第一章 老年人运动健身的意义 1
第一节 医疗保健方面 1
一、降低老年病发病率 1
二、延长寿命 2
第二节 身体素质方面 3
一、改善心血管功能 3
二、保持健康的体型 5
三、延缓老年性迟钝 6
四、使骨骼变坚硬 6
五、焕发青春 7
一、运动会加重疲劳吗？ 8
第一节 年龄与运动 8
第二章 老年人对运动担忧的问题 8
二、运动难使老年人成为一个健康人吗？ 9
三、运动会对老年人的健康带来不利吗？ 10
第二节 疾病与运动 11
一、运动会加重病情吗？ 11
二、运动会加重冠心病发作吗？ 11
三、运动会使癌症扩散吗？ 12
四、运动会加重老年抑郁症的病情吗？ 14
五、运动会影响骨质疏松症病人钙的吸收吗？ 15
六、经常跑步会加重骨关节疾病吗？ 16
七、运动会使恢复期脑出血复发吗？ 16
一、年龄大会对运动缺乏兴趣吗？ 17
第三节 日常生活与运动 17
二、家务活能替代运动吗？ 18
三、运动可增加食欲，使体重增加吗？ 19
第三章 老年人身体素质的自我评定 20
第一节 心肺耐力的自我测试与评定 20
一、行走能力试验 21
二、跑步能力试验 22
三、登台阶能力试验 28
四、坐站、蹲站试验 32
五、安静心率的测定 35
六、肺活量测定 36
第二节 身体柔韧性测试与评定 38
一、坐位前屈触摸测定 39
二、俯卧躯干伸展测定 41
三、双肩抬高柔韧性测定 41
四、直体前屈柔韧性测定 43
第三节 肌肉力量的测试与评定 45
一、屈膝仰卧起坐 47
二、握力测定 47
三、俯卧撑力量测定 50
四、引体向上力量测定 50
五、背力测定 51
六、下肢力量测定 54
一、快速行走 57
第四节 灵敏性、协调性测试与评定 57
二、垂直跳测定 60
三、侧跳敏捷性测定 60
四、闭目单足立地平衡性测定 62
第四章 老年人运动处方的制定 66
第一节 常用的运动试验 66
一、运动试验前的体格检查 66
二、等级运动试验的分类 72
三、常用运动试验方案 78
四、运动强度的计算 87
五、运动试验的心电监护 102
六、终止运动的指标及出现异常情况的处理 104
七、运动试验的监护标准 106
八、递增负荷运动试验的程序 108
第二节 运动处方制定原则 112
一、运动处方的依据 112
二、运动处方的内容 121
三、制定运动处方应注意的问题 127
第五章 老年人运动与营养、体重的控制 140
第一节 老年人的营养 140
一、老年人营养一般知识 140
二、老年人的膳食 143
第二节 老年人运动与营养 162
一、运动与能量消耗 162
二、运动与营养素 168
第三节 老年人的体重控制 172
一、肥胖的定义 172
二、肥胖与健康问题 173
三、肥胖的原因 173
四、肥胖的评定 175
五、肥胖的防治 195
第六章 老年人应激反应及其处理 206
第一节 应激反应 206
一、应激的定义 206
二、应激的特点 206
三、应激的影响 208
四、应激的自我评估 210
第二节 应激的处理 217
一、精神调节 217
二、运动调节 221
第七章 老年人运动损伤的防治 229
第一节 运动损伤的分期和分类 229
一、运动损伤的分期 229
二、运动损伤的分类 230
第二节 运动损伤的预防及治疗原则 230
一、运动损伤的预防 230
二、运动损伤的处理 235
第三节 老年人常见的运动损伤 238
一、急性腰扭伤 238
二、急性股二头肌损伤 240
三、踝关节扭伤 243
四、疲劳性骨膜炎 244
五、手指挫伤 245
六、胫骨痛 247
第八章 适合老年人的运动项目 248
第一节 室外运动项目 248
一、行走 248
二、健身跑 251
三、游泳 255
四、太极拳 259
五、健身舞 262
一、登楼梯 263
第二节 室内运动项目 263
二、登台阶 264
三、跳绳 265
四、原地跑 265
五、夫妻操 266
第九章 常见病的运动处方 272
第一节 颈椎病 272
一、诊断依据 272
二、运动目的 273
三、运动方法 273
四、注意事项 279
三、运动方法 280
二、运动目的 280
一、诊断依据 280
第二节 肩关节周围炎(僵冻肩) 280
四、注意事项 287
第三节 腰痛 287
一、诊断依据 287
二、运动目的 288
三、运动方法 289
四、注意事项 295
第四节 足痛症 296
一、诊断依据 296
二、运动目的 297
三、运动方法 297
四、注意事项 300
第五节 偏瘫 301
一、诊断依据 301
二、运动目的 301
三、运动方法 301
四、注意事项 306
第六节 高血压病 307
一、诊断依据 307
二、运动目的 307
三、运动方法 307
四、注意事项 309
二、运动目的 310
第七节 冠心病 310
一、诊断依据 310
三、运动方法 311
四、注意事项 315
第八节 慢性支气管炎、肺气肿 316
一、诊断依据 316
二、运动目的 316
三、运动方法 317
四、注意事项 320
第九节 糖尿病 321
一、诊断依据 321
二、运动目的 321
三、运动方法 322
四、注意事项 324
第十节 慢性胃炎、消化性溃疡 326
一、诊断依据 326
二、运动目的 327
三、运动方法 328
四、注意事项 330
第十一节 习惯性便秘 330
一、诊断依据 330
二、运动目的 330
三、运动方法 331
四、注意事项 333
三、运动方法 334
二、运动目的 334
第十二节 胃下垂 334
一、诊断依据 334
四、注意事项 335
第十三节 痔 336
一、诊断依据 336
二、运动目的 336
三、运动方法 336
四、注意事项 338
第十四节 慢性前列腺炎、前列腺增生症 339
一、诊断依据 339
二、运动目的 339
三、运动方法 340
四、注意事项 341
第十五节 恶性肿瘤 341
一、诊断依据 341
二、运动目的 342
三、运动方法 342
四、注意事项 343
第十六节 老年性痴呆 344
一、诊断依据 344
二、运动目的 344
三、运动方法 344
四、注意事项 345