第一章 对自我推拿术的认识 1
第一节 什么是自我推拿术 1
第二节 自我推拿术发展史及今后发展方向 2
第三节 在日常生活中怎样运用自我推拿术 4
第四节 自我推拿术在救急中的运用 6
第五节 自我推拿术有哪些优点 7
第六节 怎样才能用好自我推拿术 9
第二章 祖国医学在自我推拿术中的运用 11
第一节 自我推拿原则 11
第二节 自我推拿补泻的运用 13
第三节 阴阳学说指导自我推拿 14
第四节 自我推拿与五行学说 16
第五节 经络学说在自我推拿中的指导作用 18
第六节 十四经腧穴主治分布示意图解 19
第七节 十四经腧穴主治异同表 31
第八节 十四经循行分布及走行方向表 33
第三章 自我推拿术基本知识 34
第一节 人体各部关节正常活动幅度图解 34
1.颈椎 34
2.腰椎 35
3.肩关节 36
4.肘关节 37
5.腕关节 37
6.掌指及指间关节 39
7.髋关节 39
8.膝关节 41
9.踝关节 41
1.站位 42
第二节 自我推拿常用体位 42
2.坐位 43
3.卧位 43
4.蹲位 44
第三节 自我推拿常用手法 44
一：推法 45
1.指推法 45
2.掌推法 45
3.拳推法 45
4.肘推法 45
5.趾推法 45
6.足心推法 45
7.足跟推法 45
3.掌按法 46
2.拳按法 46
1.指按法 46
4.肘按法 46
5.足按法 46
1.三指拿法 46
三：按法 46
3.掌指拿法 46
2.五指拿法 46
二：拿法 46
四：摩法 47
1.指摩法 47
2.掌摩法 47
3.足摩法 47
6.相对点法 48
5.足跟点法 48
4.拇趾点法 48
2.屈指点法 48
1.指点法 48
五：点法 48
3.肘点法 48
六：梳法 49
1.单手梳法 49
2.双手梳法 49
七：挤法 49
1.四指挤法 49
2.二指拧挤法 49
3.二指挤法 49
7.拇趾擦法 50
1.指揉法 50
十：揉法 50
2.足拍法 50
1.手撑拍法 50
九：拍法 50
3.掌擦法 50
6.足心擦法 50
5.足跟擦法 50
4.手背擦法 50
2.鱼际擦法 50
1.指擦法 50
八：擦法 50
十二：捻法 51
3.五指捏法 51
2.三指捏法 51
1.二指捏法 51
十一：捏法 51
6.拇趾揉法 51
4.足跟揉法 51
3.掌揉法 51
2.鱼际揉法 51
5.足心揉法 51
十三：弹法 52
十四：勒法 52
十五：摇法 52
3.掌根击法 53
7.拇趾击法 53
6.足内侧击法 53
4.侧掌击法 53
5.足跟击法 53
2.拳击法 53
1.指击法 53
十七：击法 53
十六：理法 53
十八：干浴法 54
1.指干浴法 54
2.掌干浴法 54
3.手掌干浴法 54
第四节 自我推拿注意事项 55
第四章 各部位自我推拿常用方法 57
第一节 头颈部自我推拿方法 57
1.十指干梳头醒益智法 57
2.十指薅发提神法 57
3.指弹头顶醒神法 58
5.点叩头顶健脑清神法 59
4.十指拍头醒脑通络法 59
6.揉振百会穴升阳益气助颜法 60
7.双掌揉头健脑宁神法 60
8.推擦头醒脑通窍助颜法 61
9.对点头部诸穴开窍益聪法 61
10.干浴面提神抗衰祛皱法 62
11.指擦下颌通络助颜法 63
12.点揉颧骨穴通络祛皱法 64
13.推颊车祛风助颜法 64
14.指推前额清脑明目法 65
15.推眉心清热通窍法 65
16.四指挤额解表上痛法 66
17.擦口唇通络开脾法 66
18.推揉面颊祛风通窍助颜法 67
20.指推水沟复苏宁神 68
19.点揉太阳穴祛头疾 68
21.掐睛明除眼疾 69
22.熨目明目助颜法 69
23.点按球后穴增视力 70
24.点揉眼周诸穴保健养生除眼疾 70
25.顶眼眶骨增视力除眼疾法 71
26.弹前额祛风醒脑法 71
27.双手擦眼皮明目美容法 72
28.推擦颜面提神抗衰助颜法 72
29.捏鼻中隔清热通窍法 73
30.点揉迎香通窍补肺气 74
31.揉鼻孔通鼻窍 74
