冬季养生概要 1
精神养生篇 11
一、冬季的情绪变化 11
二、冬季精神养生方法 15
1．养性与养德 15
2．养心祛病 15
3．暖身先暖心 18
4．摆脱消极情绪 19
1．冬季食补为先 20
5．怡情健身 22
6．逆境养心 23
7．活到老学到老 24
起居养生篇 26
1．冬季要保暖防寒 27
一、适应气候变化 27
2．防寒要从脚下起 29
3．要注意背邪的保暖 30
4．冬春时节防干燥 30
5．电热毯与冬季养生 31
二、居住环境 33
1．居室与健康 34
2．室内布置 35
3．多开门窗 38
4．勤晒被 39
5．取暖须知 40
6．室内不要吸烟 41
三、保证睡眠 44
1．冬季勿要蒙头大睡 44
2．南北方向入睡休息好 44
3．睡前应注意卫牛 45
4．养成良好的睡眠习惯 46
5．环境对睡眠的质量有影响 46
6．被褥的选择 47
7．醒后养神3分钟 47
四、洗出健康 47
1．洗脸 48
1．洗澡 49
3．温泉浴 52
4．刷牙 55
5．漱口与剔牙 56
6．洗脚 56
7．洗衣 57
五、衣着打扮 59
1．冬衣的选择 59
2．冬季穿衣的学问 60
3．冬季小儿的衣着 63
4．冬天如何穿内衣 64
5．冬防衣领病 65
6．羽绒过敏 66
7．手套的保健功能 67
8．冬季话戴帽 68
9．手帕与保健 71
10．围巾与保健 72
11．口罩与保健 73
12．化纤衣服对健康的影响 75
13．冬季怎样穿衣暖和 78
14．冬令话穿鞋 78
15．冬季穿袜的学问 81
六、美容护发 82
1．冬季护肤 83
3．冬季护肤品 86
2．手与足的保养 86
4．冬季化妆特点 87
5．寒冷之时要护唇 88
6．走出涂指甲油的误区 88
7．经常洗头很重要 90
8．冬季要养发 91
1．冬季莫贪欲 92
七、房事养生 92
3．老年人也可有适当的性生活 93
2．性生活的方法要讲究 93
休闲养生篇 94
一、音乐 95
1．音乐使人志畅情舒 96
2．音乐使人长寿 96
3．调节体内平衡 97
4．音乐治病 98
5．音乐可以促进婴幼儿的脑细胞发育 102
6．音乐的负面影响 102
二、跳舞 103
三、篆刻 105
四、书法 107
五、绘画 109
六、读书与写作 111
1．读书益寿 112
2．写作延年 113
3．吟诗养生 114
4．不宜躺着看书 115
七、养鱼 115
八、钓鱼 118
九、打扑克 120
1．打扑克的方式 120
2．桥牌与益智养生 121
1．下棋养生 122
十、下棋 122
2．中国象棋的特点 123
3．国际象棋的特点 124
4．围棋的特点 124
5．陆战棋的特点 125
十一、养花 125
1．养花益康寿 125
2．冬季盆花护理 127
3．冬季养花的注意事项 128
十二、养宠物 129
1．养宠物带来的好处 129
2．玩赏猫带来的健康麻烦 130
5．宠爱小动物可染上哪些疾病 133
4．被狗咬伤后怎么办 133
3．何谓狂犬病 133
1．旅游的好处 136
2．雪地旅行宜戴墨镜 136
十三、冬季旅游 136
3．冬季旅行要防冻伤 137
十四、插花 138
运动养生篇 141
一、冬季宜运动 142
二、冬季运动项目 146
(一)散步 146
1．散步的好处 147
2．散步宜匀速行进 147
3．散步要领 148
4．散步的时间 148
(二)跑步 149
1．气功慢跑 150
2．长跑 152
(三)保健操 153
1．舒筋活络操 153
2．拍打操 154
3．床上保健操 155
4．办公室保健操 156
