前 言 值得推广的健身益智手指操 1
第一讲 手指操的基础知识 6
第一节 手指上的经脉及经络分布情况 6
第二节 手掌部分穴位及其位置 10
第三节 手背部分穴位及其位置 12
第四节 手上的部分生理或病理反射区 14
第五节 习练手指操，开发脑资源 16
第二讲 手指操的基本习练方法 21
第一节 怎样习练手指操 21
第二节 手指操的基本操 23
第一套 23
一、双手单指曲握 23
二、双手五指交错曲握 24
三、左手单指曲握 25
四、左手五指曲握 25
第二套 26
一、双手双指交错曲握 26
二、左手双指交错曲握 26
第三套 27
一、双手三指交错曲握 27
二、左手三指交错曲握 27
第四套 27
一、双手四指交错曲握 27
二、左手四指交错曲握 28
第三讲 开发右脑的左手手指操 29
第一节 展掌曲指操 29
第二节 “韩信巧点兵” 41
第三节 双指横动法 45
第四讲 训练协调功能的手指操 47
第一节 “老少并进” 47
第二节 双手指同步活动 50
第三节 双手指同步横动 52
第四节 双手异步同向横动 53
第五节 双手异步异向横动 54
第六节 “牢记佳节” 55
第七节 “树上的鸟儿” 59
第八节 “小不倒翁” 64
第五讲 掌指疗法 防治病症 66
第一节 一些不适感症状的掌指疗法 66
一、胃痛、腹胀、腹泻 66
二、头痛、牙痛、腰痛 68
三、目眩、晕车 71
四、咳嗽、打嗝、恶心、呕吐、胸闷 73
五、颈部肌肉僵硬、肩膀僵硬 76
六、虚冷症、失眠症、手肘麻痹症 77
第二节 一些病症的掌指疗法 79
一、感冒 79
二、支气管炎、有痰 83
三、中暑 84
四、眼疾 85
五、胃病 86
六、肝病 88
七、肩周炎 89
八、 便秘 91
九、心脑血管疾病 93
十、脑中风 100
十一、脑萎缩 103
十二、高血压 103
十三、糖尿病 107
十四、结石症 111
十五、神经系统疾病 114
第三节 防止老化的掌指保健疗法 116
一、老年痴呆症、健忘症 116
二、老花眼、假性近视 116
三、白发、掉发、少年白发 118
四、五十肩 119
五、肥胖、减肥 120
六、皮肤粗糙 124
七、更年期障碍综合症 124
附录1 健身拍打操 126
附录2 增强肾功能的脚趾操 131
附录3 增强脏、腑功能的晃腰操 133