第一章 总论 1
第一节 古今中外深受欢迎的按摩术 1
第二节 中老年自我保健按摩 2
第三节 按摩的生理和临床作用 4
第四节 经络与穴位简介 8
一、经络与十四经脉 8
二、取穴方法 11
三、常用穴位 13
第五节 中老年自我保健按摩的手法 40
一、自我保健按摩的几个原则 40
二、自我按摩的手法特点 42
三、自我按摩的基本手法 43
第六节 自我按摩的准备 58
第七节 按摩后反应 60
第八节 学习中老年自我保健按摩的窍门 62
第二章 各部位的自我保健按摩 64
第一节 头部的自我保健按摩 65
第二节 眼和耳的自我保健按摩 72
第三节 鼻和口腔的自我保健按摩 80
第四节 颈部的自我保健按摩 86
第五节 肩部的自我保健按摩 92
第六节 前臂和手的自我保健按摩 98
第七节 胸背部的自我保健按摩 105
第八节 腹部的自我保健按摩 112
第九节 腰部的自我保健按摩 118
第十节 腿部的自我保健按摩 124
第十一节 足踝部的自我保健按摩 128
第十二节 会阴部的自我保健按摩 132
第三章 各科常见病的自我保健按摩 138
第一节 神经科常见病 138
一、头痛 138
二、失眠 140
三、神经衰弱 143
四、偏头痛 145
五、老年性痴呆 146
六、半身不遂 148
七、面神经麻痹 154
八、三叉神经痛 155
九、肋间神经痛 157
十、坐骨神经痛 159
十一、臀上皮神经损伤 160
十二、股外侧皮神经炎 162
十三、腓总神经损伤 163
十四、末梢神经炎 164
十五、雷诺氏病 166
一、干眼症 167
第二节 五官科常见病 167
二、眼皮抽动 169
三、上眼睑下垂 170
四、斜视 172
五、麦粒肿 173
六、老花眼 175
七、老年性白内障 176
八、青光眼 177
九、慢性泪囊炎 179
十、视网膜色素变性 180
十一、视神经炎 181
十二、视神经萎缩 182
十三、耳廓冻伤 183
十四、耳鸣耳聋 184
十五、内耳性眩晕症 186
十六、晕动症 187
十七、急性鼻炎 189
十八、慢性鼻炎 190
十九、萎缩性鼻炎 191
二十、过敏性鼻炎 192
二十一、鼻出血 193
二十二、急性鼻窦炎 195
二十三、慢性鼻窦炎 196
二十四、急性咽炎 197
二十五、慢性咽喉炎 199
二十六、牙痛 200
二十七、牙周病 202
二十八、口腔溃疡 203
二十九、颌关节紊乱 204
第三节 内科常见病 206
一、中暑 206
二、感冒 207
三、急性气管和支气管炎 208
四、慢性支气管炎 209
五、支气管扩张 211
六、胸闷 212
七、阵发性心动过速 214
八、冠心病 216
九、心脏神经官能症 218
十、肺心病 219
十一、无脉症 221
十二、低血压 222
十三、高血压 224
十四、打呃 225
十五、急性胃炎 226
十六、慢性胃炎 228
十七、胃下垂 229
十八、胃粘膜脱垂症 231
十九、十二指肠壅积症 232
二十、胃肠神经官能症 233
二十一、慢性肝炎 235
二十二、结核性肠粘连 236
二十三、腹部脂肪堆积综合症 237
二十四、慢性腹泻 239
二十五、便秘 240
二十六、贫血 242
二十七、低血糖 243
二十八、糖尿病 244
二十九、老年性骨质疏松症 245
三十、慢性肾盂肾炎 247
三十一、阳萎 248
第四节 外科常见病 249
一、血栓闭塞性脉管炎 249
二、下肢静脉曲张 251
三、消化性溃疡 252
四、慢性胆囊炎 254
五、胆石症 255
六、慢性胰腺炎 256
七、胃大部切除术后并发症 257
八、慢性阑尾炎 258
九、术后肠粘连 259
十、前列腺炎 260
十一、前列腺肥大 263
十二、慢性尿潴留 264
十三、遗尿及尿失禁 266
十四、痔疮 268
十五、脱肛 269
十六、外伤性疤痕 270
第五节 骨伤科常见病 271
一、落枕 271
二、颈椎病 272
三、肩部扭伤 274
四、肱二头肌长头腱鞘炎 275
五、肩周炎 276
六、网球肘 278
七、肱骨内上髁炎 279
八、桡侧伸腕肌腱炎 280
九、急性腕扭伤 281
十、腕管综合症 282
十一、腕部腱鞘囊肿 283
十二、桡骨茎突狭窄性腱鞘炎 285
十三、屈指肌腱腱鞘炎 286
十四、第一腕掌关节挫伤 287
十五、指间关节扭伤 288
十六、岔气 289
十七、肋 软骨损伤 290
十八、肋软骨炎 292
十九、背肌劳损 292
二十、背部棘间韧带劳损 294
二十一、闪腰 295
二十二、慢性腰痛 296
二十三、第三腰椎横突综合症 299
二十四、腰椎滑脱 300
二十五、腰椎骨质增生症 301
二十六、腰椎管狭窄症 303
二十七、臀大肌损伤 304
二十八、阔筋膜张肌损伤 305
二十九、股内收肌损伤 307
三十、骶尾部挫伤 309
三十一、髌骨软化症 310
三十二、膝关节内侧付韧带损伤 311
三十三、膝关节关月板损伤 313
三十四、增生性膝关节炎 314
三十五、髌下脂肪垫损伤 315
三十六、腘肌损伤 316
三十七、腓肠肌痉挛 317
三十八、踝关节扭伤 318
三十九、跟腱劳损 320
四十、踝管综合症 321
四十一、足跟痛 322
四十二、跖腱膜劳损 323
第六节 妇科常见病 324
一、乳腺增生症 324
二、痛经 325
三、功能性子宫出血 326
四、盆腔炎 327
五、子宫脱垂 329
六、更年期综合症 330
七、妇女尿失禁 332
第四章 疲劳的自我保健按摩 334
第一节 脑疲劳 334
第二节 伏案疲劳综合症 336
第三节 厨房家务劳动引起的疲劳 337
第四节 下肢疲劳 338
第五节 洗澡时的自我按摩 340
第六节 看电视疲劳 342
第七节 入睡前的自我保健按摩 343
第八节 起床前的自我保健按摩 344
附注1：常用穴位索引 346
附注2：主要参考文献 354