Chapter1瘦还要更瘦你到底需不需要减肥？ 1
会胖,是有原困的！～四大肥胖推手：性别、年龄、压力、习惯 2
你到底是胖还是瘦？～揭开身体的数字迷思 8
你真的胖吗？ 12
Chapter2健身球VS局部塑身 15
当瘦身遇上塑身～减重与减脂的分别 16
快速降低体脂肪率的塑身运动 18
强效塑身燃指健身球运动～最时尚的肌力运动私人教练的最爱 20
好处多多的健身球运动 22
Chapter3一定“塑”得成！ 27
怎么吃，最快“塑”？ 28
体态不良，影响塑身成效！ 32
正确呼吸，提高运动表现及舒缓压力！ 34
让呼吸帮助身体降低压力 36
Chapter4健身球腰腹臀腿美体塑身计划 39
挑一个最适合你的健身球 40
完美挑球4招 42
驯服健身球五式轻松上球 44
暖身运动 54
美“背”、缩“腰”、塑“腹”《终极档案》 59
初级塑身运动计划 60
认识你的躯干部位 62
美“背”、缩“腰”、塑“腹”动作 81
翘“臀”，美“腿”《终极档案》 83
进阶塑身运动计划 84
认识你的臀腿部位 86
翘“臀”、美“腿”动作 111