健身妙法 1
作者介绍 1
绪言 1
第一章 保持健康并非难事 4
一、健身运动为何令人生厌 5
二、如何减缓老化过程 7
三、静与震：致命的两个极端 8
四、无需样样都做 9
五、达到健身的不同途径 10
六、心跳率--出力时响亮明确的信号 11
七、脉搏信号代表什么？ 12
八、脉搏率是你健身的指南 13
九、健身运动的乐趣 15
第二章 十五种有关健康的“神话” 16
一、运动时决不饮水 17
二、运动前吃糖可提高精力 17
三、运动前避免吃某类食物 17
四、游泳前不可进食 18
五、使用盐片防止疲劳 18
六、多吃蛋白质使你强壮 19
七、比赛前或极度疲劳时多睡几小时 20
八、赛前练习要出汗 21
九、出汗使你健康 22
十、健身运动后穿上运动衫 24
十一、热水淋浴后以冷水淋浴关闭毛孔 24
十二、日正当中午时不可运动 25
十三、田径运动前避免性行为 25
十四、女运动员会失去娇柔 25
十五、大肌肉使你更强壮 26
第三章 如何改善你的生活方式 30
一、一种活动是不够的 31
二、问你自己是怎样的人 33
三、体能不是健康 34
四、健全的生活要有健全的身体 36
五、关键在过去的四周 37
六、如何改善你的生活方式 39
七、我不会老得不能做健身运动 40
八、应当使你的健身运动尽可能有趣 41
九、无视“开始前的现象” 42
十、防止填鸭式的健身运动 44
十一、你并不和人竞争 45
十二、做你自己的运动 47
第四章 运动和长寿 49
一、运动为何有助心脏 51
二、心脏病学家为何做运动？ 54
三、运动和长寿 56
四、生活的质 57
五、健身与性 58
第五章 如何长久减肥而不感痛苦 60
一、如何制止日渐肥胖 61
二、不可尽信磅秤 63
三、新标准：男人腰围、女人指捏 65
四、饥饿的危险 67
五、多元食谱 69
六、改变饮食习惯 72
七、减重之前先养胖 74
八、决定你今后的体重标准 76
九、每周一磅的减肥计划 79
十、使脂肪转变为健康的组织 83
第六章 脉搏率运动的理论 85
一、健身计划的探讨 86
二、脉搏率实验 89
三、太空人的运动计划和你 93
四、谈谈脉搏 95
五、从脉搏看健康 97
六、运动与心跳 99
七、利用数脉搏法降低休息心跳率 101
八、须先确知自己目前的身体情况 103
第七章 寓健身运动于日常生活 105
一、基本维护的五项需求 108
二、活动消耗的卡路里 109
三、寓健身运动于日常生活 112
四、把握健身的机会 114
第八章 每周三十分钟健身活动 117
一、肌肉运动 118
二、什么时候做？ 120
三、注意事项 121
四、渐次递增的运动量 127
五、增加运动量的方法 129
六、各期锻炼阶段的脉搏次数 131
第九章 达到健身的三个阶段 133
一、第一阶段 134
二、第二阶段 142
三、第三阶段 147
四、如何保健？ 151
第十章 最后补充 153
一、特殊问题 153
二、成绩表现 157
三、特长 159
运动·营养·健康 163
一、从健身运动中你希望得到些什么？ 163
二、关于健身运动你知道多少--请回答下列十一个问题 164
三、看看你答得对吗？ 164
四、当你进行健身运动时，你的身体究竟发生了什么变化？ 165
五、既然运动就能使人变得健康，那么，营养重要吗？ 166
六、如果营养不够，你的身体将怎样去适应 ？ 167
七、经过长期训练的运动员，要考虑反面适应的问题吗？ 168
八、为什么跑步是达到健身的最好办法？ 169
九、在控制卡路里(热量单位)上，食物与运动哪个重要？ 170
十、哪种运动消耗卡路里最多？ 170
十一、营养的吸收和体能的支出 171
十二、蛋白质的作用 172
十三、关于碳水化合物 172
十四、脂肪的作用 173
十五、一个有利于长期锻炼的食谱 173
十六、增强肌肉靠什么？ 175
十七、能很快地增强肌肉吗？ 176
十八、关于力量 176
十九、耐力 176
二十、运动指南 177
二十一、四个原则 178
椅上健身术 180
一、热身运动 180
二、加速血液循环运动 183
三、腹背肌肉运动 184
四、肩关节运动 186
五、脚部运动 188
六、手部运动 189
七、头部运动 190
八、呼吸运动 192