一、老年人的身心变化 1
(一)衰老的基本变化特征 1
1．衰老的解剖组织变化特点 1
2．衰老的生理、病理变化特点 1
3．外形改变 2
4．身高与体重的改变 3
5．水、电解质的改变 4
6．代谢功能的变化 6
(二)衰老时各系统的解剖、生理、病理变化 7
1．神经系统 7
2．循环系统 10
8．呼吸系统 12
4．消化系统 13
5．泌尿系统 14
6．生殖系统 15
7．内分泌系统 17
8．运动系统 20
9．血液系统 21
(三)老年人的心理变化 23
1．老年人的精神活动变化 23
2．老年人的性格变化 35
3．老年人的智能变化 37
1．分子生物学与衰老 40
二、抗衰老机制、延寿研究成果与进展 40
(一)衰老机制探讨 40
2．遗传基因与衰老的关系 41
3．细胞遗传研究的成果 43
4．祖国医学的衰老理论 44
(二)抗衰老措施与研究进展 46
(三)延长人类生命的新技术 48
1．生命冷藏 48
2．器官移植 48
3．防治疾病的新技术 49
(二)饮食起居 58
1．饮食 58
(一)调养精神 64
1．安静养神法 64
三、祖国医学的养生法归纳 64
2．七情调和法 66
3．四时调神法 67
2．起居 68
(三)食疗药补 74
1．食疗 74
2．药补 86
(四)气功强身 87
1．气功的定义和分类 87
2．祖国医学对气功的认识 88
3．气功的现代医学研究 89
4．练功的基本方法 90
5．其他理论探讨 91
四、针灸与抗衰老 93
(一)针灸对人体各系统功能的调整作用 94
1．对器官和组织的调整作用 94
2．对血液成分的调整作用 95
3．针灸的防御免疫作用 96
4．针灸的抗衰老作用 96
2．足三里 97
1．神阙 97
(二)常用抗衰老穴位简介 97
3．气海(又名丹田) 98
4．关元(亦称丹田) 99
5．大椎(又名百劳) 99
6．膏盲 99
7．涌泉 100
五、冬令进补 101
(一)从抗衰老探索冬令进补 101
1．为什么要冬令进补 103
2．冬令进补的原则和方法 105
3．冬令进补的对象 105
(二)膏滋药的进补方法和服药忌口 107
1．膏滋药的煎制 108
2．进补中不良反应产生的原因和处理方法 109
3．进补药物的分类及中成药进补参考表 109
六、食品代药治病强身 117
(一)常见病症的饮食疗法 117
1．高热出汗 117
2．低热盔汗 117
3．腹泻 117
4．便秘 117
8．睡眠欠佳 118
10．病后调理 118
9．身体虚弱 118
7．食欲不振 118
6．贫血 118
5．水肿 118
11．慢性支气管炎 119
12．哮喘病 119
13．动脉硬化及冠心病 119
14．高血压 119
15．糖尿病 119
16．结核病 119
22．癌症 120
21．减肥 120
20．慢性肝炎 120
18．慢性胃炎 120
17．溃疡病 120
19．慢性肾炎 120
(二)常用食物的性能与功效 121
1．粮油类 121
2．豆类 121
3．蔬菜类 122
4．荤菜类 125
5．瓜果类 129
7．饮料类 132
8．中药类 132
(三)饮食忌口 138
(六)过度用脑会不会影响寿命 140
(七)高龄者是否真正衰老 141
(八)如何估计你的寿命 142
(十)哪些是中老年值得警惕的症状 144
(九)人寿能延长多少年 144
(十一)寿斑与寿命有什么关系 148
(十二)老年人头发为什么会变白 149
(十三)哪些因素会缩短人的寿命 150
(十四)怎样测知自己有否早衰 151
(十五)微量元素与疾病及衰老有什么关系 154
(十六)人生最大的催命因素是什么 155
1．克服焦虑情绪 158
八、抗衰老综合措施 158
(一)调养精神 158
2．认识自己 160
3．树立奋斗目标 161
(二)生活安排 162
1．工作与休息 162
3．人间交往 167
2．运动与睡眠 168
(三)饮食宜忌 169
1．合理饮食 169
2．食欲与食补 172
(四)防病治病 175
1．四时调适 175
2．日常保健 176
3．几种主要疾病的防治 176
1．西药 177
(五)药物抗衰老 177
3．饮食禁忌 178
2．中药与复方 179
6．调料类 181
九、威胁老年人生命疾病的防治 182
(一)女人寿命长还是男人寿命长 184
七、长寿问答 184
(一)心血管疾病的防治 184
1．发病情况 184
(二)经常生病的人还能长寿吗 185
2．控制情绪 185
3．控制血压 186
(三)瘦与胖对寿命有什么关系 187
4．控制心律 187
(四)结婚会不会影响长寿 188
5．控制饮食 188
7．其他 189
(五)吃补药能长寿吗 189
6．控制肥胖 189
(二)脑血竹疾病的防治 190
1．发病因素 190
2．脑血管疾病的预兆症状 191
3．缺血性中风的防治 191
4．出血性中风的防治 194
(三)肿瘤的防治 195
1．肿瘤的概念 196
2．肿瘤的病因 197
3．肿瘤的预防 198
4．肿瘤的早期信号 199
5．肿瘤的早期诊断方法 201
6．肿瘤的治疗概述 201
(四)慢性支气管炎的防治 205
1．慢性支气管炎的病因 206
2．慢性支气管炎的预防方法 207
3．慢性支气管炎的治疗 208
(五)慢性胃炎与消化性溃疡的防治 209
1．慢性胃炎 210
2．消化性溃疡 212
(六)肝炎、肝硬化的防治 217
1．概述 217
2．目前临床使用的几种免疫指标 219
3．肝炎和肝硬化的预防 219
4．肝硬化的特征和预后估计 220
5．肝硬化病人预后好坏的有关因素 221
6．慢性肝炎和肝硬化的治疗 221
(七)便秘 224
1．便秘的原因 224
2．便秘的治疗 225
十、备查表与其他 226
(一)成年人每日的营养成分及主要维生素的需要量 226
(二)常用食物成分表 227
(四)51岁以上每日营养素及微量元素限额量 240
(五)血脂的正常范围 241
(六)寿命的预测 242
(七)各种实验方法和药物的延寿效果 246
(三)部分食品的胆固醇含量表 289