前言 1
第一章 延缓衰老理论的历史渊源 1
一、先秦时期 1
1．延缓衰老理论的源流 1
2．老子、庄子的养生观点 2
3．《吕氏春秋》的养生观点 2
4．孔子一派的延缓衰老观点 3
二、春秋战国时期 4
5．《黄帝内经》中养生与长寿理论是祖国医学延缓衰老的理论基础 4
6．扁鹊对延缓衰老理论的贡献 5
三、秦汉时期 5
7．华佗对延缓衰老的论述 5
8．张机对延缓衰老理论的贡献 6
10．王充是怎样论述延缓衰老的? 7
9．《神农本草经》对延缓衰老的发展有何重要意义? 7
四、西晋至隋唐五代时期 8
11．葛洪及其《抱朴子·内篇》论述延缓衰老的主要内容 8
12．陶弘景是如何论述养生延寿的? 10
13．巢元方《诸病源侯论》中有关延缓衰老的论述 11
14．孙思邈《备急千金要方》和《千金翼方》中有关延缓衰老的论述 11
15．嵇史夜是如何论述养生的? 13
16．颜之推《颜氏家训》对养生有哪些论述? 14
五、宋金元时期 14
17．《太平圣惠方》中有关延缓衰老的论述 14
18．张子和对延缓衰老的论述 16
19．刘河间对延缓衰老的论述 17
20．朱丹溪对延缓衰老的论述 18
21．李东垣对延缓衰老的论述 19
22．《严氏济生方》对延缓衰老有哪些论述? 19
195．养生气功的种类有哪些? 20
23．陈直《养老寿亲书》对延缓衰老有哪些论述? 20
24．邱处机《摄生消息论》对延缓衰老有哪些论述? 22
25．忽巴慧《饮膳正要》对延缓衰老有哪些论述? 22
六、明清时期 23
26．李时珍《本草纲目》对延缓衰老有哪些论述? 23
27．张景岳是如何论述延缓衰老的? 24
28．赵献可治疗衰老病的主要学术思想 25
29．徐春甫《老老余编》中有关延缓衰老的论述 26
30．高濂《遵生八笺》是怎样论述延缓衰老的? 27
31．龚廷贤《寿世保元》中有关延缓衰老的论述 28
32．徐灵胎《医学源流论》对延缓衰老的论述 29
33．程国彭的保生四要的内容是什么? 30
34．曹庭栋《老老恒言》中有关延缓衰老的论述 31
254．老年人高血压病的按摩保健治疗 32
35．祖国医学认为弓1起衰老的原因有哪些? 33
一、衰老原因 33
第二章 衰老的原因，征象及延缓衰老的原则 33
36．哪些因素会影响人的健康和寿命? 35
38．女性比男性寿命长的原因是什么? 36
37．最能影响寿命的老年病有哪些? 36
40．什么是血气虚衰论? 38
二、衰老学说 38
39．中医关于衰老的理论主要有哪些? 38
42．什么是先天不足、后天失调论? 39
41．什么是精耗神损论? 39
43．什么是阴阳失调论? 40
44．什么是气数衰老论? 41
45．寿命三角形面积的意义是什么? 41
46．人类的寿命值有哪三种计算方法? 42
47．研究衰老的现代学说目前主要有哪些? 42
49．关于衰老的程序学说 43
48．关于衰老的自由基学说 43
50．关于衰老的免疫学说 44
51．关于衰老的内分泌学说 45
52．关于衰老的交联学说 45
53．关于衰老的差误学说 46
54．关于衰老的体细胞突变学说 47
55．关于衰老的脂竭素学说 47
57．关于衰老的微循环学说 48
56．关于衰老的大脑衰退学说 48
三、衰老征象 49
58．老年机体衰老的中医征象有哪些? 49
四、延缓衰老的原则 50
63．祖国医学养生的基本原则是什么? 50
59．祖国医学认为健康老人应有哪些外观征象? 51
61．老年人各器官在衰老过程中有何变化? 54
60．衰老的类型有哪几种? 54
62．进入更年期的老年妇女有何衰老变化? 55
64．中医养生方法主要有哪些? 57
65．我国古代养生格言主要有哪些? 58
66．我国民间流传的长寿谚语主要有哪些? 59
67．为什么说中药延缓衰老源远流长? 62
68．老年人服用补药应注意哪些方面? 62
第三章 中药与延缓衰老 62
一、中药延衰的原则 62
69．老年人常用的养生保健中药有哪些类别? 63
二、补气药 64
70．人参可以补元气、生津、救虚脱 64
71．名贵的西洋参有何特殊功用? 66
73．物美价廉的党参功用如何? 67
72．太子参能与西洋参媲美吗? 67
74．黄芪能增强机体免疫功能 68
75．黄精能使人美容延衰 70