32.捏鼻柱通经络补肺气助颜法 75
33.摩鼻柱开窍补肺气助颜法 75
35.拿鼻翼祛风通鼻窍法 76
34.一手点三穴通经络补肺气 76
36.鼻部推拿通经调脏腑 77
37.捏推鼻清热增嗅觉 77
38.擦耳前后补肾醒脑开窍法 78
39.指压听宫祛耳疾法 78
40.掌心按揉耳补肾聪耳法 79
41.弹耳廓醒脑聪耳法 79
42.推耳后通窍聪耳法 80
43.点揉耳门开窍聪耳法 80
44.擦耳廓固肾气增听力法 81
45.拿颈通经活络法 81
46.点揉天突、人迎宣肺利咽法 82
47.捏揉津液生津利咽法 83
49.掌挤后颈舒筋散风法 84
48.按揉上廉泉生津固齿法 84
50.二指挤颈通经疏郁法 85
51.点揉风府穴醒脑通窃法 85
52.按揉风池醒脑清热法 86
53.推天柱骨疏散风邪除头疾法 86
54.点叩乳突行气活血法 87
55.点揉大椎穴通经清热法 87
56.擦大椎穴清热利咽法 88
第二节 胸腹部自我推拿方法 88
1.拍胸舒筋骨振精神法 88
2.五指横推前胸调气血宽胸法 89
3.掌握胸部宽胸理气法 90
4.双肘叩击两肋章门诸穴疏肝利胆法 90
6.熨心区清心宁神法 91
5.按摩心区、膻中、步廊穴疏通血脉法 91
7.掌振膻中理气止痛法 92
8.点按膻中穴通调任脉理气法 93
9.按乳调和气血法 93
10.梳两乳调气血通积滞法 94
11.掌摩乳房及乳部诸穴调气血清心肺 94
12.叩击胸部舒散筋骨法 95
13.拿胸大肌宽胸理气法 95
14.五指拿乳房调合气血散郁结法 96
15.按摩肝胆舒肝利胆化瘀法 96
16.捋肝脾舒肝健脾法 97
17.掌按揉胸部四脉宽胸宣肺解表法 98
18.推腋中线通调经脉法 98
19.熨胃脘温中散寒法 99
21.掌振脘腹消积导滞法 100
20.二指振中脘健脾和胃法 100
22.指按上腹诸穴舒肝理气止痛法 101
23.指按下腹诸穴培本固元法 101
24.拿腹部理气止痛法 102
25.挪捏腹消积法滞法 102
26.推腹五脉通经益气养血法 103
27.掌按脘腹温经散寒法 104
28.按摩胃脘补脾胃法 104
29.双掌合推带脉健脾胃舒肝理气法 105
30.摩脐温通元阳益气养血法 106
31.拍腹行气活血法 107
32.托胃补中益气法 108
33.推胃脘消导理气止痛法 108
35.按摩下腹温肾固精法 109
34.点揉小腹诸穴调冲任益肾壮阳法 109
36.熨小腹升阳补气法 110
37.擦腹股沟通经络祛湿热法 111
38.击腹股沟通经络祛虚寒法 111
第三节 腰背部自我推拿方法 112
1.点揉背部肺俞诸穴舒筋通络宣肺解表法 112
2.按揉背部脾俞诸穴养血安神增强脏腑功能 113
3.拿背部脾俞诸穴增强脏腑功能 114
4.点揉痞根穴消瘀散结 114
5.点揉志室、命门穴强腰健膝 115
6.点揉腰背部棘突补肾温下焦 115
7.点揉腰眼穴补肾壮阳 116
8.摩命门培元补肾法 117
9.熨肾区壮腰补肾法 118
10.击腰部强腰健脊 119
11.推腰部壮腰补肾 119
12.按揉肾俞穴壮腰补肾舒筋通络 120
13.叩击腰骶部壮腰肾舒筋活血法 120
14.拍击骶尾部通经络壮腰脊 121
15.拍腰骶壮腰脊散风寒法 121
16.擦八髎培元温阳法 122
17.便后擦骶尾部固肾气法 123
18.熨骶部温阳祛寒壮腰补肾法 123
1.搓颈肩温通气血舒筋活络法 124
2.牵肩滑利关节剥离粘连法 124
第四节 上肢自我推拿方法 125
3.扳肩舒展筋骨法 125
5.点揉极泉穴通经络除疲劳 126
4.拿肩通经络解痉挛法 126
6.擦腋窝通经除疲劳 127
7.叩击极泉通经络除疲劳 127
8.掌擦镇骨平喘降逆法 128
9.拿肘窝部舒筋通络行气活血法 128
10.擦肘窝舒筋通络法 129
11.拍肘窝舒筋通络法 129
12.屈肘清利关节解痉挛 129
13.双肘对击通经活络法 130
14.搓上肢温经活血除疲劳 130
15.拿上肢行气活血祛风寒法 131
16.击上肢通经络除疲劳 132
