一、晨?二十式 1
(一)第一式 左右看肩 1
(二)第二式 船头望月 1
(三)第三式 白猿捧桃 1
(四)第四式 幼鸟受食 2
(五)第五式 摘星换斗 2
(六)第六式 仙人推碑 2
(八)第八式 青龙摆尾 3
(七)第七式 掌插华山 3
(九)第九式 落叶归根 4
(十)第十式 织女穿线 4
(十一)第十一式 古树盘墩 4
(十二)第十二式 金刚捣礁 5
(十三)第十三式 大圣登陆 5
(十四)第十四式 波浪滚滚 5
(十五)第十五式 仙鹤揉膝 6
(十六)第十六式 霸王举鼎 6
(十九)第十九式 突击一面 7
(十八)第十八式 犀牛望月 7
(十七)第十七式 力托千斤 7
(二十)第二十式 破浪前进 8
二、晚练三?法 8
(一)第一法 叩齿咽津 8
(二)第二法 搓手浴面 9
(三)第三法 擦耳旁 9
(四)第四法 擦头顶 9
(七)第七法 擦眼睛 10
(八)第八法 推摩双眉 10
(六)第六法 擦鼻旁 10
(五)第五法 摩额 10
(九)第九法 掌根对敲 11
(十)第十法 浴手 11
(十一)第十一法 运指 11
(十二)第十二法 浴臂 11
(十三)第十三法 摩胸 11
(十八)第十八法 揉睾丸 12
(十六)第十六法 揉肝胆 12
(十七)第十七法 擦腰眼 12
(十四)第十四法 揉胃 12
(十五)第十五法 揉肠 12
(十九)第十九法 浴大腿 13
(二十)第二十法 擦小腿肚 13
(二十一)第二十一法 侧字推摩 13
(二十二)第二十二法 单举 13
(二十五)第二十五法 搓脚心 14
(二十七)第二十七法 叩腿 14
(二十六)第二十六法 捶臂 14
(二十四)第二十四法 扳脚趾 14
(二十三)第二十三法 晃海 14
(二十八)第二十八法 揉膝 15
(二十九)第二十九法 左顾右盼 15
(三十)第三十法 双手齐开 15
三、人生长寿格言及名人长寿秘诀 15
(一)自然寿命 15
(二)延年益寿的七条规律 16
(三)长寿格言与谚语 16
(六)康德的三条健身法 18
(五)里根的健康诀窍 18
(四)毛泽东谈长寿之遭 18
(七)姚雪垠的健身七律 19
(八)前苏联医学教授伊万诺夫的保健法 19
(九)孙思邈的“十二少”养生法 20
(十)乾隆的养生十六字诀 20
(十一)陆游长寿的原因 21
(十二)孔子的保健“八不食” 21
(三)返老还童法 22
(二)美妙与奇香法 22
(一)容貌娇艳法 22
四、青春常在秘诀 22
(四)除皱纹法 23
(五)黑脸变白脸法 23
(六)消除雀斑妙法 24
(七)治粉刺法 24
(八)治除黑痣法 24
(九)治光头法 24
(一)忌情绪困拢 25
(十二)治少年白发法 25
五、长寿十五忌 25
(十一)消除黑白斑皮肤秘法 25
(十)治口臭生香秘法 25
(二)忌孤家寡人 26
(三)忌嫉妒缠身 26
(四)忌意志薄弱 27
(五)忌房事不节 27
(九)忌食品单一 28
(八)忌劳累过度 28
(七)忌饮食不鲜 28
(六)忌夫妻分居 28
(十)忌狼吞虎咽 29
(十一)忌忽视早餐 29
(十二)忌晚餐过饱 29
(十三)忌嗜烟如命 29
(十四)忌饮酒无度 30
(十五)忌熬夜打麻将 30
(二)少吃肉多吃素 31
(三)延年益寿的食品 31
六、饮食与长寿 31
(一)长寿者的饮食秘诀 31
(四)常吃蔬菜水果有益健康长寿 32
(五)世界老寿星的膳食特点 32
(六)中年人怎样调整饮食 33
(七)中老年人要防止不正常的营养状态 33
(八)老年人饮食原则 35
(九)老年人怎样提高食欲 36
(十)常吃油条有害处 37
(十一)中老年人的营养标准 38
(十三)吃糖过多影响寿命 39
(十二)过量饮酒害处大 39
(十四)吃饭时的九忌 40
(十五)“上床萝卜下床姜”有益健康 41
(十六)预防早衰的七种食品 41
(十七)有益健康的饮食方法 42
七、长寿药粥和氏寿药膳 43
(一)长寿药粥 43
(二)长寿药膳 46
八、治疗各种疾病奇效偏方 51
(一)哮喘、气管炎 51
(二)肺结核 54
(三)神经衰弱 55
(四)癫痫 56
(五)高血压病 57
(六)冠心病 59
(七)胃病 59
(八)肝、胆病症 61
(九)糖尿病 63
(十)肾炎 63
(十一)男性肾功能障碍 64
(十二)烧伤、烫伤、冻伤 65
(十三)痔疮与脱肛 66
(十四)骨质增生 67
(十五)风湿性关节炎 68
(十六)腰腿痛 69
(十七)牛皮癣 69
(十八)半身不遂 70
(十九)白癜风 70
(二十)痢疾 71
(二十二)月经不调 72
(二十一)痛经(妇科) 72
(二十三)白带异常 73
(二十四)经间期出血 74
(二十五)月经过多 74
(二十六)闭经 75
(二十七)妇人缺乳 75
(二十八)不孕症 76
(三)慢性支气管炎、肺气肿、肺心病人的饮食调养 77
(二)冠心病人的饮食调养 77
(一)高血压病人的饮食调养 77
九、老年人常见病的饮食调养 77
(四)胃和十二指肠溃疡病人的饮食调养 78
(五)慢性肾炎病人的饮食调养 78
(六)病毒性肝炎病人的饮食调养 79
(七)肝硬变病人饮食调养 79
(八)胆囊炎和胆石症病人的饮食调养 79
(九)肾小球肾炎病人的饮食调养 80
(十)糖尿病人的饭食调养 80
(十一)肥胖症病人的饮食调养 81
(十二)瘫痪病人的饮食调养 81