76．药用、食疗兼优的山药功用如何? 71
77．“要想睡眠好，常服灵芝草” 72
78．白术的主要功用 73
79．痰饮为何必用茯苓? 74
80．刺五加有安神作用 76
81．白扁豆可以治疗脾虚久泻 77
三、补血药 78
82．当归为何被称为血家要药? 78
83．常食何首乌可以美发强身 79
84．为什么血虚不养筋者应服用鸡血藤? 81
85．为什么说阿胶是补血圣药 82
86．熟地黄可以填精滋阴、祛病廷年 83
87．常吃桑椹可以益肾固精、黑发明目 84
88．常服枸杞子可以延缓衰老 85
89．补阴血为何常用白芍? 86
四、补阳药 88
90．为什么说鹿茸为峻补元阳之要药? 88
91．血肉有情之晶的紫河车可以大补气血 89
92．蛤蚧是治疗老年虚喘的良药 90
93．阳痿、早泄可以选用海马 91
94．哪些老年人宜用鹿鞭? 92
95．冬虫夏草是老年人理想的保健药物 92
96．为什么说回阳救逆必用附子? 93
97．仙茅泡酒可以治疗老年性遗尿 94
98．老人血虚便秘可以用肉苁蓉 96
100．狗脊治疗老年关节痛最适宜 97
99．老年人虚性小便失禁宜用巴戟天 97
101．益气力、续筋骨为什么用续断最妙? 98
102．骨碎补能医治老年人肾虚耳聋及久泻 99
103．沙苑子可以治疗早期白内障 100
104．补肝肾、涩精气选用山茱萸最理想 101
105．五更泄必用补骨脂 102
106．虚寒庙痛莫忘胡芦巴 103
107．菟丝子可以治疗老年人眼花 104
108．蛇床子可以医治疥癣湿疹 105
109．胡桃仁有治疗虚喘，润肠通便的作用 106
110．肉桂具有“双向”调节作用 108
111．杜仲具有缓和、持久的降压作用 110
112．润燥养阴治疗虚弱为什么常用锁阳? 111
113．老年人四肢麻木不仁服用淫羊藿有作用 112
114．阳起石可以治疗腰痛膝冷 113
115．钟乳石有何药用价值? 113
116．龟板是滋阴养血良药 114
五、补阴药 114
117．滋阴清热宜用鳖甲 115
118．滋阴填髓为什么宜用生地黄? 116
119．天冬是乳房肿瘤的克星 118
120．为什么说冠心病宜选用麦冬? 119
121．阴虚感冒为什么常用玉竹? 120
122．元参有滋阴降糖的作用 122
123．胃热津亏宜选用石斛 123
124．老年人千咳久咳用百合有效果 124
125．乌发黑须、强筋增力宣选用女贞子 124
126．牙痛齿摇、须发早白宜用旱莲草 126
127．泽泻有降低胆固醇、防治脂肪肝作用 127
128．补盱肾、强筋骨宜选用桑寄生 128
129．楮实有补肝肾、延衰老的功用 129
六、活血化瘀药 130
130．大黄有祛瘀生新的作用 130
131．止血止痛宜选用田三七 131
132．丹参具有扩张冠状动脉血管的作用 133
133．赤芍有凉血活血的作用 134
134．益母草既能活血消肿又可降压降脂 135
185．桃仁有润燥通便的作用 136
186．毛冬青可治疗中心性视网膜炎 137
137．清热，凉血，活血宜选用丹皮 138
138．姜黄有降血脂作用 139
139．生、熟牛膝的功用分别有哪些? 140
140．莲花有活血驻颜的作用 141
141．鼻衄经久不止为什么选用薄黄? 141
142．常服茜草根能使?发黑如漆 142
七、固涩安神药 143
143．老人尿频、遗尿为什么最宜用桑螵蛸? 143
144．虚人久泻为什么常选用芡实? 144
145．失眠、自汗、盗汗宜选用五味子 145
146．金樱子擅治遗精白浊、妇人带下 146
147．乌梅有生津止渴的作用 147
148．温胃止唾宣选用益智仁 149
149．藕的生，熟两用功效如何? 149
150．仙鹤草治疗身体各部出血均有效 151
151．侧柏叶有医治便血，尿血的作用 151
152．赤石脂有涩肠止泻的作用 153
153．禹余粮可以治疗伤寒下痢不止 153
154．安魂定魄宜选用柏子仁 154
155．安神定志宜用酸枣仁 155
156．安神益智多用茯神 156
157．远志能治疗健忘 157
158．琥珀有治疗失眠及惊悸的作用 158
八、其它类延寿药 159
159．高血压病患者颈项强痛宜选用葛根 159
160．眩晕、肢麻为什么多选用天麻? 160
