第一章 老少咸宜的体育健身法 1
一、健身长跑 1
(一)慢速长跑的方法 2
(二)强度和运动量 3
(三)十二分钟慢跑健康测定法 4
(四)四阶段健身跑计划 5
(五)问答 8
1.什么时间进行慢速长跑最合适？ 8
2.跑步前要做哪些准备活动？ 8
3.老人、少年儿童和妇女长跑应注意什么？ 8
4.雨雪天怎样练长跑？ 9
5.长跑会出现哪些反应？如何克服？ 9
6.长跑时为什么不要用脚跟着地？ 10
7.怎样衡量长跑的技术正确与否？ 10
8.长跑后能否马上进行冷水浴？ 11
9.感冒后要多久才能恢复长跑锻炼？ 11
10.长跑时适宜穿什么衣服？ 11
二、健身游泳 12
(一)游泳入门 13
(二)常用的游泳姿式 16
(三)江河游泳 28
(四)冬泳 30
(五)问答 34
1.游泳前为什么要做准备活动？有哪些要求？ 34
2.什么时间下水适宜？在水中多长时间好？ 34
3.哪些人不宜游泳？ 35
4.人在水中有哪些正常反应？ 35
5.人在水中有哪些不适现象？ 35
6.怎样防止游泳中抽筋？ 36
7.夏季游泳怎样防止中暑和日灸？ 38
8.水灌进耳朵怎么办？ 38
9.游泳时遇雷电怎么办？ 39
10.游泳结束要做些什么？ 39
三、第六套广播体操 39
动作要领 40
四、简化太极拳 50
(一)各部位姿势的要求 50
(二)动作要领 52
(三)问答 80
1.什么样的环境适于练太极拳？ 80
2.每日在什么时候练拳较合适？ 81
3.练太极拳应怎样掌握运动量？ 81
4.练太极拳要作哪些准备？ 81
5.收势以后应注意些什么？ 82
6.妇女月经期、妊娠期、哺乳期能否练拳？ 82
7.练太极拳应怎样安排饮食？ 82
8.练太极拳是否可以再练其它运动？ 83
五、练功十八法 83
(一)动作要领 84
(二)注意事项 106
六、四浴健身法 107
(一)日光浴 107
(二)空气浴 109
(三)冷水浴 110
(四)热冷水浴 113
七、飞盘 114
动作要领 115
第二章 婴幼儿体育健身法 117
一、锻炼方法介绍 117
(一)婴儿体操 117
(二)婴幼儿游泳 127
(三)幼儿徒手操 132
(四)幼儿哑铃操 137
(五)母子体操 142
(六)家庭体育游戏 144
(七)婴幼儿三浴锻炼法 150
二、问答 154
1.幼儿有哪些生理，心理特点？ 154
2.婴幼儿体育锻炼怎样区别对待？ 154
3.怎样安排好婴幼儿锻炼内容？ 155
4.婴幼儿锻炼的时间、强度和密度怎样掌握？ 155
5.幼儿为什么不宜拔河？ 155
6.幼儿练武术要注意些什么？ 156
7.幼儿能练习长跑吗？ 156
第三章 少年体育健身法 158
一、锻炼方法介绍 158
(一)第六套儿童广播体操 158
(二)提高少年跑跳能力的方法 171
(三)少年足球的三项基本功练习法 176
(四)跳绳 184
(五)爬绳(竿) 188
(六)跳皮筋 190
(七)踢毽子 195
(八)练习侧手翻的方法 201
(九)防治近视眼体育锻炼法 203
(十)少年武术 208
(十一)阴雨天室内体育锻炼法 247
(十二)少年体育游戏 261
二、问答 268
1.少年的生理特点是什么？ 268
2.少年体育锻炼应注意些什么？ 269
3.女少年的生理特点是什么？体育锻炼要注意哪些问题？ 269
4.从小锻炼身体为什么要做到身体的全面发展？ 269
5.练哪些项目可以使少年们长得高些？ 270
6.不正确的锻炼方法对身体有何害处？ 270
7.饭后立即剧烈运动有什么害处？ 270
8.为什么剧烈运动后不能吃冰棒等冷食？ 271
9.为什么在激烈运动后不宜大量饮水？ 271
10.课间休息进行哪些运动好？ 272
第四章 青年体育健身法 273
一、健美的标准 273
(一)体型健美的标准 273
(二)姿态健美的标准 274
二、锻炼方法介绍 275
(一)健美运动的方法 275
(二)球类活动方法简介 303
(三)骑自行车旅行 326
(四)溜旱冰 328
三、问答 339
1 体育锻炼能改变青年的某些心理弱点吗？ 339
2.体弱或有病者能否参加健美锻炼？ 340
3.健美锻炼一般多久能看出效果？ 340
4.为什么肌肉越练越发达？ 341
5.残废青年锻炼身体有何重要意义？ 341
6.怎样自制健美锻炼的器械？ 341
第五章 妇女体育健身法 343
一、锻炼方法介绍 344
(一)妇女体操 344
(二)妇女健美锻炼法 363
(三)妇女生育前后的体育锻炼 372
(四)妇女更年期的体育锻炼 380
二、问答 382
1.为什么妇女适合于做柔软活动？ 382
2.体育锻炼对女工为什么特别重要？ 382
3.女子练器械体操应注意哪些问题？ 383
4.锻炼身体会损伤处女膜吗？ 383
5.妇女在月经期能不能参加锻炼和比赛？ 384
6.妇女月经期能不能游泳？ 385
7.妇女怎样进行冷水锻炼？ 385
8.结扎输卵管对参加体育运动有没有影响？ 386
9.妇女产后锻炼有何好处，要注意些什么问题？ 386
第六章 中老年人体育健身法 387
一、锻炼方法 387
(一)防老体操 387
(二)走跑健身法 389
(三)体锻减肥法 393
(四)气功强身法 398
(五)其他健身法 437
(六)钓鱼 452
二、问答 458
1.人过中年，体内主要有哪些系统的功能改变？ 458
2.怎样锻炼才有助于防治中老年人常见的腰痛病？ 458
3.什么是中老年人健康上的危险信号？ 459
4.中老年人的体育锻炼如何与营养相配合？ 460
第七章 常见病的体育疗法 461
一、医疗体育方法介绍 461
(一)肺结核病 461
(二)肺气肿 463
(三)胸膜炎恢复期 464
(四)支气管扩张 466
(五)冠心病 466
(六)高血压 468
(七)胃下垂 470
(八)痔疮 474
(九)神经衰弱 476
(十)失眠症 478
(十一)半身不遂(偏瘫) 478
(十二)脊椎关节炎 480
(十三)颈椎综合征 482
(十四)腰肌劳损 483
(十五)肩周炎 484
(十六)脱发 485
(十七)慢性盆腔炎 487
(十八)痛经 488
二、问答 489
1.发热时为什么不宜进行医疗体育？ 489
2.慢性病患者如何正确对待体育医疗？ 489
3.体育医疗如何做好自我监督？ 490