养生篇 养生如有道，带病亦可活百岁第1节 带病养生亦长寿病在医，养在己 3
养生千条，适已才益长寿 5
“平”益养生，“慢”益长寿 7
肢体养生，祛病益寿 8
炎炎夏日，养之有方 10
无欲无求，自然长寿 12
第2节 蔬果养生久健康 14
蔬果排毒，四季轻松可延寿 14
蔬果养生，对症调理益长寿 18
果蔬提炼精华，是你长寿伴侣 21
第3节 习惯养生健康一生 26
早练午休晚松，健康又长寿 26
多动少吃早睡，益寿又健美 28
养生有窍门，疾病远离你 30
晨酒晚茶黎明色，长寿大忌 31
抛弃“等一等”，长寿有保证 33
睡前泡泡脚，胜过吃补药 34
日常巧养生，可做长寿星 35
身心常舒展，高寿病离远 38
心理篇 心理阴霾一扫光，轻松又健康第1节 莫将身病为心病卸下心头千斤担，无累身长轻 43
有勇疾易退，坚强寿自长 49
治病先治心，长寿靠自己 54
第2节 打扫心理卫生，找回失去的健康盲目乐观，自毁前程 58
心身耗竭，寿命自减 61
第3节 6副“心药”，帮你实现长寿梦长寿的良药——幽默 64
超级维生素——欢笑 65
自由散步，有益长寿 68
轻松聊天，可去心病 69
正确认知，化解悲忧 71
心有期望，寿可延长 72
饮食篇 饮食科学合理，病少自然健康第1节 合理饮食，调配机理助长寿 72
1、2、3、4、5、红黄绿白黑 77
养、助、益、充、寿可延长 80
饮食大赢家，主副巧搭配 85
“单腿”食物促长寿 87
对症饮食，“食”到病除 89
选择食物，就是选择健康 92
第2节 科学饮食，对症祛病保健康偏食——长寿之大敌 96
水果也会“谋害”你 98
蔬菜水果，降糖功臣 100
日饮一杯奶，身体保康泰 107
第3节 常见病人，把好“饮食关”饮食不忌口，血脂难稳定 109
择食要合理，血压才平衡 111
血糖若升高，食物惹的祸 112
清淡饮食，抛开肾“忧” 114
贪恋节日宴，癌病有风险 115
少吃油腻，稳定冠心病 116
利用饮食，摆平胆固醇 117
骨折莫怕，饮食能散淤 117
规律饮食，胃好身体棒 119
中风莫着急，分期饮食可调理 121
哮喘莫慌，饮食为你理顺呼吸 123
运动篇 合理运动祛疾患，坚持锻炼康复早第1节 想要身体安，运动是关键运动——对症选择很重要 127
运动——延长生命的基础 130
运动——提升身体免疫力 132
运动——打通血管淤滞 136
第2节 运动保健，不怕病魔来缠 139
步行“3、5、7”，病轻强身体 139
“坐”班族“坐收健康” 140
几种小动作，防病又健身 141
几种小“蹲”，锻炼全身 142
床边锻炼，亦可轻松健身 143
第3节 长寿不求仙，“举手之劳”可实现举手之劳，健身健脑 145
活舌润丹田，踮脚解疲劳 147
推拿——“拿”掉疾病益寿龄 148
气功——调气和血，延年祛病 150
五禽戏——保长寿的武林秘笈 153
简单运动——和腰酸背痛决别 156
日常运动——摆脱“老毛病” 158
习惯篇 摒弃不良习惯，走向长寿之路第1节 良好饮食，长寿基石安身之本，必资于食 163
血压不稳，低盐低脂 164
睡前喝杯水，远离脑血栓 167
谨记饮食习惯，确保肝脏无忧 168
第2节 讲究卫生，防范疾病 171
防止“病从口入”，做好饮食卫生 171
厨房重地，把病菌扼杀在摇蓝里 173
搞好个人卫生，病菌无处可藏 175
第3节 踢开长寿绊脚石，戒烟戒酒方健康莫在“烟中行、酒中舞” 177
诀别烟酒，留住健康 180
第4节 好习惯在于培养，带病长寿不是梦延年益寿，记住3个“不一定” 186
悦耳音乐，平静“激动的心” 187
谨尊医瞩，按时吃药 189
生活小处方，远离高血压 190
爱惜自己，参与爱肝行动 194
第5节 不觅仙方觅睡方 197
营造极致睡眠，脱离病魔 197
发挥午睡作用，减缓病情 200
保持最佳睡姿，祛病益寿 202
带病更要睡好，警惕失眠 204
治疗篇 相信医学，不怕病魔疾患第1节 开启健康之门——求医问病不用愁看病多“问”，领药细看 211
配合医生，疾病早日消除 214
做个聪明的病人，早日奔赴健康 217
第2节 维护长寿——就医路上有陷阱有病就要医，切忌乱投医 220
投医需警惕，小心入误区 222
理性就医，避免上当 225
第3节 药到病除——科学用药疗效高科学吃药，疾患早消 228
是药三分毒，莫要随意服 231
药食有相克，时时要牢记 233
能吃药不打针，能打针不输液 235
慢性病人要警惕，长期服药有原则 237
第4节 常见疾病——日常预防有措施胸痛——疾病突发的前兆 240
亚健康——不可忽视的杀手 243
自我解救——为医治争取时间 246
爱“心”，就要了解心 249
当糖尿病遇到高血压 254
巧按摩，“手”到病轻 256
搓捏双耳祛病防衰老 258