前言 1
第一章 人人都应长寿 1
第二章 人的正常寿命是多少 3
第三章 长寿地区 5
第四章 长寿老人 7
1．中国的长寿老人 7
2．苏联的长寿老人 9
3．日本的长寿老人 9
4．南朝鲜的长寿老人 10
5．印度的长寿老人 10
第五章 生命的起源和衰老的原因 11
1．什么叫衰老 11
2．人体衰老的特征 12
3．人体衰老的原因 13
第六章 饮食与长寿有密切关系 15
1．科学正确地限制饮食可以延长寿命 15
2．烹调得当的猪肉是长寿食品 17
3．食用花粉能使人健康长寿 18
4．丰富多彩的保健食品 18
6．大豆是优良的保健食品 19
6．长寿与副食品 20
7．羊脑是老年人的补脑佳品 20
8．长期素食对健康无益 21
9．肥胖者控制饮食应慢慢进行 21
10．老年人要节制甜食 22
12．吃盐过多易患高血压病 23
11．喝牛乳可以预防老年人高血压 23
13．吸烟者平均能减寿20年 24
14．喝水也有学问 25
15．适当饮水可以防病 26
16．饮茶可预防酸性体质的产生 27
17．如何增进老年人的食欲 28
18．吃苹果能使人长寿 28
19．吃饭九忌 29
20．饭后卫生功 30
21．老年人的营养需要 30
第七章 养生长寿法 32
1．控制衰老的生物钟养生法 32
2．健康长寿十诫 33
3．推迟衰老的十条措施 34
4．容貌不衰的秘诀 35
6．笑的十大好处 36
6．生活需要幽默，幽默能使人健康长寿 36
7．静默可以增进健康 37
8．为了健康长寿应松弛些 38
9．防止大脑衰老的十条措施 39
10．乐观情绪是健康长寿的重要因素 40
11．老年人时间分配的特点 41
12．老年人切勿沉湎于往昔旧事 41
18．闭目养神是老年人的一种养生方法 42
15．绿色植被与健康长寿关系密切 45
16．淋浴的特殊功能 45
18．精力恢复素 46
19．不良姿势对健康有影响 46
17．音乐与健康 46
20．练习书法可以使人健康长寿 48
14．水葆青春的方法 48
21．适度的性生活有益于健康长寿 49
22．脚心上的健身术 50
23．足浴有健身防老作用 50
24．依赖心理是衰老的促进剂 51
25．悲哀是衰老的“快车” 52
26．敌视情绪对健康有害，助人为乐能增进健康 52
27．老年人应做减肥锻炼 53
第八章 生命在子运动 56
1．运动能预防大脑衰老 58
2．经常用脑可延缓衰老 59
3．运动能推迟衰老的进程 61
4．体力劳动不能代替体育锻炼 62
6．体育锻炼是治疗补经衰弱的良方 63
6．体育运动可防治肥胖病 64
7．每人每天都应当做的几项运动 66
8．安步当车能长寿 67
9．跑步运动有益于身心健康 67
10．走路是健康长寿的益友 70
11．散步可以增进身体健康 71
12．有益于健康的爬行运动 72
14．老年人运动量应适当掌握 73
13．上一级楼梯．能增寿四秒 73
15．旅游有益于身心健康 74
17．东方的健身瑰宝——铁球运动 75
16．老年人跳”迪斯科”有益于健康 76
18．健身防老体操 77
10．太极拳的健身保健作用 80
20．气功是老年人健身强体的好方法 81
21．抗衰老药物 83
1．健康老人的标准 85
第九章 老年人健康状况的自我测验 86
2．身体健康情况的自我测定法 86
8．肺活量可准确地测定衰老 92
4．心理老化的自我测定法 93
5．你想知道自己的体型吗 93
6．你体内缺乏维生素吗 94
7．应注意身体出现的各种异常现象 96
8．老年人身体机能情况的评定方法 97
9．老年人常见病的自我发现 101
第十章 长寿老人谈长寿之道 106
第十一章 养生格言 122
第十二章 长寿歌词 127
编后话 132
参考文献 132