前言 1
第一节 本法的名称、核心和特点 7
一 本法的名称 8
二 本法的核心 10
三 本法的特点 15
(一)特别重视“头部” 16
(二)“身体”用冷水摩擦 18
(三)总体叫“六合一功” 18
(四)基础是“三位一体” 19
(五)“颈部”经两次锻炼 20
(六)“皮肤”要增进健康 21
(七)条件是“乐观主义” 21
(八)方法是“好学易做” 22
(十)适用上“老少咸宜” 23
(九)效果上“抗老祛病” 23
第二节 怎样实行本保健法 24
一 实行本法的时间、场所和次数 24
二 每一段落的动作有多少 25
三 每个动作要达到什么程度 25
四 实行本法的次序和姿势 26
五 可根据需要抽做一些动作 26
第三节 健脑(头部按摩)详说 27
一 不用冷刺激 27
二 不用水摩擦 27
三 “按摩”二字是总称 28
四 按摩所用的“手法” 29
五 “头部按摩”的各段 30
第七节 几点值得注意的事项 33
第四节 强身(身体冷水摩擦)详说 41
一 冷水摩擦的原理 41
二 冷水摩擦的限度 43
三 冷水摩擦的时机 45
五 冷水摩擦的走向 45
四 冷水摩擦的工具 45
六 冷水摩擦治感冒 46
七 “身体冷水摩擦”的各段 47
第五节 本法的锻炼与人体生理系统的关系 52
一 本法与循环系统生理的关系 55
二 本法与皮肤系统生理的关系 57
三 本法与神经系统生理的关系 63
四 本法与呼吸系统生理的关系 66
五 本法与消化系统生理的关系 67
六 本法与运动系统生理的关系 70
七 本法间接地有利于“内分泌”、“泌尿”和“生殖”系统 71
八 本法的抵抗衰老与防治疾病 72
第六节 本法以外的重要条件 77
二 为“四化”锻炼身体 78
一 革命的乐观主义 78
三 精神上要有寄托 79
四 生活上要规律化 80
五 必须控制嗜好品 81
六 要重视体力活动 82
一 生理学、解剖学上应注意的一些数字 83
二 本法反映的我国医学的成就 87
三 本法的适用范围 88
四 怎样对待和选择不同的健康法 90
五 要靠锻炼，不靠药物和补品 91
第八节 实行本法的显著效果 93
结束语 98