18.揉捏上肢通经络解痉挛 133
17.理上肢通经络除疲劳 133
19.摇腕关节舒筋洛络利关节 134
20.腕关节拔绅活血伸筋利关节法 134
21.肘点揉腕部通经络活血祛瘀法 134
22.对拿内关透外关宽胸安神止痛法 135
23.揉捏合谷通经镇痛疏解风邪法 135
24.对拿合谷透后溪通经络清热散风法 136
25.腕刺激点环擦防治功能性疾病法 136
26.肘点压五舒筋活血利关节法 137
27.擦八邪穴通经络行气血 138
28.点按四缝穴补脾宣肺法 139
29.按揉内外劳通经络清心泄热法 139
30.弹十指通经络醒脑清热法 140
31.勒十指舒筋活络开窍利关节 140
33.干浴手通经络调气血利关节法 141
32.捻十指舒筋活络开窍利关节 141
34.击指缝通经络行气血法 142
第五节 下肢自我推拿方法 142
1.掌揉臀部舒筋活血温经散寒法 142
2.击臀部舒筋活络祛风散寒法 143
3.点揉下肢膀胱经舒筋活络强腰健膝法 143
4.相对点揉诸穴通经络活气血除疲劳法 144
5.击下肢舒筋络通气血法 146
6.捏下肢舒筋活络调气血法 146
7.挤下肢舒筋活络解痉止痛法 147
8.掌推下肢通经络散风寒 147
9.手掌对搓下肢舒松脉络和气血法 148
10.分髋舒展筋脉剥离粘连法 149
11.4字板髋舒筋解痉利关节法 149
12.擦腘窝舒筋通络解痉法 150
13.拿腘窝舒筋通络解痉法 151
14.拍击腘窝舒筋活络行气血法 151
15.擦膝法温经活血止痛法 151
16.按揉膑骨通经络利关节法 152
17.压膝法舒展筋脉利关节法 152
18.熨膝法舒筋活络祛寒活血法 153
19.双膝对击血化瘀利关节法 154
20.五指拿膑骨舒筋活络利关节法 154
21.屈肘点揉膝部通经络活血散瘀法 155
22.肘击下肢通经络解痉镇痛法 155
23.擦足背通络温经散寒法 156
24.拇趾点揉通经络调整脏腑法 156
25.三屈法舒筋解痉利关节法 157
26.足跟点揉足背舒筋通络法血化瘀法 158
29.足跟按摩法通经络健脾胃 159
27.足跟击法舒筋通络解痉镇痛 159
28.足心推擦法通经络活血化瘀 159
30.足背击法舒筋活络解痉镇痛 160
31.脚掌内侧击法舒筋通络止痛 161
32.足趾击法舒筋通络止痛络止痛 161
33.踝刺激点擦法防治功能性疾病 162
34.踏足法补肾壮骨行气活血 163
35.拿跟腱通经络壮腰肾法 163
36.推跟腱通经络壮腰肾法 164
37.按揉昆仑、太溪舒筋通络强腰肾法 164
38.摇踝关节舒筋活络利关节法 165
39.足心擦足背温通经络益气补肾法 165
40.双足对击法调整脏腑祛风散寒 167
41.弹十趾通脑脉络醒脑提神法 167
44.足跟击足背舒通络活血化瘀法 168
42.足跟弹击十趾舒筋通络壮腰补肾法 168
43.捻足趾通气血消肿止痛法 168
45.足底按摩温通经络调整脏腑法 169
46.擦八风穴疏通经络行气活血法 169
47.干浴足温通经络调腑腑法 170
48.熨足心滋肾宁神祛疲劳法 170
第六节 其他自我推拿方法 171
1.舌擦牙龈和脾胃洁齿利咽法 171
2.咬齿法健脾胃固肾坚齿 172
3.肌肉收缩法舒筋活络调气血壮体质 172
4.内脏旋转法调脏腑强体质 174
5.点揉长强穴补脾胃固脱法 175
7.揉擦外肾补肾壮阳法 176
8.拍肛窃补肾益气通便止泻法 176
6.按揉肛窍强肾通便清湿热法 176
9.搓阴囊补肾壮阳固精法 177
10.抓拉阴茎阴囊补肾壮阳固精法 178
11.兜外肾法补肾壮阳法 178
12.点揉会阴穴调任督平阴阳法 179
第五章 各反应区自我推拿方法及治疗 180
第一节 头顶部调百咏振精神抗衰老法 180
第二节 面部调脏腑抗衰老助颜法 186
第三节 耳部调经络充气盈血扶正祛邪法 188
第四节 鼻部通督脉补肺气救逆回阳法 191
第五节 手部通经络调气血法 195
第六节 足部调脏腑平阴阳法 198
第七节 下肢通经络调脏腑法 211