161．开窍醒神宜选用石菖蒲 162
162．老年人大便燥结宜选用麻子仁 163
163．为什么治疗冠心病常选用枳实? 164
164．麦饭石是嫩肤柔发的佳品 165
165．为什么说花粉是全营养型保健药物? 166
166．祛风湿、壮筋骨多选用五加皮 168
167．薏苡仁有健脾渗湿的功用 169
168．汉防已有降低血压的作用 170
169．为什么说桂枝能鼓舞五脏功能? 171
170．络石藤有治疗风湿痹痛的作用 173
171．细辛可用于治疗冠心病 173
172．徐长卿有降血脂的作用 174
173．蔓荆子擅医头痛 175
174．菊花适宜治疗老年人眼疾 176
175．蒲公英有乌发固齿作用 178
九、延缓衰老的古代名方选 179
176．五子衍宗丸有何功用? 179
177．七宝美髯丹有何功用? 179
178．首乌延寿丹有何功用? 180
179．八仙长寿丸有何功用? 180
180．养生长寿气功的由来 182
第四章 气功导行与延缓衰老 182
181．吐纳导引的形成与兴盛 183
182．祖国医学如何认识气功与肺脏的关系? 186
183．祖国医学如何认识气功与心脾两脏的关系? 186
184．祖国医学如何认识气功与肝肾两脏的关系 187
185．心理学是如何认识气功延缓衰老的? 189
186．为什么气功能起保健延衰的作用? 190
187．气功对免疫功能有什么影响? 192
188．气功对人体能量代谢有什么影响? 193
189．气功对人体呯吸系统有哪些影响? 194
190．气功对人体心血管血液系统有哪些影响? 195
191．气功对人体神经系统有哪些影响? 196
192．气功对脑功能有哪些影响? 197
193．养生延衰气功练功的要领 198
194．养生延衰气功应如何掌握火侯及防止偏差? 200
196．苏东坡养生诀及其功法如何? 204
197．什么是养生周天功? 207
198．什么是养生睡功? 208
199．养生六字诀是怎样调整内脏功能和通经活络的? 210
200．放松功及其功法如何? 215
201．长寿功及其功法如何? 217
202．内养功及其功法如何? 223
203．真气运行五步功有何特点? 225
204．赵氏俗家全真内丹功有何特点? 227
205．陈希夷坐功的特点及其功法 227
206．卧式保健功的特点及其功法 240
207．大雁功及其功法如何? 241
208．鹤翔桩气功及其功法如何? 255
209．淹城导引术的特点及其功法 259
210．马王堆《导引图》的内容是什么? 264
211．导引行气法的特点及其功法 264
212．老年人导引法的特点及其功法 265
213．广渡导引术的特点及其功法 268
214．龟鳖行气法的特点及其功法 273
215．龙行气法的特点及其功法 273
216．雁行气法的特点及其功法 274
217．虾蟆行气法的特点及其功法 274
218．什么是结跏跌坐功? 275
219．什么是虚实静功? 278
309．归园仙酒有什么功用? 281
220．什么是虚明功 282
221．什么是子午流注入静法? 285
222．什么是气功的药饵疗法? 287
223．常见慢性病应如何选择气功疗法? 288
第五章 针灸按摩与延缓衰老 292
224．针灸与养生保健 292
225．针灸可以调治老年多器官障碍 292
226．针刺有降血脂，强身健体的作用 293
227．为什么针刺内关穴可以治疗冠心病? 294
228．针刺耳穴能帮助戒烟 296
229．常灸足三里穴能使身体强壮，延年益寿 296
230．灸肾俞穴可以温补肾阳、延年益寿 297
231．艾段隔桔皮灸可以治疗糖尿病 297
232．艾灸可以预防中风、延年益寿 298
233．灸百会穴能使虚性Ⅰ、Ⅱ夏期高血压病人延年益寿 299
234．老年人如何采用耳穴艾灸压丸疗法降血压? 300
235．自我推拿可以延年益寿吗?其手法有哪些? 301
236．常用养生保健按摩法有哪些? 302
237．老年人头部按摩有延缓衰老的作用 303
238．老年人眼部按摩有延缓衰老的作用 305
239．老年人鼻部按摩可以祛病延年 306
240．老年人齿部按摩可以祛病延年 307
241．老年人耳部按摩可以祛病延年 308
242．老年人胸部按摩可以祛病延年 309