5．橡皮筋操 158
(四)气功 160
1．吹字功 162
2．回春功 163
3．小周天功 164
4．壮腰八段功 165
5．龙游龟缩功 166
1．头部按摩 168
(五)按摩 168
2．捶背 169
3．足部按摩 170
(六)溜冰 171
(七)固定健身自行车锻炼 172
(八)冬泳 173
(九)冰雪运动 175
(十)拉力器 175
三、健身小窍门 181
1．捏耳健身 181
2．搓脸养生 182
3．膝部疼痛者的健身小窍门 183
4．一分钟消除低血压法 184
5．一分钟健身操 184
6．一分钟消除肩周炎法 184
7．肩关节锻炼八法 185
8．抽陀螺 186
9．跳绳 186
10．冷水浴 187
四、冬炼的注意事项 188
1．冬炼的时间选择 189
2．忌不做准备活动 190
3．冬炼要循序渐进 190
4．冬炼环境要卫生 191
5．冬炼要因人制宜 191
6．冬炼要注意全面 192
7．冬炼要持之以恒 192
8．冬炼时发生心绞痛怎么办 193
9．气喘者冬季如何锻炼 193
10．冬炼如何防感冒 194
11．雾天不宜室外锻炼 195
12．忌锻炼时用嘴呼吸 196
13．忌不注意保暖 196
14．冬炼要防损伤 197
15．冬炼时口渴怎么办 198
16．冬炼时头晕、恶心怎么办 198
17．冬炼时扭伤怎么办 199
18．注意冬炼时的安全 199
19．老年人冬炼时不宜作哪些动作 200
20．走出冬炼的误区 200
饮食养生篇 204
一、冬季饮食养生原则 204
二、冬季饮食养生宜忌 206
2．冬令进补宜食虫草 209
3．冬令进补宜吃蜂蜜 211
4．冬令吃蜂王浆的宜忌 212
5．冬令吃花粉的宜忌 213
6．冬令饮药酒的宜忌 214
7．冬令进补宜食枸杞子 217
8．冬令进补宜吃白木耳 218
9．冬令进补宜食黑木耳 220
10．冬令进补宜吃香菇 221
11．冬令吃鸡的宜忌 222
12．冬令进补宜吃鹌鹑 223
13．冬令吃狗肉的宜忌 224
14．冬令吃羊肉的宜忌 225
15．冬令进补宜吃泥鳅 227
16．冬令吃桂圆的宜忌 228
17．冬季暖腹御寒宜吃生姜 228
19．冬季吃人参的宜忌 230
18．冬令吃鹿茸的宜忌 230
20．冬季吃海参的宜忌 232
21．冬季怕冷者的饮食 234
22．冬季易感冒者的饮食宜忌 235
23．冬季吃火锅的宜忌 236
三、冬季养生食谱 237
1．拌 237
2．炝 242
3．炸 244
4．熘 258
5．爆 262
6．炒 266
7．煎 288
8．煮 291
9．烧 308
10．烩 326
11．氽 329
12．扒 330
13．蒸 333
14．炖 357
15．焖 368
16．煨 375
17．煲 377
18．汤 379
祛病养生篇 389
一、冬季防流行性感冒 389
二、冬防小儿急性喉炎 390
三、冬季要防慢性支气管炎 391
四、冬季防肺炎 394
五、冠心病的冬季养生 396
六、脑中风病人冬季如何防治抑郁症 400
七、冬季需防急性心肌梗塞 405
八、肺心病病人的冬季呵护 408
九、冬季如何控制糖尿病 411
十、类风湿性关节炎病人的冬季呵护 414
十一、冬防皮肤瘙痒症 415
十二、防治冻疮的好办法 417
十三、冬季防疥疮 419
十四、小儿冬季需防佝偻病 422
十五、冬季需防口角炎 425
十六、冬季需防低体温症 425
十七、冬季需防寒冷性荨麻疹 427
十八、冬季防白喉 429
十九、冬防会厌炎 429
二十、冬季也要防肠道传染病 431
二十一、冬季小儿久咳不愈怎么办 431