第八节 各脏腑自我推拿方法及治疗 216
2.脾区调节脏腑增强脾功能法 217
1.心区通血脉抗衰老法 217
3.胃区调节胃肠功能法 218
4.肺区提高肺功能法 219
5.肾区培元气固肾益精法 220
6.肝胆区舒肝利胆调情志法 221
7.膀胱区调胞宫清湿热法 222
第九节 各窍穴自我推拿方法及治疗 223
1.眼窍通气血除眼疾法 224
2.耳窍健脑通髓除耳疾法 226
3.鼻窍通督回阳祛风寒除鼻疾法 226
4.口窍调脏腑和脾肾法 227
5.阴窍防治生殖器官疾病法 230
6.肛窍调任督脉利二便法 232
第一节 自我刮痧在治疗中的应用 234
第六章 其他自我推拿及保健方法 234
1.刮颈项通经络清热解暑法 235
2.刮胸宽胸僻移化浊法 235
3.刮腹僻移化浊法 235
4.刮腘窝通经络祛风止痛法 235
5.刮肘窝通经络祛风止痛法 236
6.指刮胸退热镇痛宽胸法 236
7.指刮太阳通经络清热明目祛风止痛法 236
第二节 面部美容自我按摩法 237
第三节 热敷自的按摩法 239
第四节 冷敷自的按摩法 240
第五节 火酒自我推拿法 241
第六节 自我灸法 243
第七节 八移锦歌诀 246
第八节 自我推拿歌诀 249
第七章 常见病症自的推拿治疗100例 250
1.头痛 250
2.感冒 252
3.高热 253
4.失眠 254
5.呃逆 255
6.腹胀 256
7.呕吐 257
8.泄泻 258
9.胃与十二指肠溃疡 260
10.痢疾 261
11.急性胃炎 262
12.便秘 263
13.胃下垂 264
14.胃脘痛 266
15.胃神经官能症 267
16.慢性胃炎 268
17.心脏神经官能症 269
18.心律失常 270
19.高血压病 271
20.冠心病 272
21.肝硬化 273
22.慢性胰腺炎 274
23.低血压 275
24.糖尿病 276
25.慢性胆囊炎 277
26.肺结核 278
27.支气管哮喘 279
28.白细胞减少症 280
29.梅核气 281
30.癫痫 282
31.晕动病 283
32.肥胖病 284
33.荨麻疹 285
34.失语症 286
35.癔病 288
36.阳萎 288
37.痿症 290
38.中暑 291
39.心绞痛 292
40.雷诺氏综合症 293
41.三叉神经痛 294
42.面神经麻痹 295
43.多发性神经炎 296
44.神经衰弱 297
45.半身不遂 298
46.癃闭 300
47.痔疮 302
48.脱肛 303
49.臂丛神经损伤 304
50.关节扭挫伤 305
51.胆绞痛 307
52.肛门失禁 308
53.落枕 309
54.慢性腰肌劳损 310
55.漏肩风 311
56.肱骨外上髁炎 312
57.腰椎间盘脱出症 314
58.颈椎病 315
59.肋间神经痛 316
60.坐骨神经痛 317
61.类风湿性关节炎 318
62.血栓闭塞性脉管炎 319
63.脑震荡 320
64.胆石症 321
65.前列腺炎 322
66.下肢静脉曲张 323
67.肠粘连 324
68.颞颌关节功能紊乱症 325
69.腕管综合症 327
70.半月板损伤 328
71.足跟痛 329
72.指部腱鞘炎 330
73.痛经 331
74.闭经 332
75.带下 334
76.盆腔炎 335
77.妇女尿失禁 336
78.阴痒 337
79.功能失调性子宫出血(功血或崩漏) 339
80.不孕症 340
81.妊娠呕吐 341
82.流产 342
83.乳腺小叶增生 344
84.乳痈 345
85.更年期综合症 346
86.鼻衄(鼻出血) 347
87.牙痛 348
88.复发性口腔溃疡 349
89.耳鸣、耳聋 351
90.面部痤疮 352
91.咽喉痛 353
92.慢性鼻炎 354
93.近视眼 355
94.上睑下垂 356
95.迎风流泪 358
96.白内障 359
97.青光眼 360
98.百日咳 361
99.遗尿 362
100.冻疮 363