243．老年人腰部按摩可以祛病延年 310
244．老年人腹部按摩可以祛病延年 311
245．颈部按摩可以治疗老年人颈椎病 312
246．老年人肩周炎可用按摩疗法 313
247．者年偏瘫病人的按摩保健治疗 314
248．老年人失眠如何用按摩治疗? 315
249．自我保健推拿可以预防耳聋眼花 316
250．保健按摩可以防治白发和脱发 317
251．自我推拿可以防治老年人感冒 318
252．老年人患痔疮的按摩保健治疗 319
253．老年人便秘的按摩保健治疗 320
255．脾胃虚弱的老年人应怎样作推拿保健治疗? 322
256．老年冠心病患者的按摩保健治疗 323
257．老年慢性支气管炎患者的按摩保健治疗 324
258．老年阳痿患者的按摩保健治疗 325
259．祖国医学食养学说的历史源远流长 327
一、饮食延衰的原则 327
第六章 饮食药膳与延缓衰老 327
260．中医对老年人饮食有什么特殊要求? 330
261．中医如何看待老年人饮食宜忌? 333
262．辛辣、生冷、油腻、发物等食品对老年人有何利弊? 335
263．饮食过味会影响健康长寿 336
264．是药补好还是食补好? 337
265．常用的延缓衰老食物有哪些? 337
266．饮食中的微量元素对人体健康长寿有何影响? 339
267．为什么老年人要避免食用高脂肪食物? 340
二、蔬菜养生延衰 341
268．常吃蔬菜有益于延缓衰老 341
269．芹菜有何养生保健功用? 343
270．萝卜有何养生保健功用? 344
271．胡萝卜有何养生保健功用? 344
272．菠菜有何养生保健功用? 345
273．老年人常吃韭菜好吗? 346
274．大蒜有何养生保健功用? 347
275．生姜有何养生保健功用? 348
276．木耳有何养生保健功用? 349
277．老年人常吃蘑菇有什么好处? 350
278．西红柿有何养生保健功用? 350
三、瓜粟养生延衰 351
279．西瓜有何养生保健功用? 351
280．莲子有何养生保健功用? 352
281．红枣有何养生保健功用? 353
282．山楂有何养生保健功用? 354
283．龙眼有何养生保健功用? 355
284．苹果有何养生保健功用? 356
285．梨有何养生保健功用? 356
286．桔子有何养生保健功用? 357
287．香蕉有何养生保健功用? 358
288．花生有何养生保健功用? 359
289．老年人常吃豆类有益于健康长寿 360
292．老年人常饮牛奶有益于养生保健吗? 361
四、动物食品养生延衰 362
290．蜂乏浆可以延缓衰老 362
291．常饮蜂蜜能延缓衰老吗? 363
293．老年人常吃鱼有益于健康长寿 365
294．鲜蛋是老年人的营养食品吗? 367
295．羊肉有何养生保健功用? 368
296．兔肉有何养生保健功用? 368
297．鸡肉有何养生保健功用? 369
五、饮茶养生延衰 370
298．茶对人体有哪些作用? 370
299．老年人饮茶有哪些禁忌? 372
300．老年人吃药为什么不能用茶水送服? 373
301．盛夏饮用热茶对老年人有益吗? 374
六．次酒养生延衰 374
302．酒的养生保健作用有哪些? 374
303．老年人饮酒应注意什么? 375
304．为什么说饮用葡萄酒对老年人有益处? 376
305．啤酒对老年人有养生保健作用吗? 377
306．老年人常用的解酒食物有哪些? 378
307．老年人应如何选用滋补药酒? 379
308．山药酒有什么功用? 380
310．杜仲酒有什么功用? 381
311．十全大补酒有什么功用? 381
312．养元如意酒有什么功用? 382
七、粥食养生延衰 382
313．为什么说粥是老年人的饮食养生佳品? 382
314．药粥的应用范围和注意事项是什么? 384
315．如何制作药粥? 385
318．莲子粥的功用 386
316．大枣粥的功用 386
317．胡桃仁粥的功用 386
319．绿豆粥的功用 387
320．赤小豆粥的功用 387
321．百合粥的功用 387
322．山药粥的功用 388
八、药膳养生延衰 388
323．何为药膳?其特点有哪些? 388
324．什么是补气药膳? 389
