第一章 人为什么会衰老 1
一、大肠中毒学说 3
二、体细胞突变学说 3
三、差错灾难学说 4
四、自由基学说 4
五、基因程控学说 5
六、交联学说 6
七、神经学说、内分泌学说和免疫学说 6
八、中医肾虚学说 7
九、中医脾虚学说 8
一、中医对衰老的描述 9
第二章 衰老的表现 9
二、百岁老人衰老的表现 10
三、全身各系统、组织器官的衰老表现 13
第三章 人类的寿命 23
一、人类到底能活多大年纪 23
二、人类的期望寿命 25
第四章 长寿者的家族、体质、性别、职业 31
一、长寿与长寿家族 31
二、长寿者的身高、体重 32
三、长寿者出生时父母年龄及胎序 34
四、性别、职业与长寿 34
六、婚姻与长寿 37
五、寿命对大学教授和工人、农民一样公平 37
七、独身能长寿吗 40
第五章 长寿者的性格特点 43
一、安祥禅 43
二、喜乐禅 44
三、知足随缘 47
四、长寿者性格的调查分析 49
第六章 长寿者的生活禅 51
一、顺应自然 51
二、淡然无为 52
三、生活禅一能吃能睡能长生 53
四、体育能健身 58
五、长寿要静养 63
六、长寿要劳体 68
七、长寿要动脑 69
八、书画益寿，娱乐延年 74
九、生活禅集锦 77
第七章 环境对长寿的影响 85
一、崇高之地阴精所奉其人寿 85
二、金陵长寿村 87
三、环境因素影响健康的几个问题 89
一、饮食是最好的医药 92
第八章 长寿者的饮食 92
二、五谷为养 96
三、五菜为充 105
四、五果为助 120
五、五畜为益 134
第九章 长寿者的习惯嗜好 153
一、吸烟 153
二、饮酒 155
三、喝茶 157
第十章 长寿者的疾病与用药 164
一、与衰老相伴而来的就是疾病 164
二、百岁老人的疾病和死因调查 174
三、老年人的用药 176
第十一章 金陵寿星的长寿经验 186
一、南京寿魁—108岁的倪培英 186
二、冶山脚下的寿星施玉红的长寿奥秘 187
三、画家李剑晨的长寿经验 189
四、郑集教授抗衰长寿经验 190
五、102岁的陈纳逊教授的长寿观 192
六、寻求适合自己的精神乐园—姜桂珠的长寿经验 193
七、满头白发变青丝—发生在女寿星耿宗氏身上的奇迹 195
八、邵裘氏的长寿经验 195
九、永葆艺术青春的女寿星 196
十、倔强自重独立的百岁寿星杨大美 198
十一、喜欢自己动手扫地的沈梁氏 199
十二、刘工天吟诗作词赋新篇 199
十三、喜养宠物的邵桂枝 200
十四、喜爱养花弄草的孙倪氏老人 200
十五、邓龙斌含饴弄孙增福寿 200
十六、淳溪寿星吕坤伢 201
第十二章 中医药抗衰老和新世纪的展望 203
一、中医药抗衰老的优势 203
二、21世纪中医药抗衰延年将大行其道 205
三、抗衰老中草药 209
四、抗衰老药膳 223
五、抗衰老药茶 228
六、抗衰老药酒 230
七、抗衰老药粥 233
第十三章 寿者相—健康和寿命的自我测量 235
一、预测自己的寿命 235
二、自我测算生理年龄 251
三、心理衰老的自我测量 254
四、心理年龄的测量 256
五、家庭关系的自我测定 258
主要参考文献 261