第一章 肥胖漫谈 1
一、肥胖症的成因 1
1．人为什么会得肥胖症? 1
2．为什么肥胖是由脂肪细胞发生变化引起的? 2
3．为什么说肥胖与微量元素缺乏有关? 3
4．肥胖与机体对食物能量的利用速度过慢有关吗? 3
二、肥胖的危害 4
1．肥胖与早死有关吗? 4
2．肥胖会导致多种疾病的发生吗? 5
3．肥胖与癌症有关吗? 5
4．为什么“腰围愈长，寿命愈短”? 6
三、肥胖症的诊断和鉴别诊断 7
1．如何对肥胖症作自我诊断? 7
3．为什么脂肪素有助于肥胖症的鉴别诊断? 16
2．有什么简易方法能测出肥胖者患有心血管病? 16
四、中医谈减肥 17
1．肥胖是怎样形成的? 17
2．人发胖为什么总是从大肚皮开始? 17
3．服中药减肥是杏要因人而异? 17
4．中医治疗某些不孕症，也可用减肥法吗? 18
5．著名中医危北海是怎样谈肥胖的? 19
五、怎样才能减肥后不再发胖 20
1．在减肥前后要注意什么才能使减肥后保持体重不回升? 20
2．肥胖者的饮食要注意什么? 22
3．为什么要有饥饿感时才进食? 22
4．为什么少吃盐有利于减肥? 22
5．为什么就餐时桌上少放食品有利于减肥? 23
S．补充某些营养素有助于减肥吗? 23
10．为什么对少女来说，适量的脂肪是她的朋友，而过多的脂肪则是她的敌人? 23
2．为什么肥胖对老年人更不利? 24
六、男女老幼与肥胖 24
1．为什么男性比女性更需要减肥? 24
3．小儿肥胖有何危害? 25
4．父母胖，儿女一定胖吗? 25
5．吃得较多、活动也多的孩子也会肥胖吗? 26
6．儿童也要节食减肥吗? 26
7．为什么消除肥胖母亲有责? 27
8．现代女性的健美标准是什么? 27
9．何谓现代女性的“减肥宣言”? 28
11．月经紊乱与胖瘦有关吗? 29
12．女性减肥是否腰越细越好?腰太细对健康有何危害? 30
13．为什么多次人工流产会使妇女发胖? 31
14．如何防止妇女产后发胖? 31
七、其他 33
1．测一测，你可能活到多少岁? 33
4．肥胖与水肿如何区分? 39
2．国际上规定减肥保健药物要达到的三个要求是什么? 39
3．世界上胖人最多的是哪些国家? 39
6．什么是减肥轻身食品? 40
6．为什么说空腹跑步不可取? 41
7．什么是“致肥饮食方式”? 41
8．什么是“冬季肥胖症”? 42
9．你知道美国的“减肥大战”吗? 43
10．什么叫“母性肥胖综合征”? 44
11．少吃猪油、牛肉有利减肥，但是否会短寿? 44
12．为什么说“不吃早餐法”减肥不好? 44
13．为什么睡眠超过8小时以上的人容易发胖? 45
14．为什么说糖是肥胖病人的大敌? 46
15．为什么不能用利尿药减肥? 47
16．英国女王为什么喜欢喝茶? 48
17．有人作减肥锻炼后，肌肉变结实了，但体重并未减轻，甚至略有上升，这是为什么? 49
18．为什么有的人半身肥大? 50
19．高纤维食物在体内消化过程中的作用如何? 51
21．意大利歌剧演唱家帕瓦罗第减肥成功的“秘诀”是什么? 52
23．114岁的女寿星长寿秘诀是什么? 54
24．20年来，英国女王的体重为什么不增也不减? 55
25．保持老年仍苗条修长的奥黛丽，有何妙法? 56
26．杨贵妃喜浴华清池的原因是什么? 57
第二章 各种减肥方法 58
一、中医药治肥胖症 58
1．中药蒸汽浴减肥。 58
2．“服中药减肥，使我轻了19公斤” 58
4．中医治疗肥胖症有规律可循。 59
3．服食荷叶能减肥。 59
6．对单纯性肥胖症各型的中药治疗。 60
20．世界健美女明星简·方达的饮食准则是什么? 61
22．有丈夫限制妻子发胖的婚约吗? 63
6．服中药减肥，也要节制饮食、增加运动。 63
7．新的减肥中成药及其效果。 64
8．日本医生用汉方治疗肥胖症。 65
二、古今有效减肥中药方简介 66
1．防风通圣散(丸)。 66
2．大柴胡汤。 66
3．防已黄芪汤。 67
4．桂枝茯苓丸。 67
5．五氏减肥方。 68
6．轻身1号。 68
7．健美茶1～6号方。 68
8．胖人消瘦汤。 69
12．轻身饮2号。 70
11．菊花茶。 70
13．海藻轻身汤。 70
9．减肥茶1号。 70
10．荷叶茶。 70
14．体可轻。 71
15．减肥茶2号。 71
16．三花减肥茶。 71
17．荷叶散。 71
18．食醋减肥方。 71
23．加味乌龙茶。 72
25．丁济南减肥方。 72
24．梁国卿减肥方。 72
20．复方乌龙茶。 72
22．海带草决明汤。 72
21．玉米须饮。 72
19．乌龙茶。 72
26．曲竹秋减肥方。 73
27．朱美华减肥方。 73
30．颐氏减肥方。 74
28．千莲弼减肥方。 74
29．张?珍减肥方。 74
31．加减防已黄芪汤。 75
三、气功减肥 75
1．健美减肥气功的功法功理。 76
2．练功有关事项回答。 82
3．健美减肥气功疗法的饮食安排。 86
附：腹式减肥功 88
四、针刺及耳穴疗法减肥 91
1．耳穴疗法能治疗肥胖症。 91
2．“中国的针刺减肥真神奇!” 92
3．针刺丰隆穴减肥。 93
4．张医生谈耳针减肥。 94
5．阿卜先生减肥记。 94
6．用王不留行子贴压耳穴能减肥。 95
1．连皮冬瓜粥。 96
2．荷叶粥。 96
五、药膳减肥 96
3．山楂粥。 97
4．海带减肥汤。 97
5．黄瓜消肥饭。 97
6．苡米荷叶粥。 97
7．苡米粥。 98
8．鲜味莴苣丝。 98
9．荠菜拌豆腐。 98
10．绿豆海带汤。 98
六、食物疗法 99
1．减肥食品。 99
2．食物的热量和营养。 99
3．白萝卜粥。 99
附表 100
1．中国人每日膳食中营养素供给量 100
2．各种食物的营养价值表 102
4．吃生萝卜减肥 112
5．吃米茶减肥。 112
6．食大葱减肥。 112
7．令人难以置信的“吃肉减肥法”。 113
8．豆浆粥减肥。 113
9．食冬瓜减肥。 113
10．健美食品——小牛肉。 114
11．吃辣味减肥。 114
12．分食减肥法。 115
13．食醋减肥法。 115
14．食大蒜减肥。 116
15．硫苦糖治肥胖。 116
16．肥胖又有高血压，多吃豆芽菜。 116
17．冻豆腐熬腌菜吃了能减肥。 116
19．黄瓜是减肥佳品。 117
18．山菜餐减肥。 117
20．魔芋减肥。 118
21．山慈姑能减少腹部和全身脂肪。 119
22．要想不发胖，请多吃香菇。 120
6．一个有效的运动处方是什么? 121
23．芡实既能增强体质，又能减肥。 121
七、按摩减肥法 122
1．按摩腹部能消除大肚皮。 122
2．“消除大肚皮，中医腹部按摩有奇效!” 122
8．不需节食的步行锻炼减肥法有何好处了? 122
3．“按摩治好了我的大肚皮”。 123
9．·你想以简单易行的方法消除“将军肚”码? 123
4．问号式按摩减肥法。 124
5．按摩腹部关元穴减肥值得推广。 125
6．足掌按摩减肥法。 125
7．气功按摩减肥法。 126
8．淋巴按摩减肥法。 126
1．运动为什么能减肥? 127
八、运动疗法减肥 127
2．什么样的运动最能减肥? 128
3．什么时候运动最有利于减肥? 129
4．为什么游泳是理想的减肥运动? 130
5．如何使水中运动更有利于减肥? 130
7．“健美皇后”为什么喜欢游泳? 131
10．消除“将军肚”的又一有效方法是什么? 134
11．怎样使过大的臀部变小? 135
12．一种简单有效的臀部减肥法是什么? 136
13．减肥的辅助运动有哪些? 137
14．如何计算自己运动后的能量消耗? 138
15．你会测试运动后的脉搏吗? 139
16．爬楼梯减肥法是否有效? 139
1．饥饿疗法有何好处? 141
九、饥饿与节食疗法 141
2．饥饿疗法要注意什么? 142
3．如何进行饥饿疗法? 143
4．经常出席宴会的人，该如何采取饥饿疗法? 143
5．如果不愿采用饥饿疗法，是否有比较缓和的限制饮食的方法? 143
6．什么是减食疗法? 144
7．什么是低热量饮食疗法? 144
8．不论是采用饥饿疗法还是节食疗法，为什么都不宜减肥太快? 145
9．哪些食物要节制? 146
10．最好的低热量食品有哪些? 147
11．香港人的饮食减肥要诀是什么? 149
十、落汗减肥法 149
1．什么是落汗减肥法? 149
2．落汗为什么能减肥? 150
3．落汗减肥法应注意什么? 151
(一)蒸汽浴减肥法 152
附 152
(二)桑拿浴减肥 154
十一、沐浴减肥法 154
1．中药浴。 154
2．冷水浴。 155
3．草药浴。 156
4．冷热水交替直喷浴。 156
5．沙浴 157
6．酒浴。 157
7．热桶浴。 157
8．小苏打浴。 158
十二、手术减肥 158
1．什么是脂肪抽吸术? 158
3．什么是空肠回肠短路手术减肥法? 159
1．肥胖与心理因素有关吗? 160
十三、心理疗法减肥 160
2．情绪会影响人的胖瘦吗? 161
3．王老板的肥胖是怎样消除的? 162
十四、减肥腹带 163
1．董式减肥腹带。 163
2．多头腹带。 164
十五、综合减肥法 165
1．循环减肥法。 165
2．3R减肥法。 167
3．老年人肥胖减肥法。 168
2．600斤巨胖人是怎样减肥的? 169
十六、其他减肥法 170
1．在凳子上消除“大肚皮”的方法。 170
2．喷雾减肥法。 171
3．高压氧仓减肥疗法。 171
5．斯克曼消除“大肚皮”的方法。 172
4．倒立减肥法。 172
6．跳舞减肥。 173
7．毛刷疗法减肥。 174
8．利用进餐时差减肥法。 174
9．热风减肥法。 174
10．机器减肥法。 175
11．石蜡减肥法。 175
14．泥浆减肥法。 176
13．慢速进餐减肥法。 176
12．叶绿素减肥法。 176
15．催眠术减肥法。 177
16．少吃多餐减肥法。 177
17．多饮水减肥法。 178
18．“比欧美”减肥法。 178
19．“芬氟拉明”减肥。 179
20．吃口香糖减肥。 179
21．美国前总统里根减肥——沃泊减肥法。 179