325．“清蒸人参鸡”的功用及制作 389
327．“当归羊肉羹”的功用及制作 390
328．什么是滋阴补肾药膳? 390
326．什么是补血药膳? 390
329．“双耳汤”的功用及制作 391
330．什么是温肾助阳药膳? 391
331．“双鞭壮阳汤”的功用及制作 391
九、食疗养生延衰 392
332．什么是饮食疗法?有何优点? 392
333．老年人病后饮食调理要注意哪些方面? 393
334．防(抗)癌食品主要有哪些? 394
335．老年人高血压病有何饮食疗法? 395
336．老年人动脉硬化有何饮食疗法? 396
337．老年人糖尿病有有何饮食疗法? 398
338．老年人失眠症有何饮食疗法? 399
340．老年人感冒有何饮食疗法? 400
339．老年人便秘有何饮食疗法? 400
第七章 性情心理与延缓衰老 402
341．老年人心理健康的标志有哪些? 402
342．影响老年人心理健康的因素有哪些? 403
343．老年人异常心理与致病的关系 405
344．什么是人的三宝? 407
345．为什说“养神”是养生之本? 407
346．“治未病”与长寿之道 408
347．寡欲说的主要内容是什么? 409
348．形神相即说的主要内容是什么? 410
349．四端说的主要内容是什么? 411
350．古代心理保健中的“脑髓说” 411
351．什么是五志制约法? 412
352．什么是暗示疗法? 414
353．什么是说理开导疗法? 415
354．我国古人调养精神方法主要有哪些? 416
355．老年人应如何调节不良情绪? 417
356．老年人应该笑口常开 420
第八章 生活起居与延缓衰老 422
357．延缓衰老与生活条件的关系 422
358．延缓衰老与居处环境的关系 423
359．气候变化和环境变迁对延缓衰老的影响 424
360．春季摄生对延缓衰老有什么影响? 425
361．夏季摄生对延缓衰老有什么影响? 426
362．秋季摄生对延缓衰老有什么影响? 427
363．冬季摄生对延缓衰老有什么影响? 428
364．老年人合理的作息制度对延缓衰老有什么意义? 430
365．老年人的起居室应怎样布置? 431
366．居室内布置花草对延缓衰老有益 432
367．老年人劳逸结合有益于延缓衰老 432
368．人老了还能学习和劳动吗?学习和劳动对延缓衰老有什么益处? 433
369．老年人经常参加一些有意义的的社会活动有益于健康长寿 435
370．适度娱乐活动有益于延缓衰老 435
371．老年人欣赏音乐和跳舞有益于健康长寿 436
372．老年人饲养鱼、鸟有益于健康长寿 437
373．老年人勤练书画有益于健康长寿 438
374．钓鱼有益于老年人延年益寿 439
375．老年人为什么不宜过度的言谈嬉笑? 440
376．老年人衣服勤洗勤换对健康长寿有好处 441
377．老年人应注重选择保暖的鞋子 441
378．老年人沐浴时应注意什么? 442
379．老年人参加体育锻炼为什么要量力而行? 442
380．睡眠对老年人的健康有什么意义?贪睡可延缓衰老吗? 443
381．老年入睡眠应采取哪种姿势?延缓衰老与睡眠姿势有什么关系? 444
382．睡眠时为什么会做梦?多梦要治疗吗? 445
383．老年人为什么易失眠?怎样防治? 445
384．老年人晚上睡前用温水洗脚有什么好处? 446
385．蒙头睡觉对健康有什么害处? 447
386．延缓衰老与午睡有关系吗? 447
387．延缓衰老与床铺有关系吗? 448
388．延缓衰老与枕头有关系吗? 449
389．延缓衰老为什么要防劳作伤? 450
390．延缓衰老为什么要防风湿伤? 451
391．延缓衰老为什么要防色欲伤? 452
392．人体衰老必然会头发变白和脱落吗?应如何进行防治? 452
393．老年人的视力为什么会减退?应如何保护视力? 454
394．老年人为什么不能经常刮舌苔? 455
395．老年人说话声音洪亮是健康长寿的征象 455
396．老年斑是怎么回事? 455
397．人老就一定会智力衰退吗?怎样延缓智力衰退? 456
398．夫妻恩爱与健康长寿有关系吗? 457
399．老年人外出旅行要注意什么? 458
400．吸烟对延缓衰老有何不利影响? 459