳 重绘蓝图 89
第二节 逆程序练习 自我分析 91
第三节 大脑开发练习 听觉记忆的唤起 92
第四节 程序练习 目标（1） 93
第十六天 94
第一节 人生的准绳 智囊团 94
第二节 逆程序练习 自我分析 95
第三节 大脑开发练习 听觉记忆的唤起 96
第四节 程序练习 目标（1） 97
第十七天 98
第一节 人生的准绳 时间的节省 98
第二节 逆程序练习 自我分析 99
第三节 大脑开发练习 置身于物体、动物和他人之中 100
第十八天 102
第一节 人生的准绳 注意力单元 102
第二节 逆程序练习 自我分析 103
第十九天 105
第一节 人生的准绳 坚韧不拔的精神 105
第二节 逆程序练习 目前面临问题一览表 106
第三节 大脑开发练习 唤起三种感觉想象力 107
第四节 程序练习 目标（1） 108
第二十天 109
第一节 人生的准绳 坚持 109
第二节 逆程序练习 梦志 110
第三节 大脑开发练习 激发想象力 112
第四节 程序练习 目标（1） 113
第二十一天 114
第一节 人生的准绳 目标要一个一个完成 114
第二节 逆程序练习 “消去——消去”技巧 115
第三节 大脑开发练习 建立起理想的模范形象 116
第二十二天 119
第一节 生活的准绳 创造性的批评 119
第二节 逆程序练习 自我分析 121
第三节 大脑开发练习 其它能够唤起想象力的感觉——触觉 122
第四节 程序练习 目标（1）和（2） 123
第二十三天 124
第一节 人生的准绳 伦理学的概念 124
第二节 逆程序练习 自我分析 126
第三节 大脑开发练习 其它能够唤起联想的感觉 128
第四节 程序练习 目标（1）和（2） 129
第二十四天 130
第一节 人生的准绳 需求和意图 130
第二节 逆程序练习 自我分析 131
第三节 大脑开发练习 唤起想象力的感觉——触觉 132
第四节 程序练习 目标（1）和（2） 133
第二十五天 135
第一节 人生的准绳 承知和证实 135
第二节 逆程序练习 自我分析 136
第三节 大脑开发练习 唤起想象力的感觉——嗅觉 138
第二十六天 140
第一节 人生的准绳 稳定的事实 140
第二节 逆程序练习 回复刺激日志 142
第三节 大脑开发练习 深呼吸 143
第四节 程序练习 目标（1）和（2） 144
第二十七天 145
第一节 人生的准绳 人们的口头禅 145
第二节 逆程序练习 感情的超负载 147
第三节 大脑开发练习 深呼吸 148
第四节 程序练习 目标（1）和（2） 149
第二十八天 150
第一节 人生的准则 皮格马力翁法则 150
第二节 逆程序练习 减少条件反射 151
第三节 大脑开发练习 查辞典练习 153
第四节 程序练习 目标（1）和（2） 154
第二十九天 155
第一节 人生的准绳 MALFOPAH理论 155
第二节 逆程序练习 自传 157
第三节 大脑开发练习 愿望的开发 158
第四节 程序练习 自我分析 161
第三十天 164
第一节 人生的准绳 危机感 164
第二节 逆程序练习 为写自传而提出的问题 165
第三节 大脑开发练习 愿望